Es evidente que quedarse en casa y prestar atención a las normas de higiene son las mejores precauciones que se pueden tomar en estos días en los que luchamos contra el coronavirus que ha afectado al mundo. En mi artículo anterior mencioné que el sistema inmunológico debe ser fuerte para no ser afectado por el virus y superar la enfermedad incluso si está afectado, y qué se puede hacer para fortalecer el sistema inmunológico.
Es posible que estés comiendo en exceso lo que comes mientras intentas fortalecer tu sistema inmunológico o por aburrimiento porque te "quedas en casa". Nunca debemos olvidar el dicho 'Lo tóxico es la dosis'; Porque es un gran error pensar que consumir más alimentos que te sean beneficiosos será más beneficioso. El consumo excesivo de alimentos al intentar fortalecer el sistema inmunológico puede provocar aumento de peso.
El estrés y la ansiedad provocados por la situación en la que nos encontramos; Es posible que haya aumentado el interés por los alimentos azucarados, la comida rápida y la comida chatarra. Aunque el consumo de alimentos tan poco saludables puede ser una fuente de felicidad momentánea, no contribuye a la solución del problema que se esconde en la esquina. Por el contrario, cuando no podemos evitarlo, se convierte en una fuente más de estrés como el 'peso'. A medida que aumenta el tiempo que se pasa en casa, comer comienza a realizarse como una actividad distinta a la necesidad. El comportamiento alimentario arbitrario, aunque no se sienta la necesidad, es una de las razones del aumento de peso, al igual que una mayor tendencia a consumir alimentos nocivos. La ralentización de la tasa metabólica debido a la disminución de la actividad también puede provocar un aumento de peso.
Para eliminar el aumento de peso provocado por todos estos motivos, será útil planificar qué hacer durante el día y recordar que comer no es una actividad sino una necesidad. Aparte de esto, las actividades que se pueden realizar en casa para aumentar la tasa metabólica también ayudarán a prevenir el aumento de peso.
A la hora de planificar el tiempo que se pasa en casa, desayunar lo antes posible tras despertarse es muy importante para equilibrar el apetito y aumentar la tasa metabólica. Consumir 2 litros de agua al día también acelera el metabolismo y ayuda a reducir la cantidad de bebidas preparadas ricas en calorías y grandes cantidades de té y café que se pueden consumir durante el día. Consumir ensalada en cada comida crea sensación de saciedad Si bien garantiza que los alimentos lleguen más rápido, también limita el consumo de alimentos con mayor contenido calórico. Las personas que se aburren en casa deben tener cuidado de no abrir la puerta del frigorífico a menos que sea necesario, y deben incluir en sus planes diarios movimientos y ejercicios que puedan realizar en casa.
Puedes examinar cuántas calorías te permiten quemar las tareas y ejercicios diarios que se pueden hacer en casa:
(Los valores de calorías indicados son válidos para el movimiento de una persona pesa entre 70 y 80 kg durante 60 minutos. Cuando el tiempo es más corto o te debilitas, las calorías quemadas en las personas también disminuirán).
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Limpiar el suelo (inclinado, sobre la rodilla): 250 calorías
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Planchar: 125 calorías
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Quitar el polvo, limpiar estantes altos, instalar y quitar cortinas: 50 calorías
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Lavar platos: 120 calorías
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Limpiar ventanas: 160 calorías
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Limpiar el baño: 200 calorías
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Dar pasos rápidos en casa: 200
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Hacer yoga: 225-365 calorías
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Levantar pesas: 450 calorías
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Aeróbicos ligeros: 455 calorías
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Correr en la elíptica: 450 calorías
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Saltar la cuerda: 1000 calorías
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Pilates: 200-450 calorías
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Sentadilla: 400 calorías
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Hacer abdominales: 350 calorías
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Plancha: 600 calorías
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Salto: 400 calorías
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