Ramadán es el mes de la purificación física, espiritual y mental. Cuando atravesamos este período con conciencia, no será posible no sentir la transformación en nuestra alma.
El ayuno puede causar confusión a quienes se encuentran en el proceso de control de peso. De hecho, el ayuno es uno de los métodos curativos más antiguos que se conocen. De vez en cuando se recurría al ayuno tanto por motivos religiosos como para observar sus efectos sobre la salud. Hoy en día se investigan los efectos positivos del ayuno en la salud y sus efectos se demuestran en numerosos estudios. Por esta razón, no debemos pensar en el período de ayuno como un período en el que pasamos todo el día con hambre y comemos constantemente durante los tiempos de iftar y sahur. Debemos aprovechar este periodo de forma saludable desintoxicando nuestro organismo y escuchando sus necesidades. Los errores que se cometen con frecuencia y los puntos a los que debemos prestar atención son:
SALTAR LA COMIDA DE SAHUR
Especialmente debes comer sahur para controlar tu hambre. durante el día y no poner la energía que necesitas en una sola comida. Puede planificarlo considerándolo como un desayuno. Consumir alimentos con alto contenido de proteínas en esta comida te mantendrá lleno durante mucho tiempo. No debes consumir carbohidratos o azúcar que te hagan sentir hambre rápidamente durante el sahur. Conviene evitar el consumo de alimentos salados como aceitunas, pasta de tomate y embutidos para evitar la sed durante el día.
Añadir al sahur frutos secos ricos en ácidos grasos saludables, que llamamos semillas oleaginosas comida aumentará su saciedad.
NO CONSUMIR SUFICIENTE VERDURAS Y FRUTAS
Agregar la cantidad de fibra que necesita, verduras y frutas a las comidas sahur e iftar; Prevendrá el estreñimiento asegurando la continuidad de tus deposiciones. Garantizará que obtenga las vitaminas y minerales que necesitamos para mantener su sistema inmunológico fuerte.
CONSUMO INSUFICIENTE DE AGUA
Iftar Debemos beber abundante agua a intervalos, sin dejar de beber agua entre sahur y sahur. Cuando nuestro cuerpo está deshidratado no puede quemar grasas ni realizar los procesos necesarios.
CONSUMO EXCESIVO DE CARBOHIDRATOS
Carbohidratos Es posible que tengamos tendencia a consumir basura y cosas azucaradas. Aquí se pueden considerar opciones más ligeras como helados, postres lácteos y fruta, teniendo cuidado de no excederse.
REDUCCIÓN DEL MOVIMIENTO
Mientras estamos ayunando, nuestros movimientos pueden disminuir. Especialmente en este período de prohibiciones, nuestro espacio de acción es bastante limitado. Sin embargo, puedes probar los ejercicios que puedes hacer en casa aproximadamente 2 horas después del iftar.
(¡En caso de enfermedad, se debe consultar a un médico antes de ayunar!)
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