El aceite de pescado es uno de los suplementos de omega-3 más comunes en el mercado. Este suplemento dietético se ha asociado con varios beneficios para la salud, incluida una mejor salud del corazón, el cerebro y la piel, y un menor riesgo de depresión (1). Por este motivo, si se lleva una dieta pobre en alimentos que contienen omega-3, el aceite de pescado puede ser un buen complemento nutricional a cualquier edad.
¿El aceite de pescado hace ganar peso por su contenido en grasas? plantea la pregunta. Sin embargo, los estudios informan que la suplementación con aceite de pescado favorece la pérdida de peso y acelera el metabolismo en personas que no consumen suficientes omega-3.
Suplemento de aceite de pescado
En primer lugar, el aceite de pescado no es un suplemento que todo el mundo debería utilizar. Se recomienda un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA al día para adultos sanos (2). EPA y DHA son los ácidos grasos omega-3 de cadena larga más conocidos y se encuentran principalmente en el pescado azul. Sin embargo, también se pueden producir EPA y DHA a partir del ácido graso esencial ALA. El ALA se encuentra en alimentos como las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino. Sin embargo, la conversión de ALA en EPA y DHA puede no ser suficiente para los adultos. Por este motivo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer entre 1 y 2 porciones de pescado por semana.
Sin embargo, las personas que no consumen estos alimentos con regularidad pueden necesitar utilizar suplementos de aceite de pescado previa consulta con su médico. doctor. Aunque tu médico te recomendará la dosis más adecuada, la cantidad que debes consumir en general está determinada por la cantidad de EPA y DHA en el aceite de pescado que tomas. Es importante leer la etiqueta de su suplemento de omega-3 para comprender cuánto EPA y DHA contiene. Es posible que incluso necesites tomar ocho cápsulas al día dependiendo de tus necesidades, pero recuerda que estas necesidades varían de persona a persona y consulta con tu médico.
En general, podemos enumerar las propiedades del aceite de pescado de la siguiente manera :
- Apoya la salud del cerebro y puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas. En consecuencia, puede contribuir a mejorar la depresión, la ansiedad y trastornos mentales similares.
- El DHA, que es el componente estructural de la retina del ojo, puede afectar la mejora de los síntomas de los trastornos oculares relacionados con la edad.
- Puede aliviar el dolor crónico por sus propiedades antiinflamatorias. Ayuda a aclarar.
- Periodo infantil Ayuda a eliminar o regular dolencias como la hiperactividad y la distracción que se producen con la humedad.
- Puede incidir en la mejora de la tos, la dificultad para respirar, las sibilancias y diversos trastornos respiratorios y síntomas de asma en los niños.
- puede mejorar la salud de los huesos y las articulaciones.
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