El trastorno de pánico y los ataques de pánico se han convertido en una de las situaciones con las que nos encontramos frecuentemente en la actualidad. Incluso si no lo experimenta personalmente, es probable que haya escuchado información sobre los síntomas físicos del trastorno de pánico de sus amigos y familiares. Llegados a este punto, es importante distinguir entre los conceptos de “trastorno de pánico” y “ataque de pánico”. El trastorno de pánico es una condición clínica caracterizada por ataques de pánico espontáneos y repentinos.
El ataque de pánico es un período de miedo e incomodidad intensos en el que los síntomas de ansiedad comienzan repentinamente y alcanzan su nivel más alto en 10 minutos. . Estos ataques suelen terminar en 10 a 30 minutos. Rara vez dura más de 30 minutos. No todo ataque de pánico significa trastorno de pánico.
¿Cuáles son los criterios para el trastorno de pánico y el ataque de pánico?
Criterios de ataque de pánico;
- Palpitaciones, sensación de latidos del corazón
- Sudor
- Temblores/temblores
- Dificultad para respirar/sensación de ahogo
- Dificultad para respirar respiración >
- Dolor en el pecho/opresión en el pecho
- Náuseas/dolor abdominal
- Mareos, aturdimiento, desmayos
- Sensación de irrealidad o sensación de estar separado de uno mismo
- Miedo a perder el control
- Miedo a la muerte
- Parestesias (entumecimiento y entumecimiento)
- Frío, escalofríos/calor sofocos
Según estos criterios, al menos 4 de ellos comienzan repentinamente y alcanzan el nivel más alto en el minuto 10.
Criterios de trastorno de pánico;
- Al menos uno de los siguientes:
- Otros ataques Ansiedad constante por lo que sucederá (al menos 1 mes)
- Ansiedad por las posibles consecuencias del ataque (pérdida de control, infarto, "volverse loco", muerte) Pérdida de funcionalidad en la vida social y privada
Una persona que sufre un ataque de pánico por primera vez no puede entender la situación. No sabe por qué y experimenta un miedo intenso. El primer ataque de pánico puede ocurrir 1/3 de las veces en una multitud, 1/3 de las veces en casa y 1/4 de las veces mientras conduce o está en el automóvil. En el primer ataque lo general es acudir a urgencias. La persona piensa que tiene una enfermedad física al centrarse en los cambios que siente en su cuerpo (como un infarto), cuando no encuentra una causa física, intenta darle sentido a lo que está experimentando.
Después del primer ataque, la persona se concentra en lo que siente en su cuerpo y comienza a evitar ambientes que puedan causarle pánico. Intenta encontrar cambios que afectarán la calidad de vida como resultado del miedo y la ansiedad creados por los pensamientos de "tendré un ataque", "me desmayaré", "me deshonraré", "me moriré". ". La persona exhibe conductas de evitación y comienza a cambiar y reducir los ambientes, actividades y medios de transporte con el pensamiento de que "tendré un ataque de pánico". Los pensamientos y el miedo y la ansiedad intensos afectan negativamente a la vida laboral, social y privada de una persona.
Prevalencia del trastorno de pánico
Es más común en mujeres que en hombres se puede ver. El primer ataque suele ocurrir alrededor de los 20 años
. En raras ocasiones, el primer ataque se puede observar en personas menores de 16 años y mayores de 45 años.
Ciclo de ataque de pánico
La persona experimenta situaciones físicas síntomas. (dificultad para respirar, palpitaciones, entumecimiento, etc.)
Interpreta los síntomas físicos de forma negativa. (Me estoy ahogando, voy a morir, algo me pasará)
Siente miedo, preocupación y ansiedad.
Exhibe una conducta de evitación. (bajar del autobús, abrir una ventana, ir a urgencias, tomar medicamentos, etc.)
Pensamientos durante un ataque de pánico
- No podré controlarme
- Me desmayaré
- Me volveré loco, me volveré loco
- Moriré
- Me quedaré paralizado
- Me dará un infarto
- Gritaré
- Voy a hablar sin sentido
- Voy a hacer el estúpido
- Voy a vomitar
Vamos, piensa en algunos de estos pensamientos. Échale un vistazo.
¡Me va a encantar! :Cuando se combinan síntomas como mareos, entumecimiento y visión borrosa, la persona puede pensar que se va a desmayar, pero no se desmaya. Se requiere una caída repentina de la presión arterial para que se produzca un desmayo, pero la presión arterial no baja durante un ataque.
¡Voy a morir! :La persona puede asfixiarse o sufrir un infarto durante el ataque. Cree que morirá llorando a gritos. Cuando siente dificultad para respirar y presión en el pecho, lo interpreta como que va a morir. Hay un dolor de pecho intenso en un ataque cardíaco. Durante un ataque, solo se observa un aumento de la frecuencia cardíaca. No hay ningún informe en la literatura de que alguien haya muerto por asfixia durante un ataque de pánico.
¡Me estoy volviendo loco! :Durante el ataque, puede producirse una sensación de no poder ordenar los pensamientos y de no ser uno mismo. La persona describe esto como volverse loco.
¡Me quedaré paralizado! :Las contracciones, el entumecimiento y la pérdida de fuerza que se producen en el cuerpo durante un ataque hacen que las personas piensen que quedarán paralizadas. Pero estos son cambios a corto plazo que experimentas durante el ataque. La parálisis está fuera de discusión.
MÉTODOS DE TRATAMIENTO
Psicoterapia:
Métodos de terapia cognitivo-conductual Se obtienen resultados efectivos con . Al trabajar con las emociones, pensamientos y comportamientos de la persona, se obtienen habilidades de afrontamiento.
Cosas y recomendaciones durante un ataque de pánico
- Concéntrate en el momento presente: tu mente producirá pensamientos negativos sobre el futuro cuando te sientas ansioso. Para evitar preocuparse por lo que sucederá después, pregunte: “¿Qué está pasando ahora? ¿Estoy a salvo aquí? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Intente concentrarse en el momento haciendo preguntas como ésta.
- Trate de controlar su respiración: es importante respirar por la nariz y el diafragma de 9 a 16 veces por minuto. Es importante reducir la frecuencia respiratoria. (puedes mantener tu mano sobre el abdomen para controlar su inflación y desinflación)
- Manténte ocupado: Mantente ocupado con una pequeña caminata o una actividad física que te distraiga. Lo importante es alejarte de los pensamientos que te molestan.
- Aléjate de los alimentos azucarados durante un ataque: puedes beber un vaso de agua en su lugar.
- Levántate y levántate erguido: No te agaches ni hagas presión en la parte superior del corazón o los pulmones. .
- No vayas a urgencias por un ataque: Durante el primer ataque, es posible que hayas evaluado la situación diferente y fui a urgencias. No repita esto.
- El pánico es sólo un mecanismo de advertencia natural de su cuerpo que ocurre cuando no es necesario. Dígase a sí mismo: "Esto está mal ¡Un estímulo, un error! ¡No hay peligro!”
- Manténgase alejado o reduzca la cantidad de alcohol y bebidas que contengan cafeína. (como café, cola)
- Definitivamente consulte a un psiquiatra o psicólogo. Pensar que esto pasará o ignorarlo hará que el problema eche raíces. Recuerda que este problema tiene tratamiento.
- Es importante que tus familiares también estén informados sobre el tema. Es necesario tener información sobre los síntomas y cambios físicos durante el ataque para que puedan ayudar.
- Si es posible, realice caminatas de al menos media hora todos los días.
- Recuérdelo que no estás solo.
- Encuentra actividades que te proporcionen placer. Haz de esto una rutina. Llena tu tiempo libre con tareas y actividades diarias.
- Haz pequeños cambios en tu habitación.
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