¿Sabías que estar en el peso ideal es la primera prioridad para la prevención o tratamiento de enfermedades cardiovasculares?
El 48% de las muertes naturales en todo el mundo se deben a enfermedades cardiovasculares. Para reducir esta tasa, necesitamos cambiar nuestra dieta y hábitos de vida.
Entonces, ¿cuáles son los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares?
Colesterol: El colesterol es el primer factor de riesgo para nuestra salud cardiovascular. Los estudios han demostrado que tener colesterol malo, o LDL, en el cuerpo por encima de 130 mg/dl es uno de los factores que afecta gravemente la salud del corazón. En general, un nivel de colesterol total en sangre superior a 200 mg/dl es un factor importante que amenaza la salud del corazón. Tener el colesterol bueno, es decir el HDL, por debajo de 40mg/dl se revela como un factor de riesgo importante para la salud del corazón.
¿Qué eleva nuestro colesterol?
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Consumo excesivo de grasas saturadas en la dieta
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Consumo excesivo de pan blanco
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Bajo consumo de pescado, consumo intenso de carnes rojas
Cada uno de estos factores aumenta el colesterol. Además del colesterol, también podemos contar el tabaquismo, el estrés, el sedentarismo, la obesidad, los factores genéticos y la edad como factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Entonces, examinemos juntos cómo podemos reducir nuestro colesterol y mejorar nuestra salud cardiovascular comiendo.
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Consumamos alimentos frescos y agreguemos aceite de oliva a nuestra dieta
La dieta correcta más adoptada en todo el mundo y más beneficiosa para la salud del corazón es la alimentación de tipo mediterráneo. Hábito alimentario de tipo mediterráneo; Es rico en cereales, legumbres, verduras y frutas frescas, pescado y aceite de oliva. El consumo de carne, leche y productos lácteos es menor. La dieta de tipo mediterráneo es rica en ácidos grasos monoinsaturados, fibra, carbohidratos complejos y baja en grasas saturadas, colesterol y carbohidratos simples. Se recomienda pescado, pollo y huevos una o dos veces por semana. Lo más importante es el uso del aceite de oliva en la nutrición diaria. debe ser preferible.
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¡Cuidado con el consumo de sal!
Debemos consumir sal en nuestra dieta diaria para la salud de nuestro corazón. No debe exceder los gramos, es decir, una cucharadita.
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¡Elige productos integrales!
Pan blanco En su lugar, se debe consumir pan de color oscuro que contenga cereales integrales. En la nutrición diaria; No deben faltar grupos de alimentos como la avena, el centeno y la cebada, ni grupos de cereales como las legumbres, ya que estos alimentos contienen un alto contenido de minerales, vitaminas y fibra, y estos contenidos también afectan positivamente a la salud del corazón.
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¡¡Consume 2,5-3 litros de agua al día!
!! Por último, debes prestar atención a tus horas de sueño, cambiar a una vida activa e incluir el deporte en tu vida.
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