¿A qué debemos prestar atención para evitar una hernia de disco?
Para esto se pueden recomendar algunas cosas;
1- Lo más importante a lo que hay que prestar atención es que la carga esté equilibrada y llevada a las vértebras.
Para levantar una carga, se deben utilizar los músculos grandes de las piernas y los muslos en lugar de la cintura. músculos. Esto debe ser especialmente tenido en cuenta por quienes tienen que levantar pesas y amas de casa que tienen que agacharse y levantarse constantemente.
2- Tipo de postura; Estando de pie o Es importante tener una buena postura al estar sentado.
Para ello;
– Sentado erguido, colocando una almohada a la altura de la cintura y sentado (inclinado hacia atrás)con el peso en la espalda.
/> – Se pueden tomar medidas de protección, como acercar las sillas de quienes trabajan en el escritorio a la mesa.
3- Ejercicio y deportes
Se pueden realizar ejercicios que relajen o fortalezcan los músculos abdominales y de la espalda. p>
Deportes que son beneficiosos para personas con dolor de espalda; nadar, caminar, correr ligeramente (trotar) y andar en bicicleta (debe realizarse en posición erguida y no en una bicicleta con el manillar doblado). Deportes como el fútbol, el baloncesto, el voleibol, la lucha libre, el levantamiento de pesas y el golf son perjudiciales.
4- Perder peso; El exceso de peso aumenta la carga sobre las vértebras y por tanto sobre los discos.
Como resultado, facilita la hernia. No hay mejor precaución para un paciente con cintura gorda que perder peso. Para ello puedes pedir ayuda a un dietista.
5- Un sueño reparador y de calidad Los músculos del cuerpo humano descansan durante el sueño y el dolor muscular, que constituye una gran parte del dolor muscular. Dolor lumbar, se alivia con un sueño reparador y de calidad.
Un músculo que no puede descansar provocará dolor. La cama no debe ser demasiado dura.
6- Se deben preferir zapatos sin tacón y de suela blanda.
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