Como sabéis, el tiempo está nevando y la mayoría de nosotros nos hemos encerrado en casa. Durante estos meses, muchos de nosotros podemos experimentar síntomas como fatiga, no querer levantarnos de la cama, somnolencia durante el día, infelicidad, disminución del deseo sexual y evitación de socializar, y muchos de nosotros podemos pensar que esto solo nos pasa a nosotros. . En primer lugar, debes saber que no estás solo. Este estado de infelicidad, debilidad y pereza, que comienza en noviembre y continúa hasta casi finales de marzo, se denomina trastorno afectivo estacional. Este trastorno es 4 veces más común en mujeres que en hombres. Posible causa de aumento del apetito, renuencia a salir de debajo de la manta, repetidos intentos fallidos de hacer dieta = depresión invernal.
Qué causa esta depresión invernal y cómo tratarla ¿Es?
Antes que nada, me gustaría hablarles un poco sobre la hormona serotonina. Esta hormona, también llamada hormona de la felicidad, se secreta en el cerebro y se produce en varios puntos de nuestro cuerpo. La serotonina tiene muchas funciones. Ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y la sexualidad. Los desequilibrios en el nivel de serotonina en nuestro cuerpo pueden afectar nuestro estado de ánimo y causar depresión.
Ahora déjame explicarte por qué hablo de la serotonina. La vitamina D juega un papel importante en el aumento de la serotonina. Lo que nos permite obtener la mayor cantidad de vitamina D de forma natural es la luz solar. Una menor exposición al sol durante los meses de invierno impide que obtengamos serotonina de forma natural y, como mencioné anteriormente, la disminución de la hormona serotonina puede afectar nuestro estado de ánimo y provocar que nos deprimamos.
Entonces, ¿qué debemos hacer?
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Debemos intentar estar lo más expuestos posible a la luz solar, abrir las cortinas y dejar entrar la luz del sol.
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Debemos ventilar nuestra casa con frecuencia. Debemos tener cuidado de que entre aire fresco
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Debemos tratar de no alejarnos de nuestro entorno social y actividades diarias.
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Usar ropa abrigada y salir a caminar incluso si hace frío, agregará vigor tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente, y debemos hacer todo lo que podamos. Deberíamos hacerlo.
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Debemos poner flores coloridas y vibrantes en nuestra casa u oficina.
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Si estamos constantemente Leer noticias con contenido negativo, tomar un descanso de ellas. Deberíamos destinar determinadas horas del día a ver cosas positivas y a leer.
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Debemos consumir alimentos ricos en triptófano como leche, queso, yogur y carnes rojas.
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El masaje también aumenta los niveles de serotonina. Podemos darnos un masaje.
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Y lo más importante, debemos intentar alejarnos de aquello que nos genera estrés en nuestras vidas. No debemos olvidar que el estrés afecta no sólo a nuestra salud mental sino también a nuestra salud física.
Por lo tanto, aunque la depresión otoñal e invernal es una condición temporal, puede perjudicar la calidad de vida si no se trata
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