La ansiedad es una de las emociones básicas con las que nacemos. Este sentimiento activa algunos mecanismos que nos permiten estar preparados y protegernos frente a amenazas que podamos encontrar en el futuro. En este sentido, se trata de una emoción vitalmente crítica y saludable. Pero a veces la ansiedad puede provocar un ciclo problemático en la vida de una persona. La ansiedad severa también puede provocar ataques recurrentes que limitan la vida. Llegados a este punto, distinguir entre ansiedad saludable y ansiedad no saludable y revisar los rasgos de nuestra personalidad que provocan que la ansiedad aumente nos ayudará a afrontar los ataques. Porque si bien la ansiedad saludable nos ayuda, la ansiedad no saludable altera nuestra función.
¿Cómo distinguimos entre ansiedad saludable y ansiedad no saludable?
La ansiedad saludable está relacionada con posibles problemas en nuestras vidas. Las posibilidades que contiene son demasiado pocas como para superar el número de los dedos de ambas manos. Podemos encontrar soluciones a estas posibilidades que están bajo nuestro control. En la ansiedad enfermiza pasan por nuestra mente muchas posibilidades que pueden ocurrir o no en nuestra vida. Los escenarios son infinitos. No hay nada que podamos hacer para encontrar una solución. En otras palabras, pensamos en situaciones que están completamente fuera de nuestro control. Por esta razón, no sirve de nada pensar.
Comencemos con un ejemplo. Digamos que vas a realizar un viaje interurbano con tu propio vehículo.
Ejemplos de ansiedad saludable
1- Hacer el mantenimiento del coche, usar el cinturón de seguridad
2- Llevar suficiente dinero contigo
3- Asegúrate de llevar contigo tu DNI, teléfono y otras pertenencias personales necesarias
4- Hacer tu reserva de hotel
Preocuparse por si hay alguna deficiencia en estas 4 áreas afectará tus vacaciones. Hace que las cosas salgan mal, por lo que es una ansiedad saludable. Los temas que le preocupan tienen un contenido lógico en cuanto a posibles riesgos. Y si notas que falta alguno de estos, puedes encontrar una solución porque está bajo tu control.
Ejemplos de ansiedad no saludable:
Si un camión me choca coche en la carretera
Si mi neumático explota repentinamente debido a algo afilado en la carretera
Si me quedo atascado en la carretera camino y no puedo alcanzar a nadie
Si me atacan
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Si me da un infarto en el camino
Si a alguna de las personas que dejé atrás cuando salí le pasa algo malo ( enfermedad-muerte, etc.)
Si pierdo mi dinero
Si tengo un ataque de pánico mientras viajo
Si me pilla una enfermedad del hotel
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Podemos aumentar aún más los ejemplos de ansiedad no saludable. Como ves, el número de posibilidades no es tan pequeño como en la ansiedad saludable. También incluye muchos escenarios de desastres que es poco probable que ocurran. Está lejos de la lógica. Finalmente, se trata de acontecimientos que pueden desarrollarse completamente fuera de nuestro control, por lo que nos resulta imposible tomar precauciones ante estas posibilidades. Debido a que su contenido está lleno de escenarios de desastres exagerados, provoca mucha ansiedad, tensión e inquietud. Por esta razón, es un patrón completamente disfuncional, incluso disfuncional.
Si notas que estás preocupado, concéntrate en los pensamientos que pasan por tu mente y te ponen ansioso. Si se trata de una ansiedad saludable, reconózcala y piense qué puede hacer al respecto. Pero si el contenido de tus pensamientos se parece a una ansiedad nociva, recuerda que se trata de una ansiedad nociva, que es algo que escapa a tu control y que no sirve de nada pensar en ello, y trata de alejarte de esos pensamientos. Si muchas malas posibilidades pasan por tu mente, no podrás examinar cada pensamiento y probar su realismo. Por esta razón, simplemente etiquétalo como ansiedad no saludable y trata de centrar tu atención en otra parte. Si cree que está demasiado preocupado solo con una de las peores posibilidades (por ejemplo, tengo un ataque de pánico y me muero), desafíe ese pensamiento con pensamientos lógicos y realistas. Por ejemplo, puedes recordar pensamientos científicos realistas como: "Puedo tener un ataque de pánico, si llega un ataque de pánico, pasará después de un tiempo, los ataques de pánico no causarán ningún daño como creo (muerte, ataque cardíaco , etc.)".
No puedo salir del ciclo de ansiedad.
Si constantemente tienes problemas con la ansiedad y tienes dificultades para afrontarla por tu cuenta, acepta esto. situación y buscar apoyo de un psiquiatra y psicólogo clínico. Según estudios, retrasar el tratamiento puede reducir los problemas de ansiedad. Puede causar cronicidad. Buscar tratamiento temprano te ayudará a reconocer la sensación de ansiedad en un tiempo mucho más corto y a gestionarla de forma saludable.
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