POR QUÉ DEBEMOS SENTARNOS CORRECTAMENTE Y POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ERGONOMÍA
Uno de los principales motivos de dolor en muchas partes del cuerpo como cintura, cuello, espalda, caderas, hombros y cuello es no saber sentarse correctamente. Repetir una forma incorrecta de sentarse provoca un desequilibrio de carga en la columna o en cualquier otra parte del cuerpo, de continuar puede causar problemas en las partes donde se aplica la carga y provocar dolores graves que reducen la calidad de vida (por ejemplo, un hernia de disco). Con sólo corregir nuestra posición al sentarnos y prestar atención a las recomendaciones ergonómicas, se puede contribuir a importantes reducciones de nuestro dolor y acelerar el proceso de curación. En cierto modo, previenes la enfermedad antes de que ocurra.
SENTARSE CORRECTAMENTE EN EL ESCRITORIO
Una sesión en ángulo recto debe ser asegurado entre las piernas traseras y las rodillas.< br /> Los pies deben estar en pleno contacto con el suelo.
La cabeza debe mantenerse en una posición recta y central tanto como sea posible, la cabeza no debe estar inclinado hacia la derecha o hacia la izquierda, la cabeza no debe girarse hacia ningún lado
La posición sentada debe cambiarse con frecuencia
Los codos y los brazos deben estar cerca del cuerpo y en una posición cómoda.
Los codos deben usarse en un ángulo promedio de 90 a 120 grados.
Los hombros no deben estar en una posición arriba o abajo.
Los brazos deben usarse con frecuencia en actividades superiores a 90 grados. no debe usarse.
El antebrazo, la muñeca y la mano deben estar rectos, en el mismo plano y paralelos al suelo.
La distancia entre la mesa y las rodillas no debe ser inferior a 5 cm.< br /> El movimiento de las piernas no debe restringirse.
CARACTERÍSTICAS DE LA SILLA DE TRABAJO ERGONÓMICA AJUSTE DE ALTURA SENTADO
Ergonomía; Es un conjunto de actividades encaminadas a adaptar al ser humano todo tipo de herramientas y equipos utilizados en la vida diaria y laboral con el fin de proteger la salud del trabajador y aumentar la eficiencia en el trabajo, procurando que el trabajo y el lugar de trabajo sean más humanos para mejorar la calidad de vida de las personas. Debe estar a una altura adecuada para el teclado.
AJUSTE DE ALTURA DEL APOYABRAZOS
Debe ajustarse a la medida de la persona para que que apoya el codo y el antebrazo y relaja el hombro.
Además, los reposabrazos tapizados deben ajustarse a los codos y evita presiones incómodas en los antebrazos.
SOPORTE DE CINTURA: Debe fomentar la postura erguida apoyando la postura al sentarse erguido.
SOPORTE DE CADERAS: Debe fomentar la postura erguida apoyando las caderas.
AL UTILIZAR UN RATÓN, TECLADO Y MONITOR. COSAS A CONSIDERAR
Los usuarios deben usar el teclado con las muñecas rectas y apoyadas.
El teclado y el mouse deben estar en la misma altura
La muñeca no debe girarse hacia la derecha o hacia la izquierda cuando se utiliza el mouse.
El teclado y el mouse no deben ser ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Debe ser compatible con la estructura anatómica de la mano.
La parte superior del monitor debe estar a 15 grados por debajo del nivel de los ojos.
MANTENERSE EN FORMA EN EL TRABAJO…
Levántese cada hora y podrá caminar hasta la fotocopiadora o máquina de fax más alejada del trabajo.
Se pueden utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
Cuando quiera decirle algo a su colega. , puedes acudir a él en lugar de utilizar el correo electrónico o el teléfono.
PARA PASAR ACTIVAMENTE TU PAUSA PARA EL ALMUERZO
Se pueden hacer ejercicios de oficina.< br /> Se puede caminar.
Se pueden subir y bajar escaleras.
Este es el trabajo en el que pasamos la mayor parte del día. Si actuamos teniendo en cuenta estas advertencias, puede prevenir enfermedades que puedan ocurrir.
Que tengas un día saludable...
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