Es muy importante para nosotras las mujeres estar sanas, trabajar todo el día en casa y en el trabajo, alimentar a nuestros bebés con nuestra propia sangre durante nueve meses y alimentar a nuestros hijos con nuestra leche durante 2 años. Cuanto más sana sea una mujer, más sanos y felices serán sus hijos, su entorno hogareño, su entorno laboral y el mundo entero. Sabemos que estar sano requiere una nutrición saludable y actividad física.
En el artículo de este mes te hablaré de los problemas de salud más comunes en las mujeres y consejos de nutrición saludable relacionados con estos problemas.
Anemia: El problema de anemia en las mujeres en Turquía es la deficiencia de vitaminas más común. Bajo contenido de hierro en verduras y frutas cultivadas en tierras turcas debido a la deficiencia de mineral de hierro, sangrado menstrual cada mes, diversas lesiones y accidentes. , cirugías y alimentación poco saludable son las principales causas de la anemia.
Si tenemos problema de anemia debemos utilizar el suplemento vitamínico recomendado por nuestro médico. Un huevo que consumimos cada día es muy importante para el tratamiento de la anemia. Especialmente la parte de la yema del huevo es muy importante en términos de hierro y debe consumirse. Dado que la carne roja es uno de los alimentos con alto contenido en hierro, conviene consumirla 3-4 veces por semana. También se deben consumir verduras de hoja verde oscura y frutos secos en el tratamiento de la anemia.
Obesidad: El 30% de las mujeres tiene problemas de peso. Las principales causas de la obesidad son el sedentarismo, consumir más alimentos de los que el cuerpo necesita, alimentos envasados y El aumento en el consumo de alimentos preparados, consumo excesivo de bollería, deficiencias de vitaminas, trastornos hormonales y depresión.
Para perder peso es necesario primero ser examinado por un médico de medicina interna y endocrinología. Se debe determinar si existe algún trastorno hormonal o deficiencia de vitaminas, y si hay algún medicamento recetado por el médico, se debe utilizar con regularidad. La nutrición saludable debe aprenderse y convertirse en un hábito con el apoyo de un dietista. No se deben consumir alimentos envasados y preparados (galletas, chocolate, bebidas preparadas…) y se deben utilizar métodos de horneado en lugar de freír. No se debe descuidar caminar o hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
Caída del cabello. esi:Uno de los problemas más comunes en las mujeres es la caída del cabello. Si tienes un problema de caída del cabello, primero debes acudir a un dermatólogo para que te examine. Los medicamentos y champús prescritos por el médico deben consumirse periódicamente. Dado que la anemia y la deficiencia de zinc provocarán la caída del cabello, en caso de deficiencia no se deben descuidar los suplementos vitamínicos y una nutrición adecuada para la anemia. El aceite de oliva, las almendras, las carnes rojas y los huevos son los alimentos más importantes para la salud del cabello y conviene destacar su consumo habitual.
Resistencia a la insulina:Las principales razones de la resistencia a la insulina son una Antecedentes familiares de diabetes y sobrepeso. Homo: un valor de IR superior a 2,5 indica resistencia a la insulina. Si hay resistencia a la insulina, se debe utilizar periódicamente la medicación prescrita por el médico. Para deshacerse del exceso de peso se debe realizar ejercicio regular y realizar 6 comidas al día (3 principales + 2-3 refrigerios). Se deben evitar los alimentos que contienen azúcar y harina blanca.
Deficiencia de vitamina D: Aunque la deficiencia de vitamina D es una deficiencia de vitamina que se ha notado especialmente en los últimos 5 años, se observa en casi el 90% de las mujeres, es muy común, especialmente en invierno, en regiones donde el sol no es visible y en mujeres que trabajan en entornos de oficina. La deficiencia se puede detectar fácilmente mediante un análisis de sangre y se deben utilizar suplementos. En caso de deficiencia de vitamina D, pueden aparecer depresión, debilidad y fatiga, predisposición a la diabetes y osteoporosis. La vitamina D no se toma de los alimentos, la segrega nuestra piel gracias al sol. Para la vitamina D conviene salir a tomar el sol durante 15-20 minutos todos los días y tener cuidado con el consumo de leche, huevos y pescado.
Derretimiento de los huesos (osteoporosis): La osteoporosis es un problema de salud importante que ocurre especialmente después de la menopausia. Sin embargo, una alimentación saludable desde la infancia es muy importante para prevenir la osteoporosis. Para la osteoporosis, se debe realizar una gammagrafía ósea cada 2 años después de la menopausia. Para protegerse contra la osteoporosis, debe consumir 2 vasos de leche y yogur al día, consumir muchas verduras de hojas verde oscuro, hacer deporte y caminar con regularidad y tomar el sol durante 15 a 20 minutos todos los días. El consumo excesivo de sal y cafeína (café, té, refrescos) también puede provocar daño óseo. Se debe tener cuidado ya que puede afectar a la piel.
Salud de la piel: Debemos beber 2 litros de agua al día para que nuestra piel esté sana y brillante. Se deben consumir muchas verduras y ensaladas. Consumir 1-2 pescados a la semana también es muy importante para la salud de la piel. Se debe tener cuidado de tener horarios de sueño regulares y dormir entre 7 y 8 horas.
Estreñimiento: Las principales causas del estreñimiento son el bajo consumo de agua, el consumo insuficiente de verduras y frutas, Problemas en el funcionamiento de las hormonas tiroideas o de los intestinos. Puede deberse a defectos de forma y funcionamiento. Adquiera el hábito de beber 2 orejones y un vaso de agua tibia todas las mañanas cuando se despierte con el estómago vacío. Ten cuidado de consumir legumbres, lentejas, verduras, frutas, pan integral y bulgur, que tienen un alto contenido en fibra. El kéfir y el yogur regulan el funcionamiento de los intestinos gracias a su contenido en probióticos. Las peras, higos, orejones, ciruelas y manzanas son beneficiosos para el estreñimiento al acelerar el funcionamiento de los intestinos.
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