La participación en deportes es importante en todas las etapas de la vida, especialmente para niños, adolescentes y adultos jóvenes, es fundamental para la promoción de la salud, la prevención de enfermedades y el bienestar mental. Las personas pueden participar en muchas actividades, como deportes y arte, en su tiempo libre para reducir los efectos negativos del entorno externo, recuperar la energía mental decreciente en la vida social y empresarial y sentirse felices, bien y saludables (Başar , 2018). La actividad física tiene un lugar importante en estas actividades. La práctica de deportes es beneficiosa para el desarrollo de la autoestima positiva y la resiliencia mental de las personas, ya que permite a los atletas probarse a sí mismos, compararse con otros deportistas y proporcionar un entorno de competición saludable. El ejercicio regular tiene beneficios para nuestro organismo, como mejorar nuestro rendimiento físico, reducir el riesgo de enfermedades como el corazón, la hipertensión arterial y el colesterol, frenar el deterioro óseo relacionado con la edad, ayudar a mantener el peso, reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. y reducir el riesgo de obesidad, algo que todos conocemos. Añadir deporte a nuestra rutina tiene un gran impacto en nuestra salud mental así como en nuestra salud física.
Cuando observamos sus efectos neurobiológicos, la actividad regular provoca algunos cambios en el cerebro, afecta las funciones cognitivas y hace que la el individuo se siente mejor. Pensemos en nuestro cerebro como un músculo y podemos mejorarlo haciendo deporte con regularidad. En su artículo titulado “El ejercicio es alimento para el cerebro”, Plowman de la Memorial University de Terranova, Canadá, presenta tres teorías neurocientíficas dominantes que explican cómo la actividad física afecta positivamente a la cognición: La saturación de oxígeno y la angiogénesis (al hacer ejercicio, áreas del cerebro asociadas con el pensamiento racional y rendimiento social, físico e intelectual) y agrandamiento de los vasos sanguíneos). El ejercicio reduce las hormonas del estrés y aumenta la cantidad de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina, que se sabe que aceleran el procesamiento de la información. Ejercicio, neurotrofinas (factor neurotrófico derivado del cerebro, factor de crecimiento similar a la insulina y fibroblastos esenciales t factor de crecimiento) regula al alza. Apoyan la supervivencia y diferenciación de las neuronas en el cerebro en desarrollo, la ramificación dendrítica y la maquinaria sináptica en el cerebro adulto. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. La sangre proporciona el oxígeno y la glucosa que el cerebro necesita para aumentar el estado de alerta y la concentración mental. Como resultado de los estudios, se observó una mejora en la memoria a corto plazo, un tiempo de reacción más rápido y un mayor nivel de creatividad en las personas que practican deportes con regularidad (Ploughman, 2008). El ejercicio regular ayuda a regenerar las células nerviosas del cerebro y retrasa el envejecimiento de las células cerebrales. Incluso un solo entrenamiento puede elevar instantáneamente el nivel de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina. La falta de dopamina y serotonina en nuestro cuerpo se manifiesta en forma de incapacidad para concentrarse, falta de energía, debilidad, sentimientos de desesperanza y culpa, ansiedad, cambios de apetito, olvidos e ira. Estas deficiencias conducen a una disminución de la calidad de vida.
Cuando analizamos sus efectos psicosociales y conductuales, la adopción del deporte como estilo de vida es eficaz para proteger la salud psicosocial de las personas. En la investigación relacionada de Sharma, Madaan y Petty (2018), el ejercicio; Se ha afirmado que reduce la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo, mejora la autoestima y la función cognitiva y tiene efectos positivos sobre la salud mental. Por otro lado, también se ha demostrado que el ejercicio alivia síntomas como la baja autoestima y el retraimiento social. Sin embargo, se ha subrayado que el ejercicio es una terapia complementaria importante en la esquizofrenia, porque los pacientes esquizofrénicos son particularmente vulnerables a la obesidad debido al riesgo de aumento de peso en los tratamientos antipsicóticos. En el estudio relacionado, se informó que los pacientes esquizofrénicos que participaron en un programa de acondicionamiento físico mensual mostraron mejoras en el control de peso, mayores niveles de vitalidad, mayores niveles de energía y mayores niveles de fuerza de agarre manual. En el estudio relacionado de Malchow y otros (2013), las personas que realizan actividad física con regularidad se caracterizan por tener menores síntomas de depresión y ansiedad, mientras que las personas que realizan poca o ninguna actividad física se caracterizan por niveles más bajos de depresión y ansiedad. Se informó que los síntomas depresivos eran mayores. Particularmente en el grupo de edad adolescente, se ha demostrado que no participar en ninguna actividad social o no participar en una actividad social en el marco de un determinado programa, supervisión y propósito se asocia con fracaso académico, actitudes antisociales, suicidio y sustancias ilegales. abuso (Gilman, etc., 2004). Hacer deporte también es muy beneficioso para reducir el factor de estrés al que está expuesta toda persona en el mundo. Durante el ejercicio regular aumenta la secreción de la hormona endorfina, que proporciona a la persona una sensación de felicidad y esta hormona ayuda a reducir los efectos de desgaste provocados por el estrés. Así, cuando la persona se encuentra con estrés, sus reacciones inmediatas se reducen. El ejercicio regular también permite que nos afecte menos la ira que experimentamos durante el día y controlarla. El ejercicio permite que tus músculos se relajen y tu estado de ánimo se calme, la energía que surge de la ira no se suprime, sino que se expulsa y te permite evaluar los acontecimientos con más calma. Además, existen numerosos estudios sobre el efecto positivo del ejercicio regular en la calidad del sueño. Los estudios han informado que existe una relación entre los bajos niveles de actividad física y la prevalencia del insomnio (Kelley, 2017). El efecto reductor de la ansiedad y antidepresivo del ejercicio regular juega un papel importante en la etiología del insomnio y en el alivio de las comorbilidades psicológicas que pueden seguirlo (Bernard, etc., 2019). Las personas que hacen ejercicio regularmente enfrentan menos problemas de insomnio porque el ejercicio mejora la calidad del sueño al proporcionar una transición más suave y regular entre los ciclos y etapas del sueño. Además de su efecto positivo en trastornos psicológicos como el trastorno de ira y el Alzheimer, ha sido respaldado por muchos estudios. que incide positivamente en la felicidad y el bienestar psicológico del individuo incrementándolo. Se cree que los hallazgos obtenidos como resultado de estos estudios son importantes en términos de contribuir a la salud psicológica de las personas. Proteger a las personas que llevan una vida sedentaria de sus trastornos psicológicos y Una de las mejores maneras de hacerlos sentir bien consigo mismos es extender el ejercicio regular a todos los ámbitos de su vida para que puedan adquirir este hábito. Así, los individuos pueden llevar una mejor calidad de vida, progresar más decididamente en línea con sus objetivos vitales y mantener sus relaciones sociales de una forma mucho más efectiva y saludable.
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