El manejo de la ira es un área que es vital comprender y saber gestionar para poder tener una relación sana y armoniosa. No saber cómo reducir y lidiar con la ira puede sabotear la capacidad de una pareja para comunicarse y llevarse bien en muchos niveles. La ira descontrolada puede destruir las relaciones y, en ocasiones, conducir a la violencia. La ira no es una señal de que su relación esté condenada al fracaso. La ira es una emoción que todos experimentamos e indica que es necesario hacer algo. La ira te hace consciente de que hay un problema. La forma en que maneja su ira puede ser una gran parte del problema. Para algunas parejas, la ira puede hacer que sea casi imposible entender cuál es el problema y cómo solucionarlo. Para la mayoría de las parejas, el problema no es la ira en sí. Lo que se vuelve problemático es cómo la pareja maneja su enojo y qué tan bien manejan el de su pareja.
Combate tu enojo
Para calmarte, tómate un tiempo para pensar. sobre aquello por lo que estás enojado. .
Hazte dueño de tu enojo. Recuerda que tu ira te pertenece y que te dice algo sobre ti. La ira a menudo se dirige a su pareja, pero siempre se trata de usted y no de su pareja. Puede que tengas quejas válidas sobre las acciones de tu pareja, pero la emoción es tuya.
Si el enojo es tuyo, significa que tienes el control. Acepta que tienes el control. El siguiente paso es pensar a qué se debe su enojo. Nuevamente, trate de concentrarse en usted mismo, no en el mal comportamiento de su pareja. No digo que tu pareja tenga razón. Lo que estoy diciendo es que debes concentrarte en ti mismo para poder expresarte con tu pareja, lo que te permitirá trabajar juntos para encontrar soluciones.
Vea sus pensamientos y sentimientos como su propia perspectiva y también comprende que el de tu pareja siempre será diferente al tuyo, trata de tener presente que él tiene su propio punto de vista; Después de todo, sois dos personas diferentes con experiencias diferentes. Pensar de esta manera le ayudará a mantener la calma mientras lidia con sus emociones. ¿Cuáles son tus pensamientos de enojo? exactamente Intente seguir sus pensamientos para obtener una imagen. Puede ser útil escribir exactamente qué es lo que te hace sentir enojado.
Piensa en qué otras emociones están involucradas. La ira es una emoción secundaria que a menudo enmascara emociones primarias o más suaves. Ejemplos de emociones primarias son sentirse triste, asustado, herido o rechazado. La ira es a menudo una defensa contra el sentimiento de vulnerabilidad. La vulnerabilidad a menudo se considera debilidad; La mayoría de nosotros hemos sido criados para ignorar las vulnerabilidades y dejar atrás los problemas.
La ira puede brindar una sensación de alivio a medida que se libera energía emocional y las vulnerabilidades se eliminan de la conciencia. A veces es más fácil enojarse con tu pareja que afrontar el miedo al rechazo. Sin embargo, las consecuencias de reaccionar con ira en una relación pueden ser graves. Puedes experimentar esto en el trabajo; Gritarle a tus colegas probablemente hará que te despidan.
Concéntrate en gestionarte a ti mismo (no a tu pareja)
Cuando alguien a quien amamos está enojado con nosotros, A menudo nos sentimos obligados a calmarlos y calmarlos lo más rápido posible. Pero en última instancia no podemos controlar los pensamientos, el comportamiento o las emociones de nadie, sólo somos responsables de gestionar nuestros propios pensamientos. Mantener la calma es mucho más efectivo que intentar calmar a otra persona, y las personas que pueden concentrarse en controlar su propia ansiedad y reacciones le dan a la otra persona espacio para hacer lo mismo. Entonces, "¡Por favor, cálmate!" En su lugar, intente respirar profundamente unas cuantas veces y disminuir su propio ritmo cardíaco.
Del mismo modo, si está enojado con su pareja y quiere que cambie un comportamiento, su intento de controlarla probablemente producirá una reacción negativa. . El objetivo no es avergonzar a la otra persona, sino compartir tus pensamientos con la esperanza de ser escuchado. Recuerda, si tus palabras y acciones encienden la respuesta de miedo en el cerebro de tu pareja, probablemente no te escucharán.
Conciencia de los Triángulos
Cuando estás enojado o molesto con tu pareja, un amigo, tu hijo o De hecho, quejarte con tu terapeuta puede ser catártico. Nuestro estrés por otra persona Cuando utilizamos a un tercero para gestionar nuestras emociones, a menudo se le llama triángulo emocional. Querer salir del armario es completamente humano y no está mal. Pero a veces este problema de “triangulación” nos impide resolver problemas en la relación original y puede hacer que tu pareja se sienta sola e incluso ponerla más a la defensiva.
Si es esto último, puedes intentar calmarte antes de preguntar. alguien más que lo haga. Si bien no hay nada de malo en compartir conflictos de relación con su terapeuta, es importante saber que su trabajo es ser objetivo y ayudarlo a pensar mejor. Es necesario que su consejero sea objetivo si su pareja no está de acuerdo con usted en que la historia es mala.
Mirando más allá de los problemas
Como individuos, podemos experimentar una reacción de enojo o de ansiedad que podría generar un conflicto, pero hay ciertos temas que probablemente provoquen una respuesta. A menudo se trata de temas como el dinero, la política, la religión, el sexo, la paternidad o el drama familiar. Es fácil suponer que tener opiniones diferentes puede generar enojo y conflicto, pero a menudo son simplemente reacciones inmaduras a estos temas en lugar de nuestras opiniones reales. Entonces, en lugar de obsesionarse con resolver el conflicto lo más rápido posible, cambie su enfoque para responder con la mayor madurez posible. Esto no significa que tengas que soportar el abuso o la volatilidad de tu pareja, o incluso más de lo que tienes que permanecer en una relación. La madurez significa que tus emociones preguntan: "¿Cuál es mi mejor yo en esta situación?"
Si te sientes abrumado por la cantidad de ira en tu relación romántica, recuerda que tú eres el 50% de la ecuación. Estás más tranquilo y maduro, tu relación será más tranquila y madura. Quizás tu pareja alcance el mismo nivel de madurez, o quizás te des cuenta de que la relación no es la adecuada para ti. De cualquier manera, tú eligen no dejar que la ira controle el espectáculo. Cuando una persona puede tomar esa decisión por sí misma, es probable que encuentre una pareja que pueda hacer lo mismo.
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