Durante la epidemia de Covid-19, cuando todos atravesamos tiempos difíciles, luchamos duro para protegernos del virus y proteger nuestra salud. Mientras intentamos continuar con nuestras vidas, como la vida social, el trabajo y la escuela, intentamos tomar todas las precauciones para protegernos a nosotros mismos, a nuestra familia y a nuestros seres queridos del virus.
Un método de alimentación saludable que mantenga nuestra inmunidad fuerte y nos haga sentir en forma es otro de los elementos importantes que nos apoyan en este proceso. Echemos un vistazo más de cerca a estos.
Nuestros El sistema inmunológico es una defensa contra visitantes no deseados que entran en nuestro cuerpo y es nuestra línea de defensa más básica. Nuestros glóbulos blancos, que combaten antígenos como bacterias, virus y hongos, intentan destruirlos.
Entonces, ¿qué podemos hacer para asegurar y mantener un sistema inmunológico saludable?
Para fortalecer nuestra inmunidad, la edad de la persona, es importante que las personas tomen las cantidades adecuadas de fibra, vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y antioxidantes, determinadas según el sexo, la altura y el peso.
Algunos alimentos que contienen estos ingredientes pueden ayudar a reforzar nuestra inmunidad;
Yogur fermentado y kéfir con contenido probiótico
Fibra Cereales integrales y legumbres con alto contenido
Grasas saludables, especialmente nueces, aceite de oliva, avellanas, aguacate y salmón
Chocolate negro, sin exceder los 10-20 gramos en control de porciones
Té verde para personas sin hipotiroidismo
Remolacha roja, col morada, frutas y verduras de colores como alcachofas, puerros, arándanos y fresas, que son ricas en antioxidantes y ricas en vitaminas y minerales
Los alimentos que debemos evitar son;
Alimentos que generalmente contienen grasas trans procesadas o fritas
Carnes procesadas
Bollería, tartas y bollería elaborada con azúcar refinada y galletas de harina refinada
Comida rápida y comida chatarra envasada
El ejercicio es otro factor importante para apoyar nuestra inmunidad. Un objetivo de entrenamiento de 30 minutos de 3 a 5 días a la semana le proporcionará un camino exitoso.
Dado que la falta de sueño impide la formación de sustancias protectoras como anticuerpos y citoquinas, la falta de sueño puede afectar negativamente al sistema inmunológico. Los adultos necesitan un período de sueño de 7 a 9 horas, que varía de persona a persona.
Comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son algunas de las formas que pueden ayudarnos a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte.
No hay que olvidar que, No existe un alimento milagroso, todo alimento es un milagro.
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