Hola. El tema de hoy trata sobre la ansiedad. Primero, comencemos nuestro artículo con las diferencias entre miedo y ansiedad. Si bien una persona conoce la amenaza en el sujeto que teme, esta situación es No está claro en la ansiedad. En otras palabras, mientras que la persona sabe claramente la fuente del peligro en el miedo, la ansiedad no tiene esta fuente. Sin embargo, en los últimos años, los investigadores han sugerido una diferencia más significativa. Según estos investigadores, el miedo es una emoción que activa la respuesta de "lucha o huida" del sistema autónomo, mientras que la ansiedad es una combinación compleja de emociones y cogniciones más dispersas y desagradables. Se interpreta como la unión de personas. La característica básica y más distintiva de la ansiedad es la Creencias reales e irracionales que incapacitan a las personas. A la persona le resulta difícil controlar su tristeza. La persona siente excesiva tristeza y ansiedad por muchos acontecimientos y temas. *Existen muchos métodos y terapias para afrontar la ansiedad. En primer lugar, la persona debe acercar a la verdad la causa distorsionada y exagerada de su ansiedad, determinar los problemas y situaciones que la generan ansiedad y realizar estudios para eliminarlos. primero debe centrarse en el comportamiento que desea cambiar.
*La ansiedad y los miedos deben clasificarse de menor a mayor.
*Una persona puede usar la palabra 'porque' para aclarar la preocupación que tiene en su mente sobre el tema. de preocupación. Por ejemplo; Estoy muy preocupada ahora porque pronto tendré una entrevista que es importante para mí. Por otro lado, una persona debe saber recompensarse a sí misma. Por ejemplo, una persona que está ansiosa por hablar frente a la gente debería poder decirse a sí misma después de un seminario: "A pesar de mi ansiedad, pude pararme frente a la gente y hablar. Estoy orgulloso de mí mismo". La persona debe identificar los pensamientos negativos en su mente. Cuando una persona identifica sus pensamientos negativos, comprende con qué emoción (insuficiencia, inutilidad, impotencia) está relacionado ese pensamiento, y luego analiza si este sentimiento le pertenece o si se lo han impuesto. él/ella por otra persona. Cuanto más especifiques tu emoción y la digas en voz alta (a otra persona o a ti mismo), más rápido se liberará tu emoción. Debe encontrar pruebas de ello.
*Pregúntese; ¿Qué sucede si ocurren mis pensamientos/eventos negativos, qué puede suceder mejor o peor, qué se puede hacer si esto sucede?
*Vea si puede aplicar este estándar a otros. En otras palabras, ¿qué tan razonable le parecería que alguien más le trajera lo que le preocupa?
Por otro lado, tus reacciones físicas también te afectan psicológicamente. Por ejemplo, si respira rápidamente en 1 minuto, notará que su corazón comienza a latir más rápido y comienza a sentirse ansioso. Por tanto, cuando nos sintamos ansiosos, nos relajaremos físicamente. Podemos hacerlo respirando profundamente, dando paseos al aire libre y escuchando música tranquila. Esperamos que sea útil.
Psk.Dilara Tahincioğlu
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