No disfrutar más de la vida, infelicidad, romper a llorar sin motivo, poca energía... Si tienes estos síntomas, es posible que estés deprimido. Deshacerse de este trastorno, que reduce la calidad de vida y las expectativas de vida de las personas, es posible con los esfuerzos que se realizan durante el día... La psicóloga experta Seliyha Doşır hizo sugerencias sobre los síntomas de la depresión y cómo afrontarla.
Estos síntomas son presagios de la depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa infelicidad persistente y pérdida de interés. También se le llama trastorno depresivo mayor o depresión clínica. Afecta la forma en que se siente, piensa y se comporta y puede provocar una amplia gama de problemas emocionales y físicos. Es posible que tenga problemas para realizar sus actividades diarias normales y, a veces, sienta que no vale la pena vivir la vida. Más que una epidemia de aburrimiento, la depresión no es una debilidad y no es posible simplemente “deshacerse de ella”. La depresión puede requerir tratamiento a medio-largo plazo.
Los síntomas de la depresión son los siguientes;
- Infelicidad, estallidos en llanto, sensación de vacío o desesperanza,
- Arrebatos de ira, sensibilidad o frustración incluso por asuntos menores,
- Pérdida de interés o placer en la mayoría o en todas las actividades normales, como el sexo, los pasatiempos o los deportes,
- Pérdida de sueño o Trastornos del sueño como dormir demasiado,
- Fatiga o falta de energía que requiere un esfuerzo adicional incluso en tareas pequeñas,
- Cambios en el apetito ; a menudo disminución del apetito y pérdida de peso, pero en algunas personas aumento del apetito y aumento de peso,
- Ansiedad, agitación o inquietud,
- lentitud en el pensamiento, el habla o los movimientos corporales,
- Sentimientos de inutilidad o culpa,
- Concentrarse en errores del pasado o culparse por cosas que no son su responsabilidad,
- Tener problemas para pensar, concentrarse, tomar decisiones equivocadas y recordar cosas cotidianas ,
- Pensamientos suicidas frecuentes y recurrentes, intentos de suicidio,
- Problemas físicos inexplicables como dolor de espalda o dolores de cabeza,
No quedar atrapado en emociones negativas durante el proceso de curación
Dep Los síntomas del arrecife no deben confundirse con los rasgos de personalidad. Los síntomas depresivos son temporales y no significan que “tu carácter ha cambiado” o que “ya no eres la misma persona que solías ser”. La pérdida de función que se experimenta en la depresión no significa "incompetencia". Así como no puedes caminar cuando tienes un pie roto, tienes dificultades para hacer ciertas cosas cuando estás deprimido. Puede haber fluctuaciones durante el proceso de curación. De vez en cuando se puede observar un aumento de los síntomas depresivos, cambios de humor y viejos pensamientos poco realistas. Recuerda que este proceso forma parte del periodo de recuperación y aléjate de pensamientos negativos como “seré el mismo de antes, vuelvo al punto de partida”. De lo contrario, tales interpretaciones pueden prolongar la duración de las emociones depresivas temporales.
Para deshacerse de la depresión…
Pase más tiempo con sus familiares, especialmente con su familia.
/> Expresa tus sentimientos, presta atención a tus propios sentimientos y necesidades tanto como te importa lo que sienten otras personas.
Recuerda el ciclo de la depresión, en la depresión, la persona muchas veces no tiene tiene ganas de hacer cualquier cosa, tiene ganas de dormir y no disfruta de las cosas que hace. Si se sienta en casa, no hace nada y espera a que le lleguen los síntomas, puede aumentar el nivel de depresión. Por esta razón, continúe con sus actividades tanto como sea posible, incluso si no disfruta de tales situaciones.
No se centre en el pasado, no se detenga en los errores del pasado y aborde los problemas orientados.
Incrementar las expresiones emocionales positivas. No evites expresar tus sentimientos y pensamientos negativos en la cantidad adecuada, en el momento y lugar adecuados. Recuerde que la expresión adecuada y el comportamiento activo mostrado a tiempo evitarán la acumulación y las pequeñas réplicas evitarán un terremoto importante. Puede haber fluctuaciones durante el proceso de recuperación y los síntomas depresivos pueden aumentar de vez en cuando. Considere esto normal.
Es importante que los miembros de la familia pasen tiempo juntos. Pasar el tiempo se puede lograr con una pequeña actividad en casa o con actividades fuera de casa.
Las caminatas regulares al aire libre cada dos días tienen el mismo efecto terapéutico que los antidepresivos. Recuerda que hiciste dos cosas. Puede aumentar gradualmente su ritmo y el tiempo de caminata.
Asuma responsabilidades en casa para reducir el tiempo que pasa en la cama y aumente su movimiento.
Tenga cuidado de dormir de manera que se beneficie de la luz del día. Acostarse tarde y despertarse tarde es en sí mismo un factor que perpetúa la depresión. Acostúmbrate a acostarte temprano y a levantarte temprano.
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