Sabemos que una alimentación sana y equilibrada es muy importante durante todo el proceso vital, desde el útero hasta la vejez... Una buena alimentación durante la infancia tiene un gran impacto en que los niños lleven una vida sana y en forma, aumentando sus capacidades de aprendizaje. y, por tanto, garantizar su éxito en la escuela.
• La diversidad debe estar a la vanguardia en la nutrición infantil.
Es importante garantizar el consumo de alimentos de cada grupo de alimentos durante el día Estos grupos son; grupo de leche y productos lácteos, grupo de carne-huevo-legumbres, cereales, verduras y frutas.
• Se debe seguir un programa regular:
Niños cuando Las comidas no son regulares Suelen consumir más comida chatarra a lo largo del día. De esta forma se descuidan los grupos de alimentos que deben incluirse en las comidas.
• Pruebe diferentes métodos para aumentar el consumo de verduras.
Añadir verduras a la alimentación de los niños comidas favoritas
Enriquezca las sopas con verduras extra
Acompañe las comidas con una amplia variedad de ensaladas
Deje que su hijo elija nuevas verduras cuando compre
Ofrecer verduras crudas
Aprovecha los jugos vegetales (tomate, zanahoria…)
• ¡EL DESAYUNO ES IMPRESCINDIBLE para empezar bien!
Elija alimentos integrales para el desayuno. Estos son nutritivos ya que contienen un alto contenido de fibra y tienen la capacidad de mantener a los niños llenos por mucho tiempo.
Utilice leche y productos lácteos.
Trate de elegir productos enriquecidos con hierro, vitamina B y D en los cereales para el desayuno. .
Además, prueba frutas frescas o secas en lugar de comprar frutas azucaradas o añadir azúcar extra.
Añade alimentos que contengan vitamina C a tu desayuno.
Añade alimentos que contengan vitamina C a tu desayuno.
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• Añadir ingesta de líquidos. Tenga cuidado.
Dígales que beban mucha agua (1,5 litros al día)
En lugar de gaseosas. , bebidas azucaradas, té, café, zumos de frutas ya endulzados y refrescos. Se prefiere el ayran, la leche y los zumos de frutas recién exprimidos.
• Trate de reunir a todos los miembros de la familia a la hora de comer.
La hora de la comida es la mejor para la familia donde aumenta el compartir, es una comida importante. Ayudar a los niños a comer alimentos nutritivos Mostrarlo crea un efecto mucho mejor que decirlo. Además, esto crea para ellos un modelo positivo de comportamiento social.
• ¡Cuidado con el TRIÁNGULO DEL GUSTO!
Grasa, azúcar y sal, que son utilizado abundantemente en productos preparados. Limite la frecuencia de consumo de los alimentos formados por el trío.
No guarde patatas fritas, chocolate, dulces, barquillos, galletas, bebidas carbonatadas, zumos de frutas preparados en en casa.
Recomiende equilibrar estos alimentos con alternativas saludables.
• Bríndeles la oportunidad de elegir sus propios alimentos.
• Adviertales sobre los alimentos que se venden afuera.
• Sea un buen modelo
• Guíe al estudiante hacia el elecciones correctas en el colegio
Hablar con antelación qué tipo de alimentos puede elegir en la cafetería
>Conocer mejor los menús del colegio y contactar con algún responsable si hay uno
Acompaña a tu hijo a almorzar
Apoya las actividades de educación nutricional implementadas en la escuela
• Ten una lonchera saludable. Prepara una lonchera.
• Tome buenas decisiones sobre las características de la lonchera
• Prepare los alimentos de manera que se puedan consumir fácilmente
• No pague por leche o ayran ¡no lo olvides!
• Recuérdales que guarden las cosas que llevan de casa en un lugar limpio y seguro
Sugerencias para la Lunch Box
• Lechuga, pimiento añadido, sándwich de tomate y queso o sándwich de pollo
• Galletas de avena o tarta casera de frutos secos
• Verduras y verduras al horno
• Pastel de queso casero, bajo en grasa
• Lonchas de queso cheddar/pan integral tejido
• Lonchas de verduras crudas, fruta entera, semillas oleaginosas
• Leche en caja, suero de leche
Limitar el consumo de COMIDA RÁPIDA.
Cambiar la forma de presentación.
Rechazar un alimento o grupo de alimentos durante un período de tiempo determinado, puede provocar deficiencia de algunos nutrientes esenciales para el crecimiento. Por este motivo, los alimentos rechazados conviene volver a ofrecerlos cada cierto tiempo en diferentes formas.
Asegurando que tus hijos consuman comidas regulares, adecuadas y equilibradas, contribuirás al desarrollo de generaciones sanas. No olvides que te pueden encontrar aquí…
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