Tu dieta post-ejercicio no es una comida que puedas comer descuidadamente. Porque los nutrientes que ingiere su cuerpo después de una ducha después de un entrenamiento intenso juegan un papel importante en la capacidad de recuperación de su cuerpo. Cuanto más activo sea al caminar por la acera o andar en bicicleta, más actividad realizará. El contenido de la comida que ingieras después de estas actividades es importante para que el cuerpo se renueve.
La vida moderna, acelerada, estresante, la mala alimentación, la contaminación ambiental y las personas que no realizan actividad física y pasan la mayor parte del tiempo frente al ordenador necesitan la renovación de sus células. Porque este estilo de vida daña las células de la piel. Cuando las células se dañan, el proceso de envejecimiento se acelera después de los 30 años. Para prevenir este envejecimiento, necesitas algunos nutrientes que renueven tus células.
Las células utilizan KoQ10 para proporcionar la energía necesaria para crecer y mantenerse saludables, así como para proteger contra sustancias químicas dañinas llamadas radicales libres. La coenzima Q10 es eficaz para neutralizar los radicales libres. Hace que las moléculas de oxígeno agresivas sean inofensivas al donar o tomar electrones. La coenzima Q10 es una sustancia que se produce naturalmente en nuestro organismo, es liposoluble, puede denominarse sustancia orgánica, tiene propiedades vitamínicas y tiene la capacidad de transportar electrones entre las células. La coenzima, también llamada ubiquinona, se utiliza a menudo como suplemento dietético. Su característica más importante es que trabaja junto con las enzimas, proporcionando energía a las células y fortaleciendo así los músculos.
En un estudio, se calculó que la ingesta media de coenzima Q10 de los suecos era 2 - 20 mg/día. Aquí tienes los alimentos más ricos en coenzima Q10, que renovarán nuestras células;
Carnes Rojas y Pescados
Utilizando datos de consumo y la cantidad de coenzima Q10 contenidos en los alimentos, se puede calcular la ingesta promedio diaria de coenzima Q10, se afirmó que la mayor parte proviene de las carnes rojas (64%). Entre las especies de peces, el pescado que más coenzima Q10 contiene es el salmón.
Verduras
Entre las verduras, los alimentos que más renuevan nuestras células son brócoli y coliflor. Plato de brócoli o coliflor hervido mañana Ar contiene aproximadamente 0,5 mg de coenzima Q10.
Frutos secos y semillas
Los alimentos que contienen más coenzima Q10 en este grupo incluyen el maní, el sésamo y los pistachos.
Aceites
Algunos aceites naturales, como el aceite de soja, el aceite de canola y el aceite de sésamo, contienen coenzima Q10. Por ejemplo, 1 cucharada de aceite de soja contiene 1,3 mg y 1 cucharada de aceite de canola contiene 1 mg de coenzima Q10. Sin embargo, estas cantidades pueden variar según cómo se procese el aceite.
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