Si tiene diabetes tipo 2, su riesgo de desarrollar problemas de salud potencialmente mortales, como enfermedades cardíacas y renales, es mayor que el de otras personas. Sin embargo, eso no significa que no puedas hacer nada al respecto.
El dietista Gözde Ağca ha preparado para ti 6 consejos que pueden ayudarte a minimizar los factores de riesgo, prolongar tu vida y mejorar tu salud.
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Deje de fumar
Todo el mundo sabe que fumar es peligroso para la salud, pero puede ser aún más peligroso para las personas con diabetes tipo 2. El humo del cigarrillo puede dañar significativamente el corazón y los vasos sanguíneos. También puede ser un factor de riesgo para muchas enfermedades, como enfermedades renales, problemas de visión y daños a los nervios.
No importa cuánto tiempo lleve fumando, puede dejar de fumar por usted y sus seres queridos. Hágase una promesa a usted mismo y a sus seres queridos y consulte a su médico sobre qué métodos para dejar de fumar pueden ser más eficaces para dejar de fumar.
Cambie su dieta
Una dieta saludable, niveles altos de sangre presión arterial, colesterol alto y alteración del azúcar en sangre.Es una de las medidas más básicas que puedes tomar para reducir el riesgo de sufrir problemas de salud como.
Controla tu consumo diario de sal, grasas y azúcar. Intenta reducirlo tanto como puedas. Una forma sencilla de hacerlo es aumentar al máximo el consumo de cereales integrales, verduras y frutas frescas. Reduce tu consumo de grasa animal. Las bebidas azucaradas como los refrescos de frutas y los jugos de frutas ya preparados aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Evite el consumo de estos. Si utiliza refresco natural, puede agregarle rodajas de limón y fresas usted mismo.
Controle su estrés
Los niveles altos de estrés a menudo pueden provocar presión arterial alta. Esto aumenta significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas si tiene diabetes.
Si se encuentra constantemente estresado o ansioso, existen algunas técnicas sencillas que puede aprender usted mismo para ayudar a aliviar el estrés. Los ejercicios de respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva son fáciles de aprender y se pueden realizar en 10 minutos o menos.
Haz más ejercicio
Puedes aumentar tu esperanza de vida y mejorar tu salud cardíaca. Otra excelente manera de protegerse contra las plagas es hacer que el ejercicio forme parte de su rutina diaria. Si prefieres que tus entrenamientos sean un poco más exigentes físicamente, puedes intentar realizar un entrenamiento HIIT de 15 minutos. Además, el ejercicio vigoroso incluye ejercicios aeróbicos, trotar, andar en bicicleta de montaña o caminar cuesta arriba. Como regla general, un minuto de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa equivale aproximadamente a dos minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.
Asegúrese de consultar con su médico
Incluso si No cree que necesite un chequeo cada seis meses. Programar citas periódicas con su médico es una excelente manera de controlar su diabetes. Su médico puede controlar su presión arterial, niveles de azúcar en sangre y colesterol para que pueda mantenerse informado sobre su salud general. Estos controles también son un momento ideal para que usted y su médico discutan cualquier pregunta o inquietud sobre su diabetes tipo 2 que pueda haber surgido desde la última vez que habló. Ser abierto sobre los problemas de salud que pueda tener es la mejor manera de ayudar a su médico a evaluarlos y tratarlos.
Lleve un registro de sus valores sanguíneos
La diabetes tipo 2 generalmente resulta en niveles altos o deteriorados. presión arterial Está asociado con el azúcar y el colesterol. Por tanto, es importante seguir los tres valores tanto como sea posible. Puede hacer que los midan durante sus seguimientos con su médico. En casa, puedes controlar tu presión arterial con tu propio tensiómetro y tu nivel de azúcar en sangre con un monitor de azúcar en sangre.
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