¡Los fríos días de invierno están empezando a dar paso a la primavera y todos tenemos prisa por ponernos en forma! Desafortunadamente, consumimos demasiados carbohidratos y demasiados dulces para ser felices en invierno. Ganamos peso con estos malos hábitos alimenticios y no cuidamos bien nuestro cuerpo. Entonces, tomemos decisiones más saludables que nos hagan felices con la primavera, actuemos ahora e introduzcamos en nuestras vidas hábitos nutricionales adecuadamente equilibrados. Demos el primer paso para vivir una vida con mejor calidad, hoy. Ahora renuevemos, revitalicemos y cuidemos nuestro cuerpo.
Entonces, ¿cómo hacemos esto?
Empiece con la limpieza de primavera
Quiten su refrigerador, la comida chatarra, limpien sus armarios. No consuma alimentos azucarados, grasos, ricos en calorías y poco saludables. No dejes de ir al mercado a principios de semana y hacer algunas compras saludables. Las compras planificadas te ayudarán a pasar toda la semana cómodamente y evitarán que engordes. Limite sus comidas trampa a las que come fuera de casa. Si sale a comer con mucha frecuencia, preste atención a sus preferencias.
Esté siempre preparado
No se salte las comidas. Asegúrate de realizar 3 comidas principales durante el día. Añade snacks a tu vida según tu estilo de vida y hábitos. Ten a mano opciones saludables en tu escritorio, en la mesa de café de tu casa, en tu oficina, en tu bolso, en definitiva, dondequiera que las necesites.
El desayuno, indispensable para las cuatro estaciones
No importa si es verano o invierno, definitivamente debemos comenzar el día desayunando. Después de un ayuno prolongado desde la noche hasta la mañana, es importante desayunar para trabajar con más atención, concentrarnos en nuestro trabajo, aumentar nuestro rendimiento y creatividad durante el día y mantener nuestro peso corporal.
En En primavera, puedes añadir varias frutas al desayuno, que son saludables y deliciosas, y podemos empezar el día colorido con alternativas.
Disfrutar
Comer es un placer. A veces es un breve descanso para renovar energías en un día ajetreado, a veces es una oportunidad para pasar tiempo con tus amigos. Comer despacio, masticar bien, dejar el tenedor y el cuchillo y charlar con tus amigos te ayudará a ajustar el tamaño de la porción que consumes. Facilita el control del peso y nos ayuda a afrontar los problemas digestivos. Sólo debes concentrarte en la comida e intentar consumir la comida en más de 20 minutos para darte cuenta de que estás lleno.
Es importante reservar tiempo fuera de la comida para ver la televisión o leer algo. De lo contrario, es posible que no seamos conscientes de lo que comemos y consumamos más alimentos y nos enfrentemos a un problema de peso.
Reduce el tamaño de las porciones
Si crees que lo eres Tienes sobrepeso y quieres adelgazar, puedes empezar por reducir las cantidades que consumes. Incluso si consumes alimentos saludables, cantidades excesivas te harán ganar peso. Puedes utilizar platos más pequeños cuando comas en casa y compartir porciones grandes con un amigo cuando salgas. Definitivamente debes mantenerte alejado de las opciones grandes, ultra y mega en los restaurantes. Si tienes mucha hambre, puedes elegir sopa o ensalada de antemano y pedir fruta en lugar de postre después de la comida.
Adquiere nuevas aficiones
Puedes empezar adquiriendo hábitos saludables que te harán sentir bien. . Puedes pasar más tiempo en la cocina, probar nuevas recetas e incluso asistir a clases de cocina para pasar un buen rato con tu cónyuge y amigos. Reducir la frecuencia de consumo de comida preparada también te ayudará a controlar tu peso.
Puedes agregar a tu vida ejercicios que aumentarán tu movimiento diario y te permitirán conocer gente nueva, puedes ir a bailar, pilates, cursos de yoga, patinar, saltar la cuerda, jugar tenis, socializar y podrás controlar tu peso corporal. Los pasatiempos activos acompañados de hábitos culinarios saludables son la forma más fácil y divertida de perder peso.
Bebe muchos líquidos
Bebe suficiente agua. El agua es importante para digerir y absorber nutrientes, mantener la temperatura corporal y regular las deposiciones. Si te olvidas de beber agua, puedes poner una jarra en tu mesa, añadir una rodaja de fruta o verdura de temporada al agua para animarla, o hacerla más aromática y agradable con rodajas de limón, menta o pepino.
No olvides que puedes adelgazar o adelgazar.cuerpo sano Para mantener el peso es necesario prestar atención tanto a lo que bebemos como a lo que comemos. Tomar decisiones bajas en calorías y saludables como agua, suero de leche, agua mineral en lugar de bebidas azucaradas y altas en calorías para refrescarse cuando hace calor ayuda a mantener nuestro peso ideal.
Sea constante
¡Felicitaciones! Hiciste un esfuerzo y alcanzaste tu peso objetivo. Pero recuerda, este peso lo has ganado gracias al esfuerzo y también debes esforzarte por mantener este peso. Además, estos 'esfuerzos por una alimentación saludable' te protegen de muchas enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Mantienes tu disciplina de comer sano y moverte con regularidad, no dejas que crezcan pequeños escapes, y tira tu ropa vieja y grande, si la sacas de casa, te pesas regularmente una vez a la semana, llevas un diario nutricional y observas tus errores cuando empiezas a ganar peso, te darás cuenta de que no es tan difícil mantenerse en una peso saludable.
Te deseo una primavera saludable y en forma...
Te deseo una primavera saludable y en forma...
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