Como madre que dio a luz el año pasado (junio de 2007), quería compartir mis experiencias con ustedes. Lo que está escrito a continuación explica cómo se debe llevar un embarazo de rutina.
Sin embargo, uno de los hechos que he aprendido de mis experiencias es que si no todo va bien, es casi imposible completar el embarazo. ganando entre 10 y 12 kilos.
La operación que me hicieron durante el embarazo me entristeció. Después de estar en cama durante cuatro meses, me puse de parto con un exceso de peso de 27 kilogramos.
Y volví a perder todo ese peso.
El verdadero problema no es el peso que se gana, sino el peso que no se puede perder.
Durante el embarazo, no importa cuánto aumentas de peso, no te desanimes.
Como mi consultora, estaré encantada de compartir mis experiencias contigo.
Ahora puedes empezar a leer información de rutina sobre el embarazo
El embarazo es natural para toda mujer, aunque es un período en el que la nutrición es sumamente importante para la salud de la madre y del bebé.
Se debe implementar un plan de nutrición para proteger la salud de la madre y asegurar el crecimiento normal del bebé (feto) en el útero. Durante el período prenatal, el bebé es 2/3 del tiempo. El desarrollo del cerebro y otros desarrollos dependen de una buena nutrición. De lo contrario, puede ocurrir anemia, osteoporosis, intoxicación durante el embarazo. en la madre, pudiendo producirse en el bebé un desarrollo inadecuado, un nacimiento prematuro o con bajo peso, e incluso defectos físicos y mentales permanentes.
La madre, en primer lugar, puede experimentar llevar una dieta equilibrada y no aumentar demasiado de peso durante el embarazo.
El aumento de peso durante el embarazo debe ser el siguiente para una mujer que comienza el embarazo con un peso normal.
- Los tres primeros meses: 1-1,5 kg.
- Segundo trimestre: 4,5 kg.
- Tercer trimestre: 5-6 kg.
La mujer embarazada pierde 10 kg durante su embarazo. -Debe ganar 12 kg de peso.
Si la madre tiene sobrepeso, nunca bajará de peso después del 4º mes de embarazo.
Desde la necesidad dado que algunas vitaminas y minerales aumentarán durante el embarazo, se debe procurar asegurar una ingesta adecuada de estos a través de la dieta. Además, también se deben tomar las vitaminas y minerales que te indique el ginecólogo.
Las más importantes Las vitaminas y minerales y sus fuentes se encuentran a continuación:
*Vitamina B12: carne, pescado, leche, huevos. Son las mejores fuentes.
*Ácido fólico: vegetales de hojas verde oscuro r, las legumbres (como los frijoles) y la yema de huevo son fuentes importantes.
*Vitamina C: los escaramujos, los cítricos, las verduras de hojas verdes y el kiwi son las fuentes más importantes. Se encuentra en todas las verduras frescas. y frutas. Para aquellos que no pueden consumir verduras y frutas frescas. Las patatas y las cebollas son buenas fuentes de vitamina C.
*Vitamina A: el hígado y otras vísceras son buenas fuentes. También se encuentra en la yema de huevo. y la leche. El precursor de la vitamina A, llamado betacaroteno, se encuentra principalmente en las zanahorias y las espinacas.
*Calcio: la leche y sus productos, las legumbres y las verduras de hojas verdes como la lechuga son buenas fuentes.
*Zinc: Mariscos, carnes y huevos son buenas fuentes.
*Yodo: El consumo de mariscos y sal de mesa yodada constituye una fuente suficiente.
*Hierro: Carne , el marisco y los huevos son fuentes ricas.
A la luz de esta información, una muestra diaria (el menú debería ser el siguiente. Las cantidades se dan a modo de ejemplo. Puede variar según la persona.)
Desayuno:
1 vaso de leche
1 queso del tamaño de un huevo (si la leche no es potable, dos trozos de queso), se puede doblar o 1 huevo se puede añadido)
50 g (dos rebanadas finas) de pan
Tomate-pepino o 1 ración de fruta
Buscar:
1 ración de fruta
Almuerzo:
Plato de verduras con aceite de oliva (1 taza cocida)
4 cucharadas de arroz o 2 rebanadas finas de pan
1 vaso de yogur
2 raciones de fruta
Buscar
1 plato de postre con leche O 1 vaso de leche + 1 ración de fruta p>
Tarde
4-5 albóndigas de carne/pescado o pollo
1 ración de plato de verduras
2 rebanadas de pan
4 cucharadas de legumbres
1 ración de fruta
Noche
1-2 raciones de fruta + 1 vaso de leche o yogur
Además de la dieta, se debe beber una cantidad suficiente de agua todos los días y no se debe consumir excesiva sal. Consumir café, té, refrescos de cola y alcohol es sumamente nocivo.
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