Hoy en día, muchas personas dedican al menos una comida al día a consumir bienes de consumo de rápida rotación preparados apresuradamente en el exterior, menús elegidos sin pensar en los restaurantes o pizzas y sándwiches pedidos online en la oficina. De esta manera, es posible que no se cubran por completo sus necesidades nutricionales diarias. De hecho, comer fuera de casa no sabotea tu salud y tu estado físico cuando sabes cómo tomar las decisiones correctas. Al utilizar estrategias de nutrición inteligentes, puede tomar buenas decisiones en el menú. Aquí te dejamos 20 consejos importantes que te guiarán a la hora de comer fuera de casa:
01. En primer lugar, planifica bien dónde comerás. Elija lugares que ofrezcan una amplia gama de opciones de menú. Esto proporcionará variedad en sus opciones.
02. Evite saltarse el desayuno o el almuerzo mientras prepara una cena en un restaurante. Esta estrategia a menudo funciona en la dirección opuesta, al obligarte a comer más de lo planeado.
03. Haga su elección después de examinar detenidamente todo el menú. Muchos restaurantes ofrecen ahora una sección especial en su menú llamada “Opciones saludables”,”Comidas dietéticas”o“Entrantes ligeros”. Si eres cuidadoso con tu control de peso, haz tus pedidos desde esta sección si es posible.
04. Entre los elementos del menú; expresión como al horno (horneado), hervido (broiled), a la plancha (a la parrilla), al vapor (cocido al vapor) Hacer tu elección sabiendo que las comidas que consumes contienen menos grasas y calorías.
05. Contiene alto contenido en grasas y exceso de calorías; Eliminar alimentos preparados con nata, mantequilla, frituras y salsas grasas.
06. Si la descripción del plato en la carta es insuficiente, pide información detallada al camarero: "¿La carne está asada o frita?","¿Cómo se preparó la salsa? ","En la salsa. ¿tienes crema? No dude en hacer preguntas como “.
07. En lugar de bebidas ácidas y jugos de frutas ya preparados, elija ayran, refrescos, jugos de frutas recién exprimidos. o simplemente agua como bebida. Comida con bebida azucarada de elección. Limite las calorías de su dieta a 150 calorías en promedio. Recuerda que aumentarás más.
08.Pide solo lo que quieras en lugar de los platos elegidos por otras personas en la mesa. Por ejemplo, no tienes que comer aperitivos antes de la comida sólo porque tu amigo los pidió.
09. Las porciones de comida de algunos restaurantes pueden ser muy grandes, por lo que de modo que a veces pueden contener incluso suficiente para dos personas. En estos casos quizás sea mejor pedir media ración si es posible o compartirla con la persona con la que vengas. Otra sugerencia es pedir del menú infantil.
10. Si no logras limitar la cantidad de pan caliente que te entregan en tu mesa, puedes pedirle al camarero que te traiga una rebanada o levante directamente la panera. p>
11. Tenga cuidado con el consumo de alcohol durante las comidas. Cuando consideramos el alcohol como una fuente de calorías vacías que aumenta la cantidad de alimentos que consumes, no tiene ningún valor nutricional, el alcohol no debe exceder de 1 vaso para mujeres y 2 vasos para hombres, si piensas terminar la comida, elige un plato de frutas o un postre ligero si es posible. Si insistes en un postre alto en calorías, intenta pedir uno solo y compartirlo en la mesa.
13. Para apoyo nutricional, agrega tomates, lechuga, perejil, pimientos. y vegetales variados hasta todo tipo de sándwiches. Enriquecen su contenido.
14. Guarniciones como papas fritas y arroz que acompañan a tus comidas; Reemplázalo por alternativas como fiambres o verduras hervidas, rodajas de manzana al horno y patatas.
15. Guarniciones como patatas fritas y arroz que acompañan a tus comidas; Sustitúyelo por alternativas como embutidos o verduras hervidas, gajos de patatas al horno.
16. Echa un vistazo a la lista de wraps del menú antes de decidir tu pedido. Los wraps preparados con pollo a la parrilla, marisco o verduras a la parrilla generalmente no tienen muchas calorías.
17. No pida “comidas ilimitadas” pensando que puede consumir demasiado. Las comidas que se sirven de forma ilimitada de esta forma contienen más calorías de las necesarias.
18. Si la comida que has pedido no estaba preparada como querías, no dudes en devolverla.
19.< /fuerte>En tus ensaladas y sándwiches no utilices mayonesa. 60 cal extra con un paquete pequeño de mayonesa. y 5 gramos. Recuerda que ganarás grasa.
20. Considera siempre la variedad y la moderación. No consumas el mismo tipo de comida todos los días. Y disfruta de cada sabor de la vida...
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