Esta semana quería tocar uno de los temas que siempre se pregunta y consulta. ¿Cuándo debemos hacer ejercicio? ¿Puedo hacer ejercicio en ayunas por la mañana o antes de acostarme por la noche? ¿Qué alimentos debemos comer antes de hacer ejercicio? En realidad, la respuesta a todas las preguntas depende de tu elección. ¡Es mejor hacer ejercicio siempre que te sientas bien con tu propio rendimiento!
Vayamos a la parte principal. Si haces ejercicio durante una hora o menos, y especialmente si estás intentando perder peso, no necesidad de "repostar" para hacer ejercicio. No hace falta mencionar que no debes hacer ejercicio con el estómago lleno inmediatamente después de una comida, porque hacer ejercicio con el estómago lleno puede ralentizar tu ritmo durante el ejercicio, causar fatiga y potencialmente causar malestar estomacal.
Reciente Las investigaciones han demostrado que no se debe hacer ejercicio con el estómago lleno y que hacer ejercicio con el estómago puede provocar cambios más positivos en el tejido adiposo. Según los investigadores, si haces ejercicio después de comer, tu cuerpo comienza a utilizar los carbohidratos que obtienes de los alimentos que consumes para potenciar tu rendimiento durante todo el ejercicio. Sin embargo, cuando haces ejercicio con el estómago vacío, las reservas de grasa se utilizarán para formar productos metabólicos durante el ejercicio, y se conseguirá un mejor resultado, especialmente para aquellos que quieren perder peso y aumentar masa muscular.
Además de todo esto, también puedes hacer ejercicio con el estómago extremadamente vacío, no deberías hacerlo. Puedes elegir una ración de fruta antes de hacer ejercicio. También es posible tener un mejor rendimiento eligiendo una taza de té verde. Lo importante es si los alimentos que comes durante el ejercicio te molestan o no. Una comida que es buena para todos puede que te moleste. Observándote siempre podrás moldear la alimentación más adecuada según tu rendimiento.
Es posible continuar el día de manera eficiente tomando un desayuno sólido después del ejercicio. Elija una comida con alto contenido de proteínas después del ejercicio, junto con huevos y queso para el desayuno. No olvides incluir pan en tu desayuno. Si has hecho tus huevos en forma de tortilla, no elijas aceitunas como fuente de grasa. Si prefieres huevo cocido, puedes incluir aceitunas, nueces o aguacate, prestando atención al tamaño de la ración.
Si dejó el deporte hasta altas horas de la noche Si aún no ha cenado, puede comer y completar el ejercicio aproximadamente 2 horas antes del ejercicio. Alternativamente, está entre tus opciones consumir la mitad de tu cena 1,5-2 horas antes y elegir la mitad restante después de hacer ejercicio.
Consumir agua los días de deporte y eliminar las carencias de minerales perdidos se encuentran entre los puntos que hay que tener en cuenta para que el organismo funcione de forma sistemática. Los días en los que hagas ejercicio, ten cuidado de consumir 1 litro de agua adicional al agua que debes consumir durante el día. También puedes elegir 1 refresco mineral natural después del ejercicio.
Leer: 0
