Es muy importante alimentarse con fuentes de omega-3, junto con la leche materna, que es una fuente natural de Omega-3, para asegurar un nacimiento, desarrollo e incluso vejez saludable del bebé.
<Ayuda al desarrollo de la inteligencia del bebé. Es muy importante que el bebé sea amamantado durante los primeros 6 meses.
Aumenta la capacidad de comprensión durante el periodo escolar y asegura el éxito en las clases.
Envejecimiento y retos contra las arrugas.
Previene la depresión y la ansiedad, bastante comunes últimamente. Ayuda a la persona a sentirse bien psicológicamente.
El consumo regular de fuentes de omega-3 reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a reducir el colesterol malo.
Previene el desarrollo de la diabetes, también conocida como diabetes, en la que los genes tienen una gran influencia en su aparición.
Puedes cubrir tus necesidades de Omega-3. ¿Es sólo pescado?
Con la llegada del verano se produce una disminución importante en la cantidad de pescado que consumimos. Sin embargo, es muy importante que obtengamos los ácidos grasos que necesitamos del pescado durante el día. Deberíamos prestar atención al consumo de pescado en verano y, si no lo consumimos, deberíamos apoyarnos en alimentos equivalentes.
¿Qué alimentos contienen más ácidos grasos omega-3?
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El omega-3 es un tipo de ácido graso y nuestro cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3. Necesitamos comprarlo ya hecho desde fuera.
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Omega-3 también tiene diferentes variedades. Las formas de EPA y DHA son las más importantes para nosotros y normalmente las cumplimos comiendo pescado.
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La mejor fuente de omega-3 es el salmón noruego. También es posible obtener omega-3 con alimentos como el atún, la caballa, las nueces y la linaza sin aceite y sin enlatar.
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Si le resulta difícil comer pescado en los calurosos meses de verano, ayude a satisfacer sus necesidades de omega-3 comiendo 3 nueces enteras todos los días.
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Si prefieres la linaza, intenta comprarla fresca y molerla tú mismo. Puedes consumir hasta 1 cucharadita de linaza molida al día mezclándola con tu yogur o agregándola a tus ensaladas. Sin embargo, la linaza es un alimento riesgoso. Recuerda, especialmente las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben consumir linaza.
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Conseguir Omega-3 a través de los alimentos es siempre la mejor opción. Sin embargo, si no se puede cubrir a través de los alimentos, se debe tomar como complemento.
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Si vas a tomar omega-3 como suplemento, asegúrate de que el ratio EPA/DHA sea 3/2 o sus múltiplos. A medida que aumenta la proporción, también aumenta la tasa de utilización del cuerpo. La presencia de betacaroteno en su contenido es uno de los factores que aumentan la absorción, es decir, la utilización por parte del organismo.
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Las mejores fuentes de betacaroteno son las verduras y frutas de color naranja. , especialmente zanahorias, albaricoques, calabacines y pimientos morrones. El consumo de estos alimentos junto con alimentos que contienen omega-3 aumentará la tasa de utilización de su cuerpo.
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