La regla para quemar grasa es que el cuerpo consume más calorías de las que ingiere. Por este motivo, en todas las aplicaciones se planifican dietas restringidas en calorías. Si estas restricciones se hacen dentro de los límites sanitarios, se pueden aplicar sin causar problemas graves de salud. De lo contrario, podemos experimentar problemas de salud si restringimos demasiadas calorías.
Aquellos que pierden peso sólo a través de la dieta sufrirán más daños que beneficios, incluso si siguen una dieta saludable. Si no hacen ejercicio además de la dieta, o si solo hacen ejercicio aeróbico y cardio, perderán músculo junto con grasa durante la pérdida de peso. Por ejemplo, perder 2 kg de músculo supondrá una pérdida de 50 calorías en tu metabolismo basal. Como resultado, te convertirás en alguien con un metabolismo bajo al reducir tu masa muscular, lo que determina la velocidad de tu metabolismo basal. Al finalizar la dieta el peso habrá disminuido, pero al ser alguien con un metabolismo bajo, el peso perdido volverá más fácilmente. La restricción calórica genera resultados muy importantes, tu cuerpo entra en fase de protección y ralentiza tu metabolismo, esto hay que superarlo.
Una dieta combinada con ejercicios de fuerza que preserven o incluso aumenten la masa muscular será más efectiva durante el peso. procesos de pérdida. Un ejercicio que desarrolle músculos aumentará su tasa metabólica. También reducirá la pérdida de masa muscular en el proceso. Las dietas deben realizarse sin reducir la ingesta calórica diaria a niveles muy bajos. De esta manera, tu composición corporal cambia en la dirección correcta como resultado de tu dieta y ejercicio al aumentar tu tasa metabólica y aumentar tu masa muscular. Después de la dieta, tendrás un cuerpo más resistente y saludable con un metabolismo alto. Su riesgo de volver a ganar peso disminuye y se produce una pérdida de peso permanente.
El conteo de calorías es un tema difícil, sólo las prácticas dietéticas no dan resultados permanentes, lo correcto son dietas que aumenten nuestra tasa metabólica con fuerza. ejercicios. Como resultado, tu grasa disminuye y tus músculos aumentan. Incluso puedes perder peso comiendo más que antes durante el proceso de entrenamiento de fuerza.
La restricción calórica excesiva altera el equilibrio de algunas hormonas y tiene consecuencias negativas. Las irregularidades menstruales ocurren en las mujeres. La cortisona, la hormona del estrés, aumenta. Esta hormona es la causa de la degradación muscular y de muchas enfermedades.
En lugar de una intensa restricción calórica, Se pueden lograr resultados más permanentes y duraderos comiendo alimentos naturales y practicando ejercicio correcto. No se ha demostrado directamente que el sobrepeso acorte la esperanza de vida. Sin embargo, tener una buena masa muscular y un cuerpo fuerte es un buen indicador para una vida larga y saludable.
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