Si tiene síntomas como somnolencia constante, sensación general de infelicidad y deseo de comer en exceso, la depresión otoñal puede estar a su puerta. A medida que nos despedimos del verano y entramos en los meses de otoño, una menor exposición a la luz del día y un clima más fresco afectan negativamente nuestro estado de ánimo.
¿Qué se debe hacer para tener un estado de ánimo saludable durante estas transiciones estacionales, especialmente cuando las mujeres son ¿Los más afectados?
La psicóloga experta Seliyha Doşır Elbeyoğlu dio información sobre la depresión otoñal
Usar menos luz solar conduce a la depresión
Las diferencias en el período de luz diurna en verano e invierno y el tiempo de liberación de melatonina (hormona del sueño) durante la noche provocan ataques de depresión en personas propensas a verse afectadas por los cambios estacionales. Debido a la disminución de la temperatura y los días más cortos en otoño, beneficiarse de menos luz natural provoca cambios hormonales en las personas. Mientras que el nivel de la hormona serotonina(felicidad) disminuye, el nivel de la hormona melatonina(sueño) aumenta; Allana el camino para el desarrollo de la depresión en una persona. En general, la necesidad de dormir más en los meses de invierno se debe a esta situación. El aumento de la melatonina en los períodos de otoño e invierno aumenta el sueño y también provoca un aumento del apetito en las personas.
La infelicidad a lo largo del día es un presagio de la depresión otoñal
Dificultad para despertarse por la mañana o despertarse muy temprano por la mañana y no poder volver a dormirse, sensación de infelicidad que continúa durante todo el día, pérdida de interés, dificultad para realizar las actividades diarias, disminución de la energía, sensación de de fatiga persistente, deterioro de la concentración, comenzar a tener dificultades de memoria, aumento o disminución del apetito, pérdida del deseo sexual. Síntomas como un aumento de los sentimientos de inutilidad e insuficiencia pueden ser un signo de Depresión Otoñal.
Las mujeres son las más afectadas
El cuadro que se produce debido a los cambios estacionales es similar al de los pacientes con depresión. Dificultad para despertarse por la mañana o despertarse muy temprano y no poder volver a dormirse, sensación de infelicidad que continúa durante todo el día, pérdida de interés, dificultad para realizar las actividades diarias, disminución de la energía, dificultad para dormir Síntomas como sensación de fatiga, deterioro de la concentración, dificultad para recordar, aumento o disminución del apetito, pérdida del deseo sexual y aumento de la sensación de inutilidad e insuficiencia pueden ser signos de depresión otoñal. Las mujeres son las más afectadas psicológicamente por los cambios estacionales. La razón de esto; Las mujeres tienen una mayor sensibilidad a la hormona serotonina (felicidad). Estos síntomas, que comúnmente comienzan en otoño y continúan hasta finales de invierno, provocan una pérdida grave de función y una disminución de la satisfacción con la vida.
RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LA DEPRESIÓN OTOÑAL
- Observar cómo sale el sol por la mañana y se pone por la noche
- Las personas propensas a la depresión estacional a menudo afirman que se sienten mucho mejor cuando están bajo una fuente de luz artificial o cuando viajar a un lugar con un clima soleado. Por este motivo, especialmente en otoño, ver salir el sol por la mañana y ponerse por la tarde será bueno para el alma, siempre que tengas la oportunidad.
Aprovecha un Paseo por Zonas Abiertas
Mientras el clima cambie, independientemente de si hace frío, intenta hacer tus deportes al aire libre cuando veas el sol, o incluso si no haces ejercicio regularmente, realizar caminatas ligeras al aire libre en días soleados le permitirá beneficiarse de más luz natural.
Ajuste su ritmo de sueño
Otra forma de beneficiarse de más luz natural es crear tu ritmo de sueño para aprovechar más la luz levantándote temprano, haya sol o no, y acostándote temprano.
No te quedes en casa
Estar encerrado en casa y ser pasivo es un factor que disminuye la energía de las personas, no la aumenta. Por lo tanto, asegúrese de estar activo. Incluso si no tienes nada que hacer durante el día, es importante planificar actividades para pasar tiempo al aire libre.
Cuida una nutrición saludable
Baja- Los alimentos calóricos y fáciles de digerir nos hacen sentir bien. Por lo tanto, trate de tener cuidado con sus elecciones de alimentos, sin importar cuánto aumente su apetito.
Haga las cosas que le gustan para mantener un estado de ánimo positivo
Familia, amigos queridos, lugares amados y pasatiempos. Son los pilares más importantes para mantener un estado de ánimo positivo. Son factores protectores para combatir el aislamiento social, que es una consecuencia natural de sentirse deprimido, y para continuar el ciclo de movimiento. Por esta razón, incluso si eres reacio, será bueno pasar tiempo con las personas que amas, especialmente al aire libre.
Si no puedes salir de la depresión a pesar de todo esto, busca apoyo de expertos
Consulta todas estas sugerencias, en caso de que el estado de ánimo depresivo no desaparezca y empeore, lo mejor es buscar ayuda de un especialista sin perder tiempo. Especialmente si ha sido tratado por depresión en el pasado, si ya tiene episodios depresivos recurrentes o un trastorno psiquiátrico diagnosticado, definitivamente debe permanecer bajo la supervisión de un especialista.
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