Antes de que nazca su bebé, usted es responsable de ayudarlo a crecer en un entorno saludable y enriquecedor. Siempre estamos contigo en este momento. Este; Esta lista de lo que se debe y no se debe hacer durante el embarazo puede arrojar algo de luz sobre lo que debería preocuparle y lo que realmente no debería preocuparle.
1. Tome un multivitamínico
Consumir una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de proporcionarle a su cuerpo todos los nutrientes saludables que necesita para sustentar al bebé en crecimiento. Sin embargo, una dieta saludable puede no ser suficiente para el embarazo.
Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las madres embarazadas necesitan en dosis más altas, como:
• ácido fólico
• Calcio
• Hierro
Estas vitaminas ayudan al desarrollo adecuado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Su médico puede ayudarle a encontrar el multivitamínico que sea mejor para usted.
Un multivitamínico generalmente contiene DHA, EPA o ambos. Se trata de grasas omega-3 que son importantes para el correcto desarrollo cerebral de su bebé. Sin embargo, no tome más de una dosis de un multivitamínico. Cantidades elevadas de algunas vitaminas pueden ser perjudiciales para el bebé.
2. No fumes
Lo más probable es que algunas madres fumen durante el embarazo. Sin embargo, tienen un mayor riesgo de tener bebés con bajo peso al nacer y niños con problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres no fumadoras. Además, los hijos de mujeres fumadoras tienen más probabilidades de empezar a fumar a una edad más temprana y convertirse en fumadores habituales debido a la dependencia fisiológica de la nicotina.
3. Intenta dormir bien
Los cambios en los niveles hormonales, la anticipación y la ansiedad pueden dificultar el sueño durante los 9 meses de embarazo. El embarazo es más exigente y requiere dormir, especialmente en el último trimestre. Si se siente cansado, duerma brevemente sobre las tareas y programe siestas siempre que sea posible. Establezca horarios para acostarse y respételos. Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. La fatiga es una señal de que tu cuerpo necesita más descanso, así que duerme todo lo que puedas. Dáselo.
4. No consumas alcohol
El alcohol puede afectar mucho el desarrollo de tu bebé. Las personas que beben alcohol durante el embarazo pueden dar a luz a un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (SAF).
Los síntomas del SAF incluyen:
• Bajo peso al nacer
• Problemas de aprendizaje
• p>
• Problemas de conducta
• Problemas de desarrollo del sistema nervioso
Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un problema. No existe un nivel seguro de consumo de alcohol durante el embarazo.
Si necesita ayuda para dejar de beber durante el embarazo, hable con su médico lo antes posible. Cuanto antes obtenga ayuda, más sano estará su bebé.
5. Ejercicio
Atrás quedaron los días en que las mujeres embarazadas evitaban siquiera mover un dedo durante el embarazo: ahora sabemos que el ejercicio es bueno para la madre y el bebé.
De hecho, hacerlo regularmente El ejercicio es una causa común de muchos problemas que ocurren durante el embarazo. Puede ayudarte a combatir el problema:
• Insomnio
• Dolor muscular
• Aumento excesivo de peso
• Problemas de humor
• p>
Si hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, continúe.
Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes de darse cuenta de que ha tenido un bebé, pregúntele a su médico acerca de agregar una rutina de ejercicios a su día. Ellos pueden indicarle un programa que sea seguro y cómodo para usted y su bebé en crecimiento.
6. No coma carne cruda
La carne y los huevos crudos y poco cocidos conllevan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos como la listeriosis y la toxoplasmosis. La intoxicación alimentaria también es una posibilidad. Estas condiciones pueden causar enfermedades graves y potencialmente mortales que pueden provocar defectos de nacimiento graves e incluso abortos espontáneos. Asegúrese de que todos los huevos y la carne que coma durante el embarazo estén bien cocidos.
7. Comer mariscos
Los mariscos están cargados de ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales saludables para el corazón, como zinc y hierro. Todos estos son importantes tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, los mariscos crudos y poco cocidos y algunos tipos de pescado pueden causar algunos problemas.
Los mariscos pueden contener bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando se cocinan completamente. Además, las mujeres embarazadas evitan el pescado crudo y los altos niveles de Se debe evitar el pescado que pueda contener mercurio. (Puedes encontrar información detallada sobre este tema en mi canal de YouTube)
Ejemplos de pescados que contienen altos niveles de mercurio incluyen:
• Tiburón
• Pez espada
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• Blanquillo
• Caballa
Coma una variedad de mariscos para no tener concentraciones minerales de un tipo de pescado.
8. No coma carnes frías
Las carnes frías (salchichas, salchichas, salmón ahumado y otras carnes curadas) pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos, como listeriosis y toxoplasmosis.
Las carnes loncheadas tienen mucha más superficie para el crecimiento bacteriano. Cocinar completamente estas proteínas procesadas reduce el riesgo.
También es importante comer leche y queso pasteurizados (no crudos). Lave siempre el producto para eliminar las bacterias dañinas.
9. No coma productos lácteos no pasteurizados
El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las madres deben tener cuidado al obtener el calcio de la leche.
La leche cruda no lo es. recomendado. En particular, la leche cruda puede contener la bacteria Listeria. Puede provocar enfermedades, abortos espontáneos e incluso consecuencias potencialmente mortales.
10. Haz yoga
Debes evitar el Bikram o el yoga caliente, pero otros métodos de yoga están bien. Busque clases de yoga prenatal o suave diseñadas para mamás. Los instructores de estas clases sabrán qué posturas son mejores y cuáles debes evitar.
Si no practicabas yoga antes de quedar embarazada, habla con tu médico antes de inscribirte en una clase. Si bien es posible comenzar, lo mejor es revisar los riesgos y las inquietudes con su médico. (Puedes contactarme para clases de yoga y consejos de instructores)
11. No se siente en un jacuzzi o sauna
Aunque es relajante, el ambiente de alto calor de los jacuzzis, jacuzzis y saunas puede ser muy peligroso para las madres. De hecho, las investigaciones muestran que usar uno de estos durante el primer trimestre puede duplicar el riesgo de aborto espontáneo. La inmersión en agua caliente puede aumentar la temperatura corporal, lo que puede causar problemas al bebé, incluido un mayor riesgo de defectos de nacimiento. ur.
12. Vacúnese contra la gripe
Vacúnese contra la gripe a menos que tenga una contraindicación indicada por el fabricante. La inyección no es un virus vivo. Si contrajera influenza durante el embarazo, el riesgo de sufrir efectos secundarios graves es mayor que el de las mujeres de la misma edad que no están embarazadas.
La vacuna la protegerá a usted y a su feto en desarrollo.
13. No bebas demasiada cafeína
La cafeína puede atravesar la placenta y aumentar el ritmo cardíaco de tu bebé. Las investigaciones actuales muestran que las mujeres pueden consumir de forma segura uno o dos cafés al día.
14. Gana peso estratégicamente
La recomendación de “comer por dos” para las mujeres embarazadas no es una licencia para comer lo que quieras. En cambio, las mujeres deben ser estratégicas sobre lo que comen y cuánto comen.
Aumentar demasiado peso durante el embarazo puede hacer más daño que bien a su bebé. (Puedes encontrar información detallada sobre este tema en mi canal de YouTube)
15. No limpies la caja de arena de un gato
Acaricia a tu amigo peludo a tu gusto y lávate las manos después, pero no limpies la caja de arena de un gato.
Los excrementos de los gatos están llenos de millones de bacterias y parásitos. Toxoplasma gondii es especialmente peligroso para las mujeres embarazadas.
16. Visite a su dentista
Durante décadas, se evitaron las visitas al consultorio del dentista por temor a que la limpieza bucal pudiera propagar bacterias y provocar infecciones. Ahora sabemos que este no es el caso.
De hecho, las asociaciones ginecológicas internacionales recomiendan que las mujeres embarazadas reciban una evaluación de salud bucal de rutina junto con limpiezas dentales periódicas durante el embarazo. Asegúrese de informarle a su dentista que está embarazada.
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