Uno de los criterios más importantes de una vida saludable es prevenir la enfermedad antes de que ocurra. El desgaste prematuro de la columna no es el resultado de un solo comportamiento incorrecto, sino de movimientos incorrectos que se repiten con frecuencia. Por tanto, siempre se debe prestar atención a los movimientos realizados. Me centraré en lo que podemos hacer para prevenir la enfermedad o reducir el dolor después de haber estado enfermo.
1. Posición sentada: Las caderas y la cintura deben estar totalmente apoyadas en la parte de la silla en la que se apoyará, y la cintura debe estar apoyada en una almohada para llenar el espacio. (No hay necesidad de soporte adicional para asientos o sillas con soporte lumbar) Mientras está sentado, los pies deben estar en el suelo, y si la silla es alta, el pie debe estar apoyado en un escalón.
Si tienes la costumbre de dormir de lado: pon una almohada entre las piernas y eleva la parte superior de la pierna. Esto reducirá la carga en la cintura y la protegerá.
Si tienes la costumbre de dormir boca arriba: dobla el lado largo de una sábana en un rollo y colócalo en el espacio de tu cintura, ya que apoyarás tu cintura, no forzarás tu cintura y la protegerás.
Boca abajo. Si tenemos la costumbre de dormir:En este caso, no necesitas hacer nada, de todos modos no forzarás la cintura.
3. Levantarse de la cama y acostarse:Al levantarse de una posición acostada en la cama, primero gire hacia el lado del que se levantará, luego cuelgue los pies de la cama y enderece su cuerpo apoyando la cama. con las manos y siéntate.
Esto es exactamente lo mismo cuando estás acostado en la cama. En primer lugar, acuéstate de costado sobre tu hombro en posición sentada, levanta el pie que cuelga y regresa a la cama, luego podrás girar en la posición que desees.
(!) Al levantarse directamente sobre la espalda, la cintura se tensa, puede experimentar dolor lumbar, o incluso una hernia de disco u otra afección, puede tener problemas.
4. hay algo que queda Al nadar y transportar una carga: Al levantar un objeto, incluso uno liviano, doble las rodillas y agáchese, no se doble desde la cintura. Levante la carga con las piernas, no con la cintura.
• Cuando transporte un artículo, manténgalo cerca de su cuerpo. Cuanto más cerca esté el objeto a transportar de su cuerpo, menor será la carga sobre su columna vertebral.
• Si necesita transportar algún peso, llévelo después de distribuir la carga simétricamente por todo su cuerpo. Al transportar objetos de un lugar a otro, asegúrese de que su cintura esté en posición vertical.
• Mientras esté de pie, no gire su cintura hacia la derecha o hacia la izquierda y no se agache ni recoja nada de del suelo.
• Si necesitas girar con la carga en la mano, gira cambiando la posición de tus pies, no de tu cintura.
Otras sugerencias
• Evite movimientos bruscos en su vida diaria.
• Mientras realiza la ablución y se cepilla los dientes, o no se incline hacia el lavabo mientras se lava las manos o la cara.
• No te expongas directamente al aire acondicionado, aléjate del frío, no duermas en un lugar con corrientes de aire, abre la ventana mientras conduces y evita que el viento llegue directamente a tu cintura. causan rigidez muscular en la cintura y son insoportables. Puede causar dolor.
• Camine al menos 15 minutos todos los días (idealmente 1 hora o 10 mil pasos). Aumente gradualmente la distancia recorrida.
• Si alguna vez ha tenido un trastorno de espalda y se ha recuperado, realice los ejercicios recomendados por su fisioterapeuta sin interrupción, porque la recurrencia del dolor es menos común en quienes hacen ejercicio regularmente.
• Todos los días, incluso si estás sano. Haz ejercicios que fortalezcan tus músculos. (Asegúrate de consultar a un fisioterapeuta y decidir qué ejercicios hacer)
• Haz los ejercicios en un superficie dura.
• Evite movimientos bruscos y contundentes mientras practica deportes o ejercicio. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
• Mantenga su peso corporal bajo control en todo momento. Recuerde que cada peso adicional ganado es una carga adicional para su cuerpo y su cintura.
• No use zapatos de tacón alto.
• Mientras trabaja en la computadora, mantenga la cabeza erguida. , la cintura y la parte posterior de las caderas apoyadas, las clavículas en el suelo deben estar paralelas. Tus ojos están cerca de la parte superior de la pantalla. Debe estar en una posición donde puedas ver la pantalla de frente. Tus brazos deben estar relajados, tus antebrazos y muñecas deben estar en la misma línea, paralelos al suelo. Sería mejor poner los pies sobre un soporte.
• Asegúrese de que su cuerpo esté en posición erguida mientras camina o está de pie. Comparte tu peso por igual con ambas piernas. Asegúrese de que sus hombros y caderas estén alineados cuando esté de pie. En la postura correcta, la barbilla hacia adentro, la cabeza erguida y la espalda y la cintura rectas. En esta postura, la línea vertical desde la oreja hasta el suelo pasa por la mitad del hombro y la cadera y por delante del tobillo. Si tu espalda está encorvada, tu cintura hueca, tu abdomen colgando hacia adelante, tu pecho plano y tu barbilla sobresaliente estando de pie, esta postura es incorrecta, esta posición causa molestias en la cintura y los órganos internos están bajo presión.
Durante una actividad. Si te duele la espalda, no insistas ni fuerces más, descansa inmediatamente.
Que tengas un día saludable...
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