MANEJO DE LA IRA
La ira, como otras emociones, es una emoción que tiene un lugar importante en nuestras vidas. Es una emoción universal que se experimenta de manera diferente en cada cultura.
La ira es una situación en la que se experimenta una intensa excitación fisiológica, acompañada de pensamientos de hostilidad y etiquetada como ira.
La La dimensión funcional de la ira se pasa por alto al considerarla una emoción negativa. Si la ira se experimenta y controla de forma saludable: Tiene una función reguladora, estimulante, protectora y activadora en la comunicación interpersonal. Cuando la ira se expresa de forma incontrolable, las personas prefieren no expresarla (reprimirla) debido a las situaciones que encuentran o a razones culturales. La ira reprimida puede causar muchos trastornos físicos como presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias y cáncer.
El sentimiento de ira puede hacer que la persona experimente conflictos en las relaciones.
La ira puede estar asociada con trastornos psiquiátricos como depresión y ansiedad. Los acontecimientos difíciles de la vida pueden causar ira intensa, aunque se ha observado que Los sentimientos de ira pueden provocar conductas de comer en exceso en las mujeres; Puede provocar actitudes bulímicas y anréxicas en los jóvenes durante la adolescencia.
La ira surge en relación con tres objetos principales: la persona misma, los demás y lo que le sucede, es decir, el mundo en el que vive.
¿Cómo se puede controlar la ira?
- Antes de reaccionar:
- ¿Dónde estoy?
- ¿Con quién estoy?
- ¿Cuál es el momento?
- ¿Qué está pasando?
- ¿Qué está pasando por mi mente?
- ¿Qué significado le di a este evento?
- ¿Qué espero?
- ¿Qué estoy haciendo?
- ¿Lo que haga me dará el resultado? ¿Quiero?
Dirigirnos las preguntas a nosotros mismos nos ayuda a tomar conciencia.
- Las personas y situaciones a las que se asocia la ira. Es importante hacer realidad nuestras expectativas hacia los demás.
- Se pueden desarrollar habilidades efectivas de resolución de problemas específicas de la persona.
- Incluso si usted no está enojado, si la otra persona está enojada , se da cuenta de que sus expresiones pueden no ser realistas y pospone la comunicación. Posponer la reunión o la comunicación en momentos de ira. Es saludable gestionar el proceso con sus propios métodos de afrontamiento y luego comunicarse.
- En momentos de ira , la gente tiene dificultades para emitir juicios. Por este motivo, sería saludable no personalizar los acontecimientos.
- Sería reconfortante tener expresiones promedio en la mentalidad en lugar de expresiones que muestren dos extremos como “todo o nada”, nunca-siempre” .
- El sentimiento de ira y la información sobre cómo se sintió justo antes del comportamiento es importante. Emociones como la ira y el resentimiento; Puede ser secundario a emociones básicas como dolor, ofensa, resentimiento, no ser comprendido, rechazo, frustración, miedo, ansiedad, decepción y soledad.
- Será útil identificar las emociones que te hacen sentir incómodo. de evitarlas.
- Entender el significado de las emociones que acompañan a tu enfado será mucho más saludable con el apoyo de un psicólogo.
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