Una persona que experimenta un ataque de pánico por primera vez experimenta un miedo intenso a morir o volverse loco. Debido a esta densidad, la primera solicitud suele realizarse a los servicios de emergencia. Se le enfatiza a la persona que la condición es de origen psicológico, pero se le administran varios sedantes. Aunque la supresión temporal de la afección con medicamentos calma un poco el proceso, la persona continúa esperando con temor a un nuevo ataque. Los ataques suelen aparecer en momentos inesperados y alcanzan su máximo en 10 minutos y suelen terminar en 1 hora. El mayor problema de los ataques de pánico es el miedo a sufrir otro ataque. Muchos pacientes de pánico no saben qué hacer durante un ataque de pánico, por lo que quieren quedarse en casa o mantenerse alejados de lugares donde es probable que ocurra un ataque. En este artículo, me gustaría ofrecerte algunas sugerencias sobre lo que puedes hacer durante un ataque de pánico;
*En primer lugar, un enfoque positivo y de aceptación evita que te dejes arrastrar por terribles pensamientos negativos. Concéntrese en pensamientos como "Esto es un ataque de pánico y terminará en 1 hora como máximo, incluso si no hago nada". (Nadie murió ni se volvió loco por un ataque de pánico) recuerda esta información y concéntrate en los pensamientos que te hagan sentir bien.
*Los pensamientos negativos hacen que contengas la respiración o respires rápidamente sin que te des cuenta. Si siente que se avecina un ataque, siéntese en un lugar tranquilo y con poca luz y concéntrese sólo en su respiración; No intentes cambiar el ritmo. Tenga paciencia durante 5 minutos y muchas de sus molestias, como entumecimiento, mareos y palpitaciones, comenzarán a desaparecer. Sigue la respiración y durante este seguimiento espera a que los pensamientos que vienen a controlar tu mente pasen como una nube y regresen a la respiración cada vez.
*Cuando sientas que un ataque de pánico está a punto de comenzar ; La relajación, los ejercicios de respiración o ver vídeos de meditación pueden ser efectivos.
* Date cuenta de por qué te está sucediendo el ataque de pánico. En lugar de centrarse en escenarios de desastre, concéntrese en cómo puede hacer su vida más fácil. Los ataques de pánico se desencadenan principalmente por la angustia o el peso de la carga (física y espiritual) que se lleva.
*Asegúrese de obtener ayuda para aprender qué puede hacer durante un ataque de pánico.
En resumen, los ataques de pánico con un breve entrenamiento se puede aprender qué hacer durante un ataque. El control de la respiración y la atención plena funcionan claramente en momentos de pánico. No verse afectado por escenarios de desastre y contener la respiración. Puede resultar útil ocultarlo.
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