Beneficios del ejercicio para una mujer que da a luz:
Ayuda a tensar los músculos abdominales.
Aumenta tu energía.
Reduce tus posibilidades de depresión posparto.
Mejora la calidad de tu sueño.
br /> Reduce tu tensión.
Te recomiendo que hagas 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana después del nacimiento. En este ejercicio, es necesario ejercitar grandes grupos de músculos, como piernas y brazos. Lo que quiero decir con ejercicio
moderado es que haces ejercicio de una manera que aumenta tu ritmo cardíaco y te hace sudar. Durante el ejercicio moderado, puedes hablar pero no cantar. Andar en bicicleta o caminar sobre una superficie
plana es un ejercicio moderado. Puedes dividir 30 minutos de ejercicio semanal en 5 días
o puedes programar 10 minutos al día para repetirlos a lo largo del día.
Si hacías ejercicio de alto nivel antes del embarazo, también puedes comience después del nacimiento.
Fortalecimiento muscular. Los ejercicios se centran en el trabajo de los músculos grandes del cuerpo, como las piernas, los brazos o las caderas. Entre este tipo de ejercicios se encuentran pilates, levantamiento de pesas, abdominales y flexiones. El ejercicio de Kegel es un ejercicio que fortalece los músculos del suelo pélvico. Este tipo de ejercicios se pueden realizar al menos dos veces por semana
además del ejercicio aeróbico. Si has tenido un embarazo saludable, puedes empezar a hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz
con normalidad. Normalmente recomiendo que empieces 1 semana después del nacimiento, cuando te sientas mejor
. Si se trata de un parto por cesárea, lo ideal es empezar a hacer ejercicio a partir de las 3 semanas.
Manténgase activo durante 20 - 30 minutos durante el día. El primer ejercicio que se debe iniciar inmediatamente después del nacimiento deben ser los ejercicios de estiramiento
. Puedes empezar estirando la espalda y las piernas. Cambie gradualmente a un programa de ejercicios de intensidad moderada. Recuerda que incluso hacer ejercicio durante 10 minutos es beneficioso. Si sientes dolor, deja de hacer ejercicio.
Puedes ir a un gimnasio a hacer ejercicio, o puedes seguir aplicaciones de ejercicio posparto
en Internet o en DVD y hacerlo en casa. También puedes controlar tus movimientos durante el día con las aplicaciones de tus smartphones y crear un programa de ejercicios adecuado para ti siguiendo algunas aplicaciones. Puedes quitártelo.
Cuando decidas hacer ejercicio:
Prefiere ropa holgada y de algodón.
Si estás amamantando, amamanta a tu bebé o extrae tu leche antes de hacer ejercicio. , para que no quede demasiado lleno
No sentirás ninguna molestia causada por tus senos.
Utiliza un sostén que se ajuste bien a tu pecho.
Lleva contigo una botella de agua y asegúrate de Beba agua durante el ejercicio.
Tómese 10 minutos para calentar antes de comenzar el ejercicio. Estire la espalda, la cintura y las caderas.
Después del ejercicio, recomiendo estirar y caminar lentamente durante 5 minutos para enfriarse.
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