La dietista especialista en nutrición y dietética Merve ofreció sugerencias de oro para el control del peso y una nutrición saludable antes de la fiesta del Ramadán.
El mes de Ramadán, donde se limpia nuestro cuerpo y alma, tratamos de mantener nuestra alma bajo control, y que nos añade belleza espiritual, llegó este año a nuestros hogares y mesas con todas sus bendiciones. como cada año. Ya se acabó la mitad de los largos días de ayuno en los que nos preguntábamos cómo pasar el día. Bueno, ¿no hemos incluido hasta ahora comidas pesadas en nuestras mesas de iftar y sahur y no hemos prestado atención a nuestros patrones alimentarios? Aquí, la dietista especialista en nutrición y dietética Merve Sayın brindó información sobre 10 sugerencias de oro que puede utilizar para controlar su peso antes de la fiesta del Ramadán.
1) Mastique bien los alimentos;
En primer lugar, el punto a considerar es que mastiques bien los alimentos que ingieres. Normalmente, el número de masticaciones que se considera saludable es de 25 a 30 veces. Cuanto más puedas aumentar el número de veces que masticas en tu dieta normal, más fácil te resultará digerir los alimentos
.
2) Asegúrate de comer sahur;
El sahur, que ignoramos porque nuestro sueño se ve interrumpido, es la comida más importante del Ramadán. Es importante que las personas que ayunan tengan sahur cerca del tiempo de imsak para proteger su salud. El ayuno de 17 horas sin sahur provoca problemas como fatiga, irritabilidad, mareos y sed excesiva.
3) Presta atención a tu consumo de líquidos;
Con la llegada de los meses de verano, la necesidad de líquidos de nuestro organismo también aumenta. Normalmente decimos que cubrimos nuestras necesidades de líquidos bebiendo té y café después del iftar. Esta es una idea equivocada. De hecho, sería beneficioso aumentar el consumo de agua en un vaso más por cada té o café que bebas. Puedes cubrir nuestras necesidades de líquidos con agua, alimentos con alto contenido líquido como verduras y ensaladas, y bebidas como infusiones, refrescos, compotas y ayran. Puedes consumir fácilmente estas bebidas tanto como comidas principales como como snacks. Es de gran importancia para su salud consumir 2-2,5 litros de agua en intervalos entre iftar y sahur.
4)&nbs pag; Cuidado con las pérdidas de minerales;
Es beneficioso beber agua mineral pura a diario debido a las pérdidas minerales provocadas por el sudor y la excreción de orina en el cuerpo. Las personas con enfermedades renales y problemas de presión arterial deben consumir agua mineral según el consejo de un experto.
5) Elija métodos de cocción saludables;
Debido a las últimas horas del iftar, la atención a los métodos de cocción se duplica. Para evitar problemas digestivos, elegir platos principales hervidos, al vapor, a la parrilla o al horno le asegurará un Iftar cómodo. Aléjate de los alimentos fritos tanto como puedas.
6) No descuides la actividad física;
Una de las soluciones más efectivas para aumentar nuestro ritmo de trabajo corporal, que disminuye con el hambre prolongada durante el Ramadán, es una caminata a ritmo medio de 1 a 1,5 horas después del iftar. No olvides llevar agua contigo mientras caminas y beber agua cada 15-20 minutos.
7) Presta atención a tu consumo de proteínas;
Es muy importante preservar la masa muscular después del ayuno prolongado durante el Ramadán. Por este motivo se debe dar importancia al consumo de carne/pollo/pescado/legumbres como plato principal en los menús de iftar, y al consumo de queso/huevos y adicional de yogur/leche para sahur.
< br /> 8) Merienda. No olvides hacer;
Asegúrate de tomar 1 o 2 snacks que hayas determinado con tu dietista desde iftar hasta sahur. De esta forma evitarás sobrecargarte de sahur asegurando el equilibrio entre comidas. Además, será más saludable para usted consumir el postre o la fruta que desee una hora después del iftar en lugar de inmediatamente después del iftar. Como merienda, en lugar de los postres de sorbetes, puedes optar por el Güllaç, que es un clásico del Ramadán, bajo en calorías y nutritivo. Además, podrás planificar meriendas como helado, postre con leche y fruta + leche.
9) Tómate un descanso de las comidas durante el iftar;
Rompe tu ayuno con 1 vaso de agua + 1 plato de sopa + ensalada. Después de terminar, tómate un descanso de 10 a 15 minutos. De esta forma, no sobrecargarás el estómago, que lleva mucho tiempo vacío, y te sentirás lleno más fácilmente
.
10) El ayuno es autocontrol.
Al darnos cuenta de cómo debemos pasar el mes de Ramadán, deberíamos cambiar nuestros hábitos alimentarios de esta manera; Será beneficioso para nuestra salud y lograremos el propósito del Ramadán.
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