*Las espinacas, la lechuga, la rúcula, los berros, el brócoli y otras verduras de hojas verdes oscuras contienen altas cantidades de folato. El folato es una vitamina del grupo B y los estudios han demostrado que tiene un efecto que mejora la ovulación. Para los hombres, tomar altas cantidades de folato garantiza un esperma más sano y evita que el feto tenga problemas genéticos.
*Los ácidos grasos omega 3 contenidos en el salmón aceleran la circulación sanguínea y mejoran la calidad del esperma. Aunque el sol es la fuente ideal de vitamina D, el salmón también es una fuente dietética rica en vitamina D. Por esta razón, es beneficioso para las parejas que desean tener un bebé consumir salmón regularmente 1 o 2 veces por semana.
*Se destaca que el polen de abeja, con su riqueza en aminoácidos, carbohidratos y antioxidantes contenido de sustancias, puede tener efectos positivos sobre la calidad del esperma y la fertilidad. Pero las condiciones de almacenamiento son muy importantes. Cuando no se almacena en condiciones adecuadas, proporciona un entorno ideal para el desarrollo de microbios que causan enfermedades. Para las parejas que se están preparando para tener un bebé, será suficiente usar media cucharadita o una cucharadita al día.
*Contiene indol 3 carbinol, un fitonutriente que puede afectar el equilibrio de estrógenos. También es rico en vitamina C y puede aumentar la tasa de embarazo al proteger los óvulos y los espermatozoides de los radicales libres. Después de lavar con abundante agua, se puede consumir crudo en ensaladas o como comida cocida añadiendo un poco de agua.
*Es una fuente muy rica en vitaminas del grupo B, especialmente ácido fólico y fitoestrógenos. . El ácido fólico tiene un papel particularmente importante para garantizar la integridad del ADN de los espermatozoides. Sin embargo, este problema se observó menos en las mujeres que consumían más proteínas vegetales. Por este motivo, es beneficioso para las mujeres que planean un embarazo hervir las legumbres 2-3 veces por semana y preferirlas en ensaladas o como comida.
*Es una de las mejores fuentes de zinc que se pueden consumir. utilizado por el cuerpo. El zinc, que es eficaz en la producción de esperma en los hombres, también desempeña un papel en el desarrollo de los órganos sexuales y aumenta la potencia sexual y la fertilidad en las mujeres. También es activo para aliviar el dolor menstrual y prevenir la infertilidad. Por esta razón, las parejas que quieran tener un bebé deben hornear o hornear regularmente 1 o 2 veces por semana. Es beneficioso para ellos consumir carne roja asada.
*No consumir suficientes ácidos grasos en la dieta diaria también afecta negativamente a la producción hormonal. Los frutos secos, las semillas y el pescado azul son buenas fuentes de estas grasas. Mientras tanto, es más saludable para las mujeres embarazadas evitar los aceites florales especialmente hidrogenados y utilizar en su lugar aceites florales sin refinar obtenidos mediante prensado en frío. Las mujeres que quieran quedar embarazadas deben consumir el equivalente a 2-3 cucharadas de alimentos grasos todos los días. Se puede recomendar algún aceite de semilla como el de girasol, sésamo y oliva virgen extra o el de avellanas, nueces y almendras. Pero la cantidad consumida es de gran importancia. Por ejemplo; Para una persona que consume 2 cucharadas de aceite en sus comidas diarias, será suficiente con consumir 10 almendras o 10 avellanas o 4 nueces enteras o 2 cucharadas de semillas peladas o ½ aguacate.
*Alimento con alto Alimentos con índice glucémico: Las mujeres que comieron alimentos con un índice glucémico bajo tuvieron un 92% de infertilidad en sus óvulos en comparación con las mujeres que comieron alimentos con un índice glucémico bajo. Es decir, en lugar de arroz pilaf o alimentos que contengan patatas o harina blanca durante el día; Será más eficaz elegir productos integrales y bulgur, frutas y verduras.
*Se deben preferir especialmente las proteínas de origen vegetal. Las mujeres que consumen demasiada proteína animal tienen una tasa del 39% de infertilidad de óvulos. Las mejores opciones en términos de proteínas serían las legumbres, las semillas de cáscara dura como las avellanas y las nueces y los huevos.
*El consumo de alimentos preparados que contengan ácidos grasos trans debe restringirse porque estos aceites causan ineficiencia durante el periodo de ovulación.
*Hay algunos alimentos que debemos restringir el consumo mientras nos preparamos para el embarazo. Estos; conservas, alimentos con alto contenido en sal, vísceras, productos delicatessen, alimentos ricos en grasas y frituras.
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