Si no consigues resultados con las dietas que empiezan el lunes por la mañana y terminan por la noche y no puedes dejar de comer, ¡tal vez el problema no sea el hambre de tu cuerpo sino el hambre de tu alma!
En sus intentos de perder peso y en sus conductas alimentarias, la importancia de la alimentación emocional está aumentando. Dado que las reacciones fisiológicas que ocurren como resultado de eventos negativos de la vida que resultan en ansiedad, ira y tristeza son similares a la sensación de saciedad después de la nutrición, la pérdida de apetito y la disminución del deseo de comer se consideran una respuesta fisiológica natural a las emociones negativas. Por otro lado, el aumento de la conducta alimentaria en respuesta a eventos que revelan emociones negativas como ansiedad, ira y tristeza se denomina "comer emocional". Se sugiere que la relación entre las emociones negativas y la alimentación está influenciada, al menos parcialmente, por determinadas características individuales. Baja autoestima, creencias de inadecuación, mal control del peso, índice de masa corporal (IMC) elevado; Las investigaciones sugieren que las mujeres con trastornos alimentarios como obesidad, anorexia nerviosa, bulimia nerviosa o trastorno por atracón, y las personas que siguen una dieta a pesar de tener un peso normal, tienen una conducta alimentaria más emocional. La conducta alimentaria emocional es provocada por emociones negativas y generalmente se realiza en secreto y en casa en lugar de al aire libre.
¡Trae alegría y tristeza!
Ira, ansiedad, La conducta alimentaria, que es una respuesta a la tristeza y emociones similares, parece ocurrir más a menudo debido a la excitación emocional que al hambre. En muchas personas con alimentación emocional, este comportamiento se produce como resultado de una estrategia de afrontamiento inadecuada. Aunque la frecuencia de las comidas, la cantidad de las comidas y lo que se come son objeto de diversos estudios que se relacionan con las necesidades psicológicas, también se acepta que existe una fuerte relación. En consecuencia, ingesta excesiva de alimentos; Ocurre durante sentimientos de angustia, depresión y fatiga, mientras que la ingesta de pequeñas cantidades de alimentos se asocia con sentimientos de miedo, tensión y dolor. Rápido, errático y comiendo todo lo que esté disponible durante el enojo. Mientras que hay un aumento en la alimentación impulsiva, que se caracteriza por comer descuidadamente en el estilo de comer, un aumento en la alimentación hedonista-hedónica, en la forma de comer alimentos porque son deliciosos durante la alegría o consumir alimentos que se consideran saludables. , se observa.
Las emociones se intentan suprimir con la comida fuerte>
Comer tiene un lado que saca emociones positivas y te hace sentir bienestar. , debido a sus propiedades placenteras y relacionadas con el sistema de recompensa. Es posible que las personas que se nutren emocionalmente no sean conscientes de sus emociones y no puedan reconocerlas. Algunas personas, especialmente los pacientes con obesidad, no experimentan un cambio en la conducta alimentaria debido a la disminución de las contracciones del estómago durante el estrés. Sin embargo, no pueden distinguir entre la sensación de hambre y la ansiedad.
¿Por qué toda dieta termina en decepción?
Hacer dieta de forma poco saludable conduce a atracones, lo cual tiene el efecto contrario al deseado: puede provocar aumento de peso. El deseo de comer y el esfuerzo por resistirlo determinan las conductas alimentarias, y restringir la alimentación representa un esfuerzo mental realizado contra este deseo. Quienes tienen una conducta alimentaria restrictiva se quejan constantemente de que comen demasiado y restringen constantemente su conducta alimentaria para evitar el sobrepeso. El autocontrol de quienes comen de manera restringida puede verse afectado temporalmente como resultado de ciertos eventos. Estos eventos, que están confirmados por investigaciones, son causados por fuertes estados emocionales como ansiedad y depresión, creencias sobre comer en exceso y consumo de alcohol.
Es Es posible resistirse a comer por sugerencia
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Además de las dietas restrictivas, no saber cómo hacerlo también es un factor importante por el que se abandonan las dietas. Una persona que comienza una dieta necesita aprender a no engañarse a sí mismo, a resistir los alimentos tentadores incluso frente a él y a no tender a comer cuando el hambre, las ganancias, la presión y las emociones negativas lo amenazan. ¡Una de las cosas más importantes que se requieren para hacer una dieta exitosa es cambiar la forma de pensar! Sé que no debería comer esto pero él lo tomó. Es necesario aprender a responder de manera convincente a pensamientos saboteadores como "no quiero comer esto", "no me dolerá si lo como una sola vez", "he tenido un día tan malo que me lo merezco". comer esto”, “Nunca bajaré de peso”, “No quiero hacer dieta por el resto de mi vida”: “Es importante hacer un cambio de mentalidad importante y permanente para elegir alimentos adecuados y Adquirir hábitos alimentarios adecuados. Por ejemplo; En una situación en la que piensas "tengo hambre", inmediatamente piensas "no puedo soportar esto". Cuando vienen a la mente pensamientos debilitantes como "Necesito comer", uno puede inmediatamente atacar la comida junto con la sensación de pánico. Por otro lado, al dirigir el pensamiento hacia respuestas saludables como “No hay problema, comeré en unas horas de todos modos, puedo esperar”, la persona puede sentir que tiene control sobre sí misma y puede distraerse con otra persona. actividad. Además, la sensación de hambre es temporal”. Muchas situaciones pueden desencadenar pensamientos de comer, pero existen algunas técnicas psicoterapéuticas para eliminar o minimizar estos pensamientos. La mentalidad de ver el hambre como una emergencia hace que el deseo por un determinado alimento se vuelva exagerado y dificulta hacer dieta al ignorar cómo se limitan las personas delgadas. Independientemente de los pensamientos actuales, se puede aprender a cambiar; y no para adelgazar temporalmente, sino con el objetivo de adelgazar de forma permanente...
Presta atención a estas sugerencias
Si estás experimentando problemas similares, ten Encontré dificultades al hacer dieta y Escuche las sugerencias de personas que han logrado superarlas...
“Si planifico lo que comeré con anticipación, puedo controlar lo que como. Sé qué decirme una y otra vez.”
“Cuando me dejo llevar tratando de comer algo que no debo, hago una lista de las razones por las que quiero perder peso y leo "
"Comer sólo porque tengo hambre. No necesito comer."
"Sé lo que tengo que hacer para reducir mi exceso de comida". Los antojos desaparecen más rápido, no necesito sucumbir a estos antojos.”
“Un desayuno y un almuerzo racionales, la cena alimenta el exceso. Me impide amamantar”.
“Si no sigo un programa de dieta saludable, es más fácil tratar de engañarme a mí misma”.
“Estoy preparada para pensamientos que socavarán mi dieta”.
“Si como algo que no debo, es simplemente un error. Esto no significa que sea un caso perdido o una mala persona. No cometeré el error que cometí al comer cualquier cosa que vea durante el resto del día”.
“Si empiezo a ganar peso nuevamente, puedo perder peso cada vez usando las técnicas que aprendí. antes.”
Estableciendo estas frases, es posible para cualquier persona que tenga como objetivo perder peso. El peso ideal permanente se puede conseguir con una dieta saludable y correctas técnicas de autocontrol.
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