El cuerpo humano es una red compleja de sistemas y funciones que trabajan juntos para mantenernos sanos y bien. Uno de los nervios más importantes de nuestro cuerpo es el nervio vago, que desempeña un papel crucial en la regulación de nuestro ritmo cardíaco, digestión y otras funciones corporales. Sin embargo, investigaciones recientes también han revelado que el nervio vago tiene importantes efectos psicológicos, con el potencial de ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, y mejorar nuestra capacidad para conectarnos y relacionarnos con los demás (Lv et al., 2019).
En este artículo, exploraremos el papel del nervio vago en nuestra salud psicológica y ofreceremos algunas sugerencias cotidianas que pueden ayudar a estimular este importante nervio.
Comprender el nervio vago
El nervio vago es el nervio más largo de nuestro cuerpo, con una compleja red de fibras que va desde el tronco del encéfalo hasta el abdomen. Es responsable de regular una amplia variedad de funciones corporales, incluida la frecuencia cardíaca, la digestión, la respiración y la respuesta inmune. El nervio vago también juega un papel importante en el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de calmar nuestro cuerpo y mente en momentos de estrés (Bremner et al, 2020).
El nervio vago está formado por componentes sensoriales y Fibras motoras. Las fibras sensoriales envían información desde nuestros órganos internos al cerebro, mientras que las fibras motoras envían información desde el cerebro a nuestros órganos. Esta comunicación bidireccional permite que el nervio vago regule nuestras funciones corporales en respuesta a nuestro entorno y estado emocional (Schachter & Saper, 1998).
Efectos psicológicos del nervio vago
Investigaciones recientes han revelado que el nervio vago también juega un papel importante en nuestra salud psicológica. Los estudios han encontrado que estimular el nervio vago puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, y mejorar nuestra capacidad para conectarnos con los demás (Koeing et al., 2021).
Una forma de El nervio vago afecta nuestro estado psicológico y el autonómico su efecto sobre el sistema nervioso. El sistema nervioso autónomo se encarga de regular las funciones internas de nuestro cuerpo, como el ritmo cardíaco, la presión arterial y la digestión. El nervio vago es la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo encargada de calmar nuestro cuerpo y mente en momentos de estrés.
Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro sistema nervioso simpático se activa, provocando un aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial y otras funciones corporales. Sin embargo, cuando se estimula el nervio vago, puede ayudar a contrarrestar esta respuesta al estrés, lo que provoca una disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y otras funciones corporales. Esto puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y relajados al reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Además de su papel en el sistema nervioso autónomo, el nervio vago también desempeña un papel en la regulación de la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica se ha asociado con una amplia variedad de problemas de salud, como depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo (Rush et al., 2005). Sin embargo, cuando el nervio vago se activa, puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que conduce a un mejor estado de ánimo y bienestar general.
Propiedades de la estimulación del nervio vago
Algunas de las propiedades de la estimulación del nervio vago son:
1. Reducir los síntomas de ansiedad y depresión: Como mencionamos anteriormente, la estimulación del nervio vago ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión activando el sistema nervioso parasimpático y contrarrestar la respuesta al estrés.Mejora del estado de ánimo y la función cognitiva: los estudios han encontrado que la estimulación del nervio vago puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, incluida la memoria, la atención y la toma de decisiones (Vargas-Caballero et al., 2022).
3. Fortalecimiento de las conexiones sociales: el nervio vago también juega un papel en nuestra capacidad para conectarnos con los demás. Cuando se estimula el nervio vago, puede ayudar a aumentar nuestra participación social y empatía, lo que conduce a una mejor comunicación e interacciones sociales (Porges, 2003). se ha asociado con una amplia variedad de problemas de salud, incluidos La estimulación del nervio vago puede ayudar a regular la inflamación en el cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo y el bienestar general (Bonaz et al., 2016) y desempeña un papel importante en la regulación. Estimulación del nervio vago, latidos del corazón. Puede ayudar a mejorar la salud del corazón al reducir el ritmo de trabajo y la presión arterial y mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco (Buschman, 2006). La estimulación del nervio vago puede ayudar a mejorar la digestión al aumentar la secreción de ácido gástrico y mejorar la motilidad intestinal (Rogers, 1996). Puede ayudar a promover la relajación y reducir el estrés (Henning et al., 1996).
Diario Recomendaciones para estimular el nervio vago
Ahora puedes ver los efectos y beneficios psicológicos del nervio vago. Ahora que lo entendemos, repasemos algunas sugerencias diarias para estimular este importante nervio.
1. Respiración profunda: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a estimular el nervio vago y activar el sistema nervioso parasimpático. Para practicar la respiración profunda, respire profundamente por la nariz hasta 4, mantenga la respiración mientras cuenta hasta 4 y exhale lentamente por la boca hasta 6. Otra forma eficaz de hacerlo. Puedes intentar sentarte en un lugar tranquilo durante 5 a 10 minutos cada día y concentrarte en tu respiración.
3. Exposición al frío: se ha demostrado que la exposición al frío activa el nervio vago y aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco. . Si no tienes ningún problema de salud que te impida entrar en contacto con el agua fría, puedes intentar darte una ducha fría todos los días o sumergir tu rostro en agua fría durante unos segundos, es una excelente forma de estimular y favorecer relajación. Según tu forma física diaria, practicar yoga o meditación durante 20-30 minutos facilitará la estimulación de tu nervio vago.
5. Socialización: Como mencionamos antes, el nervio vago juega un papel en nuestra capacidad de conectarse con los demás. Pasar tiempo con amigos y seres queridos puede ayudar a activar el nervio vago y fortalecer las conexiones sociales, ayudando a reducir el nivel de estrés
6. Reír y reír: se ha demostrado que la risa estimula el nervio vago y promueve la relajación. Ha sido alcanzado. Intentar ver una película divertida o pasar tiempo con un amigo que te haga reír es una forma de activar el nervio vago riendo.
Séptimo Masaje: Se ha demostrado que el masaje estimula el nervio vago y promueve la relajación ( Campo, 2014). Recibir un masaje o practicar técnicas de automasaje en casa si tienes suficiente conocimiento y entrenamiento activará tu nervio vago.
Como resultado, el nervio vago juega un papel muy importante en la regulación de nuestras funciones corporales y tiene importantes implicaciones psicológicas para nuestro bienestar. Al comprender el papel del nervio vago en nuestra salud física y psicológica, podemos tomar medidas para estimular este importante nervio y mejorar nuestra salud general. Las sugerencias diarias como la respiración profunda, la meditación, el yoga, la socialización y los masajes pueden ayudar a activar el nervio vago y promover la relajación, reducir los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar el estado de ánimo, la cognición y las conexiones sociales.
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