Las noches de insomnio que siguieron y las escenas de ansiedad sobre el momento en que iba a hacer mi presentación…
¿Por qué no soy como los demás? Se espera que presente mi trabajo, para el cual ya me he preparado bien, y responda algunas preguntas. Sin embargo, creo que todos me evaluarán incluso antes de que comience la presentación y se burlarán de mí si cometo el más mínimo error. Sin mencionar mi voz temblorosa y mi cara roja cuando empiezo a hablar…
Pienso en lo que el público piensa de mí. "Me pregunto si estoy vestido adecuadamente o si pueden notar que mi voz tiembla". Dirán que se volvió a emocionar por mí. Incluso pensarán que soy un incompetente. Lo peor es que después de todo esto, ahora también creo que soy un incompetente. Aunque sé que tengo que pasar por estas etapas para poder ascender en mi trabajo, creo que lo mejor que puedo hacer es buscar otro trabajo. Me siento cansado y tengo pensamientos ansiosos después de cada situación en la que necesito expresarme, como hablar por teléfono o hacer una presentación. Ahora, en lugar de cansarme, sé que elegir un camino donde estos pensamientos no estén presentes será un alivio…
Sabemos que muchos pensamientos pasan por nuestra mente durante el día. Entonces, ¿cuántos de estos son pensamientos realistas? Tenemos ciertos patrones de pensamiento ante los acontecimientos de la vida debido a las características innatas de nuestro temperamento, las experiencias que adquirimos en nuestra infancia y los efectos de factores genéticos y ambientales. Nuestros pensamientos son el significado que le damos al evento que experimentamos y la forma en que interpretamos el evento. Cómo pensamos determina cómo nos sentimos y nos comportamos. Asimismo, la forma en que nos comportamos afecta nuestros pensamientos y sentimientos. Entonces, lo que pensamos y cómo actuamos tiene que ver con nosotros mismos. Damos forma a la vida de acuerdo con este ciclo, que comienza en el pensamiento y termina en el pensamiento. Si bien los pensamientos que nos vienen a la mente ante un evento pueden ser positivos o negativos, son nuestras creencias básicas las que crean estos pensamientos. Nuestras creencias fundamentales nos proporcionan ideas sobre nosotros mismos y el mundo. Por ejemplo; Brinda información sobre si el mundo es un lugar confiable, cuán resilientes somos ante las dificultades o cuán valiosos somos. Si tu creencia fundamental subyacente dice que no vales nada Durante su episodio depresivo, puede desencadenarse su creencia de que no vale nada. Por lo tanto, con la depresión, es posible que rápidamente se le ocurra la idea de "no valgo nada" ante los acontecimientos de la vida. Sin embargo, es posible que tenga pensamientos ansiosos, como en el ejemplo anterior.
Al examinar los pensamientos negativos, es importante poder reflexionar sobre ellos. Porque cuando examinamos estos pensamientos, vemos que la mayoría de ellos no tienen ninguna función e incluso son irreales. Si bien estos pensamientos que te vienen a la mente en el momento en que ocurre el evento parecen ser 100% ciertos, cuando piensas en ello y examinas la existencia de pensamientos alternativos, puedes ver que tu creencia 100% verdadera pierde su validez. Cuando pregunto a mis pacientes cuál es el primer pensamiento que les viene a la mente al vivir un evento, muchas veces me dicen lo que sienten: “Me enojé, me angustié o me emocioné”, etc. Poder llegar al pensamiento es el primer paso. hacia cambiarlo. Considera que el suceso que viviste puede tener una interpretación diferente. Puede que no sea fácil pensar en alternativas al probar este método al principio. Es posible que haya estado encontrando los mismos errores de pensamiento durante años y tenga dificultades para salir de la influencia de pensamientos distorsionados. Es posible que de repente te encuentres en un torbellino de pensamientos ansiosos porque el pensamiento dará origen al pensamiento. Continúe intentando encontrar explicaciones diferentes para los eventos en lugar de las explicaciones habituales. Los pensamientos realistas en lugar de pensamientos distorsionados te ofrecerán emociones más realistas y mejorarán tu calidad de vida. Recuerda, lo que la gente piensa y cómo actúa depende de ellos, relájate…
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