Según investigaciones, el insomnio; Puede convertirte en alguien menos creativo, más fácilmente perturbado por todo, distraído y que utiliza tu inteligencia mucho menos de lo normal.
Algunos trastornos del sueño
Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido
br /> Conciliar el sueño a horas inadecuadas
Exceso de horas totales de sueño
Ronquidos
Apnea del sueño (detención intermitente de la respiración durante el sueño)
Patadas durante el sueño
Falta de energía y fatiga durante el día
br /> Caminar dormido, mojar la cama o tener pesadillas
Dolores de cabeza que comienzan al despertar por la mañana, pérdida de atención y concentración durante el día
< br /> Nuestra necesidad básica de dormir
Dormir bien; Es un proceso psicobiológico que renueva nuestra energía y nos prepara física y mentalmente para el día para que podamos estar sanos, tranquilos, serenos e incluso exitosos durante el día. Dormir; Es una necesidad muy básica en la que reorganizamos nuestras experiencias, vidas, emociones y pensamientos anteriores, hacemos planes, creamos estrategias ante las dificultades, es decir, nos preparamos para que surja el nuevo día.
Dormir es tan importante para nosotros que casi un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo.
/> Un sueño de calidad aumenta la energía de una persona y la hace estar más en forma. Nos ayuda a concentrarnos mejor en nuestro trabajo y nuestras relaciones fortaleciendo la atención y la concentración durante el día. Por lo tanto, experimentamos menos errores y problemas y nuestra alegría de vivir aumenta. Con un buen sueño, el riesgo y la posibilidad de sufrir accidentes y lesiones disminuyen, porque podemos centrar mejor nuestra atención.
Por otro lado, un buen sueño; Nos permite tener pensamientos más positivos, mayor creatividad, mejora en las relaciones, una mente y un cuerpo más sanos, el sentimiento, la fuerza, el coraje y las ganas de empezar el día de nuevo. Por todos estos beneficios y por ser una necesidad básica Ninguno de nosotros duerme bien, por supuesto, no intentaremos no dormir oponiéndonos a ello. Sin embargo, debido a algunos problemas que experimentamos y los errores cognitivos posteriores que cometemos, nuestra calidad del sueño puede disminuir y podemos comenzar a experimentar problemas de sueño.
Las personas de todas las edades pueden verse afectadas por los trastornos del sueño, pero muchas las personas no son conscientes de que en realidad tienen un trastorno del sueño.
Si tiene un trastorno del sueño, problemas con el sueño durante más de meses. Si tiene problemas para conciliar el sueño, tiene un ciclo de vigilia-sueño-vigilia durante toda la noche, se despierta demasiado temprano y no puede volver a dormir, o tiene mala calidad del sueño, es posible que esté experimentando un trastorno del sueño.
Los problemas de sueño son especialmente comunes en la exigente vida actual, aunque es uno de los problemas más comunes en las siguientes condiciones; Si se considera parte de otro trastorno como depresión, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de estrés postraumático, requiere tratamiento individual.
Aunque los trastornos del sueño pueden ocurrir debido al estrés u otras razones, generalmente es causado por otro trastorno que los mantiene activos. Hay factores.
Si tiene pensamientos negativos sobre el sueño y cómo dormir, lo más probable es que experimente un círculo vicioso como este: generalmente comienza a tener un problema de sueño debido a estrés, dolor intenso u otra razón, entonces intentas tener sueño tomando una siesta, o alterarás aún más tu patrón de sueño al darte vueltas constantemente en la cama e intentar dormir. Entonces empiezas a insistir en tus pensamientos negativos y a luchar contra ellos. Por ejemplo, aparecen pensamientos como "Si no duermo ahora, no podré hacer nada de mi trabajo al día siguiente" o "Debo dormir 8 horas" y te concentras en estos pensamientos. Esta concentración sin duda te provocará más ansiedad, y no poder dormir te estresará aún más. Esta ansiedad y tensión provoca más insomnio, y esta situación vuelve al principio nuevamente, y el círculo vicioso continúa de la misma manera.
La clave y el punto clave en esta tabla son los significados que le atribuyes a tu insomnio y las conclusiones. usted se nutre del insomnio, y estos pensamientos refuerzan este círculo vicioso. .
Estilos de pensamiento negativos con respecto al insomnio
Catastrofizar el problema del sueño: por ejemplo, “No pude dormir nada bien la semana pasada , mi patrón de sueño está completamente alterado ahora, ¡será difícil mejorar nuevamente! Alguien que piensa así se angustiará mucho más que alguien que piensa: “No dormí nada bien la semana pasada, necesito identificar las cosas que me estresan y hacer algo”.
Echarle la culpa de todo. Insomnio: El insomnio puede afectar negativamente a la concentración, la memoria y el rendimiento laboral, pero estos problemas no son la única razón. ¡Tampoco lo es! Quizás necesites investigar si tienes otras razones.
Expectativas poco realistas: Adoptar una idea rígida sobre el tiempo ideal de sueño también es una situación que contribuye negativamente al problema del insomnio. Algunas personas están casi seguras de que si no duermen 8 horas al día, el día siguiente será muy malo. De hecho, las necesidades de tiempo de sueño de cada persona son diferentes, y establecer metas y reglas claras y estrictas con respecto al tiempo de sueño crea ansiedad por el desempeño y dificulta conciliar el sueño. Estilos de pensamiento inútiles: pensamiento exagerado, pensamiento en blanco y negro, generalización excesiva, estilos de pensamiento Algunos factores, como la selectividad en la percepción, también influyen en la persistencia de los problemas de sueño. Por ejemplo, las personas con problemas de sueño recuerdan claramente los momentos en los que durmieron lo suficiente, pero no recuerdan los momentos en los que durmieron bien, lo que significa que son selectivos en la percepción. Otro ejemplo es que describen su sueño como “perfecto” o “terrible”, lo cual es un ejemplo de pensamiento en blanco y negro; Sin embargo, la mayoría de las veces debería ser posible una evaluación moderada del sueño, si tu problema de sueño no mejora debido a estos pensamientos negativos, puedes identificarlos y reemplazarlos con pensamientos más funcionales y realistas. Recuerde que si continúan los pensamientos negativos y los errores de juicio; Emociones como la tensión, la ansiedad y la ira pueden cansarlo más y su calidad de vida puede deteriorarse aún más. Al contrario, cada pensamiento saludable que adoptes sobre tu sueño se convierte en una parte importante de un sueño saludable y por ende de tu calidad de vida.
Tu Higiene del Sueño es Importante
Hablemos de algunas reglas de higiene del sueño que te recomendamos que sigue para tener un sueño saludable y de calidad:
/> No duerma durante el día.
Deje de realizar actividades estimulantes (físicas y mentales) cerca de la hora de acostarse.
No consuma alimentos y bebidas estimulantes (como como café) cerca de la hora de acostarse.
Asegúrese de que el ambiente donde duerme esté suficientemente ventilado, cálido y cómodo. Asegúrese de que esté lo más iluminado posible.
Tenga un ritual como “tomar un baño caliente ducharse, infusiones relajantes, leer un libro y luego irse a dormir”.
Hacer ejercicios de relajación física y respiración.
Establecer una hora para acostarse y fijar una hora para acostarse. Cumplir con el reloj.
Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales.
¡¡Deje su teléfono móvil fuera de su dormitorio!!
No utilice la alarma de su teléfono móvil, consiga un pequeño reloj con alarma.
/> Cuando te despiertes por la noche, no mires el reloj.
En lugar de luchar con los pensamientos que te vienen a la mente cuando te despiertas por la noche, ralentiza tu respiración y concéntrate en tu respiración.
Establezca una hora para despertarse y respétela.
Durante el día; Trate de notar los pensamientos negativos enumerados anteriormente que le vienen a la mente y reemplácelos por otros lógicos y saludables.
Si su trastorno del sueño continúa a pesar de implementar todas estas sugerencias, asegúrese de buscar ayuda profesional.
Palabras clave: trastorno del sueño, insomnio, higiene del sueño, problemas del sueño, problemas del sueño, afrontamiento del problema del sueño
Güzide TÜRKYILMAZ
Consejero Psicológico Experto
Leer: 0
