Uno de los métodos más fáciles y quizás más efectivos para medir su salud lo puede realizar usted mismo en 30 segundos con dos dedos. Medir tu frecuencia cardíaca (FC) en reposo (el número de latidos por minuto) mientras estás en reposo es una forma de mostrar cómo está funcionando tu corazón.
Es fácil de hacer: coloca tu índice o medio dedo en la muñeca justo debajo del pulgar o a cada lado del cuello para que pueda sentir el pulso. Utilice un reloj para contar el número de latidos durante 30 segundos y multiplique el número que encuentre por dos para obtener los latidos por minuto. Repita varias veces para garantizar una lectura precisa. Mientras que la frecuencia cardíaca se considera normal si está entre 60 y 100 latidos por minuto, la mayoría de los adultos sanos y libres de estrés tienen un ritmo cardíaco inferior a 90 latidos por minuto.
Todo está en los números
Otros números como la presión arterial y el colesterol Cuando se evalúa junto con otros valores de frecuencia cardíaca, su frecuencia cardíaca en reposo puede ayudarle a identificar posibles problemas de salud, así como a medir su salud cardíaca actual.
A veces, aumenta La aptitud física puede ir acompañada de una frecuencia cardíaca más baja. Esta no es una situación de alto riesgo para la salud cardiovascular. Pero una frecuencia cardíaca elevada es una señal de que algo anda mal. Algunos estudios han encontrado que una frecuencia cardíaca en el extremo superior del rango de 60 a 100 puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso muerte prematura.
Por ejemplo, un estudio de 2013 rastreó la salud cardiovascular de 3000 hombres. durante 16 años y descubrió que una frecuencia cardíaca más baja estaba relacionada con una menor condición física y una presión arterial, peso corporal y grasas circulantes más altas. Los investigadores también descubrieron que a medida que aumenta la frecuencia cardíaca en reposo de una persona, aumenta su riesgo de muerte prematura. Específicamente, un IHR entre 81 y 90 duplicó la probabilidad de muerte, mientras que un IHR superior a 90 triplicó el riesgo.
Aunque una frecuencia cardíaca más baja se asocia con una mejor condición física, algunas condiciones El IHR puede ser demasiado bajo , provocando mareos o fatiga. Esto mantiene el corazón funcionando. Puede ser el resultado del envejecimiento de los nodos eléctricos o de una falla en la transmisión correcta de las señales eléctricas. En estos y otros casos similares, es necesario acudir precozmente al Cardiólogo.
Mida su frecuencia cardíaca con frecuencia y sin demora
Recomendamos comprobar tu frecuencia cardíaca en reposo varias veces a la semana y en diferentes momentos del día. del número; Recuerda que puede verse afectado por muchos factores como el estrés, la ansiedad, las hormonas circulantes, los antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial.
La forma más confiable de reducir tu frecuencia cardíaca en reposo es hacer ejercicio. Incluso los ejercicios de corta duración pueden tener éxito en este sentido. Un estudio demostró que las personas que hacían ejercicio aunque solo fuera una hora a la semana tenían un IHR más bajo que aquellos que no lo hacían.
Consejos para medir tu frecuencia cardíaca en reposo
Puedes medir tu IHR desde ejercicio o un evento estresante. No mida dentro de una o dos horas después. Su ritmo cardíaco puede aumentar después de actividades extenuantes.
Dado que la cafeína acelera el corazón, espere al menos una hora después de beber.
Si es posible, mida su IHR antes de levantarse de la cama en el mañana.
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