¿Has oído hablar de la relación entre la cafeína y el rendimiento en el entrenamiento?
La cafeína, más conocida como estimulante, es un estimulante ergonómico que induce al sueño, crea un efecto adictivo y tiene efectos secundarios cuando se consume en exceso, como todo lo demás.
La sensación de fatiga a lo largo del día la proporcionan los receptores de adenosina en el cerebro. Cuando la adenosina se une a sus propios receptores, crea la sensación de fatiga. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la cafeína?
Cuando la cafeína ingresa al cuerpo, la adenosina compite con la cafeína y la cafeína se une a los receptores a los que se une la adenosina. Por esta razón, no te sientes cansado y te sientes con más energía.
La cafeína como se sabe tiene un efecto estimulante. Bloquea algunos receptores en el cerebro. Aumenta los niveles de Adrenalina y Dopamina. El café que tomas antes de entrenar te da una sensación de vitalidad, esto se debe a que los niveles de estos dos las hormonas aumentan.
Journal of Strength and Conditioning Research ''LOS EFECTOS AGUDOS DE UN SUPLEMENTO QUE CONTIENE CAFEÍNA SOBRE LA FUERZA, En el estudio "RESISTENCIA MUSCULAR Y CAPACIDADES ANAERÓBICAS" sobre la conexión de una determinada dosis de cafeína ingesta con aumento de fuerza;
El consumo de una determinada dosis de cafeína provoca un aumento de fuerza. Se dice que corresponde a ) y cuando tomas esta dosis de cafeína de una vez, tu sistema nervioso se estimulado rápidamente.
En otro estudio, un grupo de atletas recibió 1 mg de cafeína por kg y el otro grupo recibió 3 mg de cafeína por kg. Al cabo de una hora, empiezan a realizar entrenamiento con pesas –press de banca y sentadillas– entre el 10% y el 100% de 1RM. La dosis equivale a 70 mg o 210 mg respectivamente para un deportista de 70 kg.
Como resultado, no hay un aumento en el rendimiento en el grupo que usa 1 mg/kg de cafeína, pero el grupo que toma 3 mg/kg de cafeína produce significativamente más fuerza en todas las cargas, un 30% más que 1RM. Produce 170 vatios más en Sentadilla y 30 vatios más en Press de banca.
Además, la dosis recomendada para personas sanas es de 4-5 mg por kg.
5-5 días después Se consume cafeína, que empieza a hacer efecto a los 10 minutos y su absorción alcanza su nivel máximo a los 45-60 minutos. La forma más natural y práctica de cafeína es el café. Hay 60 mg de cafeína en una taza de café turco y entre 60 y 70 mg de cafeína en 100 ml de café filtrado. mg. Por supuesto, no me refiero a productos dos en uno o tres en uno que contienen edulcorantes.
La cafeína también aumenta la quema de grasa y acelera la quema de grasa por parte de los músculos. El glucógeno del cuerpo se consume más lentamente, por lo que te ayuda a entrenar durante más tiempo. La quema de glucógeno continúa durante los primeros 15 minutos de entrenamiento y durante todo este período de 15 minutos. Sin embargo, cuando se bebe café, se reduce la descomposición del glucógeno en un 50 % y se aumenta la descomposición de las grasas.
Sin embargo, los ajustes de dosis deben realizarse con cuidado, porque la tolerancia a la cafeína se desarrolla rápidamente y usted puede enfrentar un efecto de adicción. Por eso no sería malo que no consumas café fuera del entrenamiento ☺ De lo contrario, la cafeína que obtienes no será suficiente y siempre querrás más. No queremos eso. Entonces toma tu café y pruébalo así hoy, sentirás la diferencia.
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