La soledad es un sentimiento común, pero hay medidas que puedes tomar para sentirte más conectado. Escuchar música, llamar a un amigo, salir a caminar y otras actividades pueden reducir su sensación de soledad.
La soledad prolongada puede agotarlo emocionalmente, haciendo que la vida parezca sombría y sin sentido. También puede provocar síntomas físicos como dolores, dificultad para dormir y una respuesta inmune debilitada.
Recuerde que la soledad no es lo mismo que el aislamiento social. Puedes estar solo sin sentirte solo. Es posible que se sienta solo incluso cuando esté rodeado de otras personas. La soledad ocurre cuando te sientes angustiado cuando estás solo, mientras que el aislamiento social es la falta de interacciones regulares con otras personas.
Cuando sientas que es imposible escapar de los sentimientos de soledad, estos 13 consejos pueden ayudarte canalizas esos sentimientos y evitas que se desgasten.
Replantear
Arrojar una luz diferente sobre lo que significa estar solo puede hacer que sea más fácil navegar sentimientos de soledad.
La soledad surge cuando no se satisfacen sus necesidades de interacción social y conexión humana. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de interacción, por lo que no será igual para todos. Por ejemplo:
-Si pasas la mayoría de las noches con amigos y seres queridos, es posible que te sientas solo una noche a la semana.
-Si prefieres estar solo, Puede sentirse extremadamente satisfecho al ver a un amigo cada semana.
-Aunque tengas muchas amistades fuertes, es posible que te sientas solo cuando regreses a una casa vacía.
-Si tiene problemas para conectarse con una pareja con la que vive, es posible que se sienta solo incluso si están juntos con frecuencia.
La mayoría de las personas necesitan relaciones cercanas para prosperar. Las investigaciones muestran que algo de soledad (o simplemente tiempo de calidad) también es importante. La soledad crea oportunidades para el autodescubrimiento, el pensamiento creativo y la autorreflexión.
Pasar tiempo a solas puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Puede abrir la puerta a la conciencia.
Independientemente de lo que elijas hacer, encontrar formas de aprovechar al máximo tu tiempo a solas puede ayudarte a navegar la soledad y utilizarla a tu favor.
Práctica de Acción de Gracias p>
Puede ser difícil notar las cosas positivas en tu vida cuando te sientes solo, pero tomarte unos minutos para practicar la gratitud todos los días puede ayudarte a sentirte mejor.
Practicar la gratitud puede ser tan sencillo como pensar en algo que hayas disfrutado recientemente, como hablar con un amigo o comer una comida deliciosa. También puedes probar:
. Escribe algunas cosas por las que estás agradecido
. Recuerda algunos momentos positivos de tu día
. Si te sientes agradecido con alguien, cuéntaselo
. Reviva en su mente una experiencia pasada feliz
Llene su hogar de sonido
No se ha demostrado específicamente que la música y otros sonidos reduzcan la soledad, pero sí pueden todavía ayuda a hacer retroceder ese sentimiento.
El sonido puede ayudar a llenar el vacío en su entorno y pensamientos, lo que puede hacerlo sentir menos abrumador. Por ejemplo:
. Según las investigaciones, la música puede mejorar el estado de ánimo, mientras que los audiolibros pueden proporcionar una distracción y un escape temporal.
. Los podcasts y la radio informan, entretienen y las atmósferas de conversación también pueden ayudar a crear una sensación de conexión con las personas que escucha.
. Tu programa de televisión o película favorita puede ayudarte a romper el silencio de una manera relajante, incluso si no te sientas a mirarla de principio a fin.
. Abrir una ventana para escuchar a los pájaros y a los transeúntes puede ayudarle a sentirse más conectado con el mundo.
Llama a un amigo
Incluso si no ves a todos tus amigos o familiares con regularidad, puedes permanecer cerca. Un estudio de 2021 encontró que las interacciones virtuales pueden ayudar a reducir la soledad, especialmente cuando te conectas con más personas. Afirma que puede ser beneficioso para la salud mental no poder reunirse con otras personas cara a cara.
Aproveche al máximo sus interacciones
Es posible que pasar tiempo con otras personas no siempre haga que la soledad desaparezca. Un estudio de 2021 encontró que estar en áreas superpobladas en realidad aumenta la sensación de soledad.
La calidad de sus interacciones suele ser más importante que el número. Por lo tanto, es posible que te sientas solo en un grupo grande de amigos, pero puedes sentirte más satisfecho al pasar una velada tranquila con tu mejor amigo.
La forma en que pasas tiempo con los demás también puede marcar una gran diferencia. A veces, es posible que simplemente necesites tener a alguien a tu lado. Puede sentirse bien tener a alguien a tu lado mientras trabajas, navegas por las redes sociales o miras una película con un amigo.
Cuando sientas la necesidad de conectarte más profundamente, intenta encontrar formas de hacer que tus interacciones sean más significativas:
. Compartir sentimientos y experiencias personales.
. Haga preguntas y escuche realmente lo que sus seres queridos tienen que decir.
. Habla sobre las cosas que importan.
Sal
Un cambio de ambiente puede distraerte y aliviar el dolor de la soledad. Salir de casa puede ponerte en el camino de los demás y recordarte que no estás solo en el mundo.
Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a aliviar la angustia emocional y mejorar su salud general.
Algunas ideas para probar:
. Visita tu parque favorito. Intenta identificar diferentes pájaros
. Da un paseo por tu barrio. Explora calles en las que nunca has estado antes y saluda a tus vecinos cuando tu camino se cruce.
. Si es posible, visite y apoye a las empresas locales.
Salir a pie o en bicicleta también puede cansarte y ayudarte a dormir bien por la noche.
Habla sobre tus emociones
Expresar tus emociones en voz alta es su capacidad de causar angustia. puede reducir el
Decirle a un ser querido que te sientes solo puede hacer que te resulte más fácil obtener apoyo emocional que te ayude a salir de las garras de la soledad.
Hablar sobre sentimientos difíciles también puede ayudar a los seres queridos a compartir cualquier emoción con la que puedan estar luchando, lo que permite explorar estrategias de afrontamiento juntos.
Compartir emociones dolorosas o no deseadas con otros. Especialmente si no estás acostumbrado a hablar de tus sentimientos, puede resultar difícil. Si no se siente cómodo, llevar un diario ofrece otra forma de expresar y ordenar sus emociones en privado.
Revele su lado creativo
Las actividades creativas como el arte, la música y la escritura pueden ayudar a mejorar la salud mental. Si estas actividades te traen alegría, también pueden ayudarte a reducir el sentimiento de soledad.
Pasa tiempo con los animales
Puede que los animales no hablen, pero aun así te acompañan. La presencia de otra criatura puede relajarte, ayudarte a elevar tu moral y reducir tu estrés.
Las investigaciones también muestran que tener una mascota puede mejorar la salud física y mental.
Si no tienes una mascota propia, considera buscar oportunidades de voluntariado en refugios locales. Esto puede beneficiarte tanto a ti como a los animales del refugio, ya que las investigaciones muestran que el tiempo de voluntariado puede reducir la soledad.
Tómate un descanso de las redes sociales
Aunque las redes sociales a menudo parecen una forma atractiva de mantener vínculos con tus seres queridos, a veces pueden aumentar los sentimientos de soledad. .
Una publicación alegre y despreocupada de alguien que amas puede dar la impresión de que no te extraña tanto como tú a él. Cuando estás solo, también puede ser doloroso ver a otros pasar tiempo con parejas románticas o familiares.
Por supuesto, las redes sociales nunca muestran la imagen completa, por lo que no puedes saber realmente cómo se sienten tus seres queridos sin preguntar.
En resumen, este No estaría de más cerrar aplicaciones y conectarse mediante una llamada telefónica o un mensaje de texto.
Haz algo que te interese
La soledad puede invadir tus pensamientos hasta el punto de que te resulte difícil pensar en otra cosa, incluidas las cosas que normalmente disfrutas.
Aun así, los pasatiempos que amas pueden ocupar el tiempo hasta que vuelvas a ver a tus seres queridos. Hacer cosas que disfrutes o que sean significativas para ti, desde yoga hasta videojuegos y cocina, también puede ayudarte a encontrar la tranquilidad.
Recuerda que no es permanente
Cuánto Aunque pueda parecer abrumador, la soledad no durará para siempre. Aceptar este hecho a veces puede proporcionar cierto alivio. También sepa que este sentimiento es común, por lo que no es el único que se siente así.
Pide ayuda
Si la soledad te hace sentir infeliz y desesperado, es posible que necesites que te escuchen o que te brinden apoyo adicional para superar una crisis.
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