A veces me enojo tanto que tiro lo que tengo en la mano, grito y grito, le pego a quien esté al lado mío en ese momento, y de vez en cuando me golpeo en la cabeza.
Las líneas anteriores pueden seguir y seguir. Nos enojamos y las consecuencias pueden ser negativas. Entonces, ¿qué es la ira?
La ira es una emoción natural y humana dada a deseos insatisfechos, consecuencias indeseables y expectativas insatisfechas. Sí, la ira es una de las emociones como la felicidad, la alegría y la tristeza. Pero lo que distingue la ira de otras emociones es que queremos controlarla. Entonces, ¿qué es el manejo de la ira?
El manejo de la ira generalmente se entiende como no enojarse y no tener comportamientos dañinos. Sin embargo, controlar la ira es aceptar el sentimiento de ira y expresarlo de la manera correcta.
Imagínese que me sugiero a mí mismo: "No me enojaré, no me enojaré". De hecho, niego mi enojo. ¿Será efectivo? Lo siento, no.
Algunas situaciones pueden hacerme enojar y enojar. Lo llamamos ley de la naturaleza, es exactamente así.
Lo importante es lo que hacemos cuando nos enojamos. Si nos estamos dañando a nosotros mismos o a nuestro entorno, es posible que algo esté yendo mal. No puedo expresar mi enojo correctamente.
Entonces, ¿qué puedo hacer cuando me enfado?
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Puedo contar hasta 10
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Yo puedo fingir que apago una vela
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Puedo repetirme a mí mismo que estoy enojado pero puedo manejar la situación
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Puedo masajear mi cuerpo
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Puedo salir del ambiente de ira, puedo dibujar, pintar y escuchar música.
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Puedo dormir, ducharme
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Puedo hacer ejercicios de respiración. .
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Puedo definir mi enojo. (Me enojo cuando gritas)
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Escribo mis sentimientos en una hoja de papel y la rompo.
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Exprimo o aplasto la plastilina. (almohada)
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Comparto mis sentimientos con alguien que se preocupa por mí
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Hago deporte, me muevo
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Grito contra una almohada
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Lloro hasta sentirme aliviado en un lugar seguro.
Los anteriores son para niños y adultos, también válidos para . Es posible que los niños, especialmente, no sepan cómo calmarse cuando se enojan. La buena noticia es que la capacidad de calmarme cuando me enojo no es una habilidad del todo innata. Para que se pueda aprender y mejorar. Como padres o maestros, ¿qué tal si enseñamos algunos de los elementos anteriores a nuestros hijos y desarrollamos esta habilidad juntos?
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