Los problemas de sueño que no son causados por otra enfermedad generalmente se pueden resolver reduciendo el estrés de la persona y prestando atención a algunas reglas llamadas higiene del sueño. Podemos definir la higiene del sueño como 'las condiciones necesarias para un sueño de calidad'.
Las recomendaciones son las siguientes:
• Acuéstate a la misma hora todos los días y sal de cama al mismo tiempo. Cuanto más irregulares sean estas horas, más aumentarán tus problemas de sueño. • Acuéstate sólo cuando tengas sueño. Si no puede dormir, no pase más tiempo en la cama • Utilice su cama sólo para dormir. No use su cama para actividades como comer, mirar películas o jugar con el teléfono.
• Deje de comer y beber al menos 3 horas antes de dormir.
• Evite las fuentes de luz azul (teléfonos, computadoras). , televisores, etc.) después del anochecer. ) manténgase alejado. Estos dispositivos impedirán que segregue melatonina, conocida como la hormona del sueño.
• Evite el consumo excesivo de bebidas con cafeína, cigarrillos y chocolate durante el día. Elimínelos por completo, especialmente de 4 a 6 horas antes de dormir. • Evite el ejercicio antes de dormir. A medida que aumenta la temperatura corporal, se detiene la secreción de la hormona melatonina, responsable del sueño, lo que dificulta el sueño.
• Su habitación no debe estar ni demasiado fría ni demasiado caliente.
• Tenga cuidado de no cambiar demasiado su hora de acostarse y salir los fines de semana y días festivos.
• No tome pastillas para dormir sin consultar a su médico.
• Si le ayuda a conciliar el sueño, puede escuchar música clásica. música o audiolibros a bajo volumen.
• Puedes acceder a meditaciones para dormir con una simple búsqueda en Google.
• Aprovecha la luz del día durante el día y ten cuidado de pasar tiempo al aire libre. El ejercicio regular es importante para tener un sueño de calidad. • Asegúrese de tomar sus medicamentos psiquiátricos a la hora recomendada por su médico. Algunos medicamentos se recomiendan por la mañana, mientras que otros se recomiendan antes de dormir.
Leer: 0
