En primer lugar, es útil hacer una breve explicación del ataque de pánico. ¿Qué es ese ataque de pánico que le llega a la persona de forma repentina e inesperada? Es una enfermedad mental que crea intensos sentimientos de ansiedad, miedo y pánico. En las personas que han experimentado un ataque una vez, esto crea una ansiedad severa, especialmente con el miedo intenso que tienen de que el ataque vuelva a ocurrir. Los ataques comienzan de forma leve y repentinamente se vuelven severos y generalmente duran al menos 5 minutos. como máximo 30 min. dura, hay casos excepcionales en los que el ataque dura más.
El ataque en sí suele;
Latidos fuertes y rápidos del corazón, opresión y dolor en el pecho, incapacidad para respirar o sensación de ahogo, sensación de desmayo o aturdimiento, entumecimiento o pérdida de sensación, escalofríos o sudoración, mareos , náuseas, Se manifiesta con síntomas como sensación de que él o su entorno han cambiado, alteración de la percepción espacial, miedo a la muerte, miedo a volverse loco. Tener al menos 4 de estos síntomas es suficiente para diagnosticar un ataque de pánico.
¿CÓMO LUCHAMOS?
Respira profundamente y cierra los ojos. Cierra los ojos a los estímulos que te rodean.)
AUMENTA TU CONCIENCIA DE LA SITUACIÓN AL PENSAR QUE LA SITUACIÓN QUE ESTÁS VIVIENDO SE DEBE A UN ATAQUE DE PÁNICO Y PASARÁ
(Si no tienes ningún problema de salud, entiende que esto es psicológico y el cuerpo reacciona. Si aumenta su conciencia de la enfermedad, será más fácil superar el ataque.)
ENFOQUE EN UN OBJETO
(Si puedes centrar tu atención en cualquier objeto del entorno durante el ataque, esto te relajará.)
REALIZA EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
(Puedes hacer estos ejercicios apretando primero nuestros músculos que se mueven con mayor facilidad, y luego soltándolos lentamente sin forzar tu cuerpo.)
PAGAR ATENCIÓN AL SUEÑO Y NUTRICIÓN SALUDABLE
ATENCIÓN AL CONSUMO DE ALCOHOL O SUSTANCIAS
ESTÉ EN UNA SITUACIÓN BUENA PARA TU MENTE Y CUERPO
Leer: 0
