Frustración; Es el estado de excitación provocado por los instintos inhibidos de una persona que no puede alcanzar el objetivo. Experimentamos la sensación de estar bloqueados muchas veces en nuestra vida diaria. Sin embargo, su gravedad es diferente entre sí. Reaccionamos a veces conscientemente y otras inconscientemente ante estas situaciones de frustración. Estas reacciones pueden ser planificadas o no. Estas reacciones que damos son nuestros métodos para afrontar los acontecimientos.
Hay dos métodos básicos para afrontar la frustración.
a) Método de afrontamiento consciente y planificado: Está dentro de un determinado plan y programa. La persona es consciente de qué comportamiento está realizando y con qué propósito.
El origen del sentimiento de frustración proviene bien del entorno o de las propias características de la persona, como en el caso de la ansiedad. Si el sentimiento de frustración surge de las propias características de la persona, los pasos a dar son diferentes; si tiene origen en el entorno, los pasos a dar son diferentes. El sentimiento de frustración puede surgir tanto de las características propias de la persona como del entorno.
Las personas de diferentes culturas y entornos sociales ven diferentes obstáculos en el mismo entorno porque crecen en diferentes valores y normas sociales. . La base de los obstáculos en el entorno surge de nuestras características de percepción. Ser consciente de estas frustraciones nos permite afrontar el sentimiento de frustración de forma más efectiva y exitosa.
En definitiva, una persona que es consciente de su entorno y de sí misma frenará en gran medida la aparición del sentimiento de frustración. que no puede afrontar. Una persona que se conoce a sí misma y a su entorno puede evaluar mejor sus propios anhelos y anhelos. Una persona que se conoce medianamente a sí misma no se pone en situaciones que no le convienen. Así, la frustración se previene antes de que ocurra.
Se deben determinar métodos de comunicación para evitar que ocurra la frustración o para afrontarla.
Sugerencias para una comunicación segura< br />
El motivo principal de la discapacidad causada por la persona es; Es la incapacidad de la persona para expresar lo que quiere con claridad y tener problemas de confianza en sí misma. Una persona que no puede decir lo que quiere no puede conseguirlo. Como resultado, experimenta algunas dificultades emocionales. Estos problemas se manifiestan en ira, resentimiento, Se manifiesta como agresión, introversión, estado depresivo, resentimiento e infelicidad.
La asertividad segura se dirige hacia la forma en que el individuo se comunica con otras personas. El objetivo aquí es garantizar que la persona pueda transmitir sus sentimientos y pensamientos a la otra parte de una manera efectiva y constructiva.
La comunicación segura consta de las siguientes etapas.
1) El individuo se comunica consigo mismo, debe revisar su estilo y tomar conciencia de sus comportamientos comunicativos únicos. ¿Es usted una persona que se lo guarda para sí, no dice lo que quiere, no dice lo que diría de otra manera porque no sería vergonzoso y tiene miedo de que se le opongan si se opone? Es importante encontrar respuestas a estas preguntas en esta etapa.
2) Es necesario revisar las situaciones sociales en las que no se produce una comunicación segura. El individuo debe pensar por qué no se comporta de manera segura y asertiva. Esta situación beneficia al individuo de dos maneras. Ayuda al individuo a comprenderse a sí mismo y ver qué tipo de autopercepción tiene. El segundo radica en que el individuo vea cómo el nuevo modelo de comportamiento seguro y asertivo que aprenderá y su comportamiento de comunicación será beneficioso para él en tales entornos.
3) El individuo debe tomar una comunicación que sea importante para él/ella. como ejemplo. El individuo debe recordar la comunicación que es importante para él en todos sus detalles. Es importante que piense en lo que dice, cómo se comporta y cómo se siente, y cómo puede cambiarlos.
Es necesario determinar y organizar los siguientes aspectos de la comunicación.
• Contacto visual
• Movimientos de manos, brazos y cuerpo
• Expresión facial
• Tono de voz
• Fluidez del habla
• Sincronización
• Contenido
Estos Dado que formarán el conjunto de la comunicación, es importante revisar y ensayar estos temas con anticipación para garantizar una comunicación segura.
4) Es importante hacer una lista de opciones para otros métodos de comunicación. Si tenemos problemas con nuestra forma de comunicarnos, debemos hacer planes alternativos sobre cómo podemos comunicarnos y, si es necesario, recibir sugerencias de expertos en el tema.
5) Imagine su forma de comunicación de antemano. Puedes ensayarlo. Sueño Establecer es el primer paso para hacer que algo suceda. Es una forma de hacerlo una vez. Lo imaginado sirve en realidad como ensayo. Previene posibles perturbaciones. Después de la imaginación, se puede comenzar el verdadero ensayo.
6) Planifíquelos minuciosamente para aplicarlos a la vida real y aplíquelos a su vida real.
Una persona que no puede expresar sus deseos y sentimientos. y claramente no se puede esperar que los pensamientos sean felices. El elemento básico de una comunicación segura es que la persona esté feliz. Los beneficios de una comunicación segura son inmediatamente evidentes en la vida diaria y hacen que la persona sea más feliz en su vida. Esto permite que la persona tenga más éxito en su trabajo y actividades.
Afrontar problemas irresolubles
Hay algunas situaciones en las que nuestra frustración surge cuando no podemos tener éxito o es causado por algo de lo que no somos capaces. Incluso si queremos tener éxito en algunas ramas deportivas porque no somos altos o no tenemos una estructura atlética, no es probable que tengamos éxito.
Lo primero que debemos hacer es aceptar que el sentimiento de La frustración es algo en la vida. Esto fortalecerá nuestra situación de afrontamiento. El sentimiento de aceptación es el elemento más importante que tranquiliza a las personas.
Además de estos, hay dos pasos más que serán buenos para nuestro sentimiento de frustración.
• Aumentar nuestro nivel de tolerancia respecto al sentimiento de frustración
• Nivelar nuestras expectativas para reducirlo
Si aún tienes problemas en tu comunicación a pesar de las sugerencias anteriores, sería beneficioso para conseguir ayuda.
Hasta ahora, hemos hablado de reacciones conscientes y planificadas al sentimiento de frustración. La persona no siempre actúa de forma consciente y planificada.
b) Método de afrontamiento inconsciente y no planificado: No existe ninguna situación planificada o programada en este método de conducta. Las reacciones ocurren espontáneamente. Los comportamientos realizados aquí son inconscientes. La persona no es consciente de su comportamiento.
• Agresión: El comportamiento agresivo es una situación frecuente que se realiza de forma inconsciente en caso de frustración. El comportamiento agresivo a veces supera la frustración. (expresión verbal como ira, resentimiento, etc.) A veces, la situación No hará más que conducirnos a un callejón sin salida. (Como violencia física, etc.)
• Desamparo aprendido: Es un concepto importante a nivel social. Es anormal esperar que una persona que es despreciada en la familia, no deseada, constantemente criticada negativamente, que no ha recibido ningún apoyo para tener éxito, o incluso cuyo éxito no ha sido visto, tenga éxito o se esfuerce por tener éxito. Cuando una persona está expuesta a estos comportamientos, no hará ningún esfuerzo por tener éxito ni pensará en tener éxito. De hecho, ni siquiera se dará cuenta cuando lo consiga. No tendrá tal expectativa. Por lo tanto, dado que la situación en la que se encuentra es la misma que aprendió antes, no actuará y aceptará la situación.
Sin embargo, no importa en qué mala situación se encuentre, la persona tiene la oportunidad de salir de la situación en la que se encuentra.
Si la mala situación en la que se encuentra la persona continúa, esto hay dos razones.
1. El individuo quiere que esa situación continúe.
2. No hace el esfuerzo suficiente para cambiar esa situación.
• Regresión: Cuando el individuo estaba prevenido, era un niño.es hacer el comportamiento que hace. . Por ejemplo; Hablar como un niño para conseguir que alguien haga lo que él quiere.
• Deslizarse hacia el mundo de los sueños: Deslizarse ocasionalmente hacia el mundo de los sueños reduce la tensión en las personas. Sin embargo, cuando esto empieza a suceder con frecuencia, puede adquirir una dimensión peligrosa ya que se perderá la conexión con el mundo real. En tal caso, la armonía de la persona en la vida diaria puede verse alterada.
• Comportamientos autodestructivos: Cuando la persona se lo impide, puede participar en algunas acciones autodestructivas. Fumar mucho, comer demasiado y ganar peso excesivo, consumo excesivo de alcohol, etc. Pueden participar en comportamientos como.
• Colapso emocional: Pensar que la mala situación en la que se encuentra la persona no cambiará pase lo que pase le hace experimentar un colapso emocional. Cuando este estado emocional continúa durante mucho tiempo, sería beneficioso buscar ayuda.
o Formas de deshacerse de la depresión emocional
♣Aprenda a expresar sus emociones u obtenga apoyo al respecto.
♣Mejore su comunicación e iniciativa seguras.
♣ br /> ♣Intente dar pequeños pasos en lugar de no hacer nada.
♣Haga una lista de tareas pendientes lira. Y empieza a hacerlo uno por uno. Este paso es la aplicación de la técnica de pequeños pasos anterior.
♣Creer que la depresión emocional será limitada y temporal. Creer que la situación actual eventualmente pasará.
La frustración es una situación común en la vida humana y tiene reacciones que varían dependiendo de la persona. Las reacciones anteriores varían y varían de persona a persona. Tiene la oportunidad de cambiar y dar forma a las situaciones de la vida humana. El comienzo más importante de esto es preguntar. El esfuerzo que hagamos o el paso que demos para resolver los problemas que experimentamos aumentará nuestra capacidad para afrontar el problema.
Diversificará nuestros métodos de solución. Siempre y cuando aceptemos la situación en la que nos encontramos y actuemos para cambiarla.
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