Muchos de nosotros nos criticamos duramente. Nos ahogamos en nuestras propias críticas internas como 'Soy una madre pésima', 'Nunca podré lograr ese objetivo', 'Soy una idiota' o 'Nadie me amará'. Entonces, ¿por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? Cuando empezamos a cuestionarnos esto, podemos encontrarnos haciendo más autocrítica, como "Esta es la razón por la que sigo perdiendo" o "Siempre me critico a mí mismo".
En lugar de castigarnos con nuestra voz interior de esta manera, cuando damos un paso atrás y dejamos en paz a nuestros críticos internos, veremos que nuestra voz interior está tratando de protegernos de posibles fracasos y rechazos. y daño.
Como seres humanos, tenemos mecanismos de defensa. Tenemos la amígdala, y el más antiguo y más rápido de todos ellos es la amígdala. Cuando la amígdala recibe una señal de miedo, transmite señales de peligro a todas las partes del cerebro, y respondemos a estas señales con una de las respuestas de lucha, huida o congelación. Aunque este sistema de respuesta es una muy buena estrategia para la supervivencia de los animales que viven en estado salvaje, no siempre funciona igual para los humanos. Porque la amenaza que generalmente percibimos no es la protección de otro animal, como en los animales, sino un ataque a nuestro autoconcepto, y en este caso, nuestro sistema de defensa utiliza el mismo sistema para mantenernos a salvo:
Guerra: Una pelea emocional con nosotros mismos. Luchamos usando un lenguaje crítico.
Escape: Escapamos de la situación angustiosa usando cosas como comida o alcohol. distraer.
Congelación: Mostramos una reacción de congelación al pensar repetidamente en nuestras insuficiencias percibidas.
Con la autocrítica, nuestro sistema de lucha o huida, es decir, nuestro mecanismo de defensa, se activa. No hay que olvidar que nuestro crítico interior intenta evitar el peligro y protegernos activando las señales de "hay peligro, sigue con vida". En realidad, sus intenciones son buenas. Quiere que seamos felices, pero no conoce una mejor manera de hacerlo. Digamos que podemos criticarnos por no ir al gimnasio y ponernos miles de etiquetas como "vagos" o "descuidados". Con estas etiquetas, nuestro crítico interior piensa que si no vamos al gimnasio no estaremos sanos o seremos rechazados por los demás. Esto puede aumentar aún más su ansiedad al pensar en ello. Sin embargo, si nuestro crítico interior puede abrazar y aceptar esta ansiedad y preocupación con amor y compasión, puede mover el sistema de defensa contra amenazas a la zona de seguridad con un toque de autocompasión.
Además de nuestra defensa mecanismo, nuestros estilos de apego/conexión son eficaces para dar forma a nuestra autocrítica. La voz y la percepción del cuidador se convierten con el tiempo en nuestra voz; Así nos relacionamos con nosotros mismos. Si recibimos un trato cálido y compasivo por parte del cuidador, nuestra percepción y crítica de nosotros mismos será mucho más compasiva. Por el contrario, si nos crió alguien que constantemente nos daba mensajes negativos (no puedes, eres un vago, eres un estúpido, etc.), estos mensajes pueden aumentar el nivel de nuestra autocrítica.
Así que la próxima vez que nos sometamos a duras críticas, en lugar de castigarnos, acudamos a nuestro crítico interior, agradezcamos su esfuerzo, intentemos empatizar con el niño que llevamos dentro y que tiene problemas de apego. y perdonarnos a nosotros mismos por un error que cometimos. Estos pueden ser un buen comienzo para comprender a nuestro propio crítico y caminar por el mismo camino.
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