Hola a todos. Esta semana te contaré los métodos que son efectivos para perder peso y los puntos que serán efectivos para controlar tu peso incluso haciendo cambios simples en tu vida.
ARTÍCULO 1:Aumenta tu actividad física.
Como siempre decimos, la actividad física beneficia a las personas tanto física como mental y espiritualmente. Asegúrate de dejar espacio para la actividad física en tu vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece un límite de salud para la actividad física de 150 minutos por semana. Para completar este límite, puedes bajarte una parada antes de ir a tu casa/trabajo y utilizar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. ¡Recuerda, la actividad física es fundamental para la salud y la pérdida de peso!
ARTÍCULO 2: Duerme lo suficiente y de calidad.
Dormir es muy importante para un buen peso proceso de perdida.. Porque la hormona melatonina secretada durante el sueño es muy importante para ajustar el ritmo biológico del cuerpo, en el buen funcionamiento del metabolismo y en la regulación del sistema inmunológico. El proceso de pérdida de peso es mucho más rápido y cómodo para las personas que duermen lo suficiente. Se obtiene un sueño de calidad cuando se duerme en un ambiente oscuro por la noche, lejos del televisor y del teléfono, en un ambiente tranquilo, y especialmente entre las 02:00 y las 04:00. De nuevo, el motivo de estas sustancias que hemos mencionado son las sustancias necesarias para la secreción de la hormona melatonina.
ARTÍCULO 3: No te saltes las comidas principales.
Las comidas principales controlan el hambre durante el día y evitan que tomes decisiones poco saludables. Consumir regularmente el desayuno, el almuerzo y la cena es uno de los elementos más importantes en el proceso de adelgazamiento y control del peso. Podrás elegir estas comidas eligiendo el momento del día que más te convenga. Si hay un intervalo de 4-5 horas entre medias, puedes tomar fruta, leche, yogur, almendras, etc. si sientes la necesidad. También puedes tomar snacks.
ARTÍCULO 4: Consumir menos carbohidratos refinados.
Harina blanca y sus productos, azúcar y productos azucarados, arroz blanco, Bollería , los postres y las pastas son carbohidratos refinados. Es decir, son alimentos que han perdido su contenido nutricional, lo que llamamos calorías vacías. Eliminar o reducir estos alimentos en tu vida te apoyará en el proceso de pérdida de peso.
ARTÍCULO 5: Elimina las bebidas ácidas de tu vida.
En lugar de bebidas ácidas, puedes elegir agua mineral, café filtrado, café con leche, café turco sin azúcar o infusiones de hierbas. . Las bebidas ácidas, tanto por los aditivos que contienen como por la elevada cantidad de azúcar que contienen, también son efectivas para provocar grasa en la zona abdominal.
ARTÍCULO 6: Incrementa tu consumo de agua.
Recuerda consumir 2-2,5 litros de agua al día. El agua acelerará tu metabolismo y limpiará tus órganos, ayudándote a eliminar sustancias tóxicas de tu cuerpo.
7. ARTÍCULO: Haz espacio para los alimentos fibrosos en tu vida.
Los alimentos que contienen fibra no solo ayudan a tu digestión sino que también te ayudan a perder peso manteniéndote lleno por mucho tiempo. Los alimentos integrales, legumbres, frutas y verduras son alimentos con contenido en fibra.
Esperando que continúen las dietas que empezamos el lunes, os deseo una buena semana.
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