La cafeína afecta a más de un sistema de nuestro cuerpo, pero afecta principalmente al sistema nervioso central. La cafeína se encuentra no sólo en el café sino también en las bebidas energéticas, los refrescos de cola, el té negro, el té verde y el té matcha.
La cafeína puede causar dificultad para conciliar el sueño, pérdida de un sueño profundo y de calidad, aumento del estado de alerta, aumento de la energía y mayor atención. Puede aumentar la acidez del estómago. Consumir grandes cantidades tiene un efecto estimulante y revitalizante. Con este efecto estimulante pueden producirse palpitaciones, sudoración, nerviosismo, dificultades respiratorias, alteraciones del ritmo cardíaco, temblores y aumento de la ansiedad. Si el individuo ya tiene un trastorno de pánico, el consumo excesivo de cafeína puede aumentar la gravedad y la cantidad de ataques de pánico y desencadenarlos. Por tanto, resulta importante limitar hasta cierto punto el consumo de cafeína durante el tratamiento de los ataques de pánico.
Dado que los estudios sobre plantas no están al nivel de evidencia científica, es necesario evitar hacer comentarios duros. Sin embargo, es beneficioso limitar el té verde y el té matcha, que tienen niveles elevados de cafeína, debido a su contenido en cafeína. El té de manzanilla, especialmente el té de bálsamo de limón, tiene un efecto relajante parcial si se prepara correctamente, siempre que la dosis no exceda de 1 a 2 tazas por día.
Fumar aumenta la ansiedad al activar la parte del sistema nervioso simpático del cuerpo. Sistema nervioso autónomo. Este efecto puede ser más pronunciado, especialmente cuando se fuman cigarrillos consecutivos, temprano en la mañana, con el estómago vacío y tarde en la noche, y cuando se consume con cafeína. Además, fumar tiene un efecto diferente en las personas que usan medicación psiquiátrica en el tratamiento del trastorno de pánico. Algunas sustancias químicas del humo del cigarrillo afectan el sistema enzimático citocromo P450 en el hígado. Este sistema enzimático del citocromo P450 es también el sistema en el que se metabolizan y procesan los fármacos psiquiátricos utilizados para el trastorno de pánico. Fumar acelera el funcionamiento de este sistema al aumentar su metabolismo. En otras palabras, hace que se eliminen del organismo más fármacos metabolizados a través de este sistema. En resumen, en los fumadores, especialmente aquellos que consumen habitualmente más de 10 cigarrillos al día, los efectos de algunos fármacos psiquiátricos disminuyen a medida que disminuyen sus niveles en sangre. ir. Por esta razón, fumar tiene un doble efecto negativo sobre los ataques de pánico.
La ingesta de alcohol aumenta el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA es una sustancia neurotransmisora inhibidora. El neurotransmisor inhibidor tiene propiedades reductoras de la ansiedad. Es decir, con el aumento de GABA inmediatamente después de beber alcohol, calma la ansiedad y los síntomas físicos como palpitaciones, dificultad para respirar, etc. con su efecto inhibidor. Inicialmente, esto parece ser una situación positiva para el tratamiento del trastorno de pánico. Sin embargo, durante el proceso, el alcohol no reduce la ansiedad, al contrario, la aumenta. Muchas personas con trastorno de pánico pueden recurrir inicialmente al alcohol para calmar sus síntomas. Aunque al principio pueda parecer una estrategia de afrontamiento muy lógica, a medida que se va retirando el alcohol de la sangre, es decir, a medida que disminuye el alcohol en la sangre, aumentan los ataques inversos. La persona vuelve a beber alcohol para aliviar estos síntomas. Si la situación continúa así, el consumo de alcohol aumentará, la persona recurrirá al consumo habitual de alcohol para calmar los ataques de pánico y surgirán problemas relacionados con el alcohol. Por lo tanto, se debe tener en cuenta la regulación del consumo de alcohol al planificar el tratamiento del ataque de pánico. Otra característica del alcohol es que el cese repentino del consumo de alcohol puede desencadenar ataques de pánico en personas que consumen alcohol de forma regular y en exceso.
Algunas drogas, especialmente las estimulantes, pueden desencadenar ataques de pánico. Los principales son la cocaína y el LSD. Sin embargo, a veces incluso la marihuana tiene la capacidad de desencadenar ataques de pánico en personas propensas a sufrirlos.
Una nutrición regular y saludable es importante para la salud general, pero también lo es para el buen curso de los ataques de pánico. Las irregularidades del azúcar en sangre pueden desencadenar ataques a través de varios mecanismos. Es importante comer con menos frecuencia, consumir alimentos de temporada y beber mucha agua. Es importante que los alimentos ricos en Omega-3 y Omega-6 incluyan pescado. En este sentido es importante consumir pescado fresco, especialmente de temporada, y salmón y atún fuera de temporada. Las nueces y las semillas de lino también son fuertes apoyos en este sentido. Los omega 3 y 6 enriquecen las neuronas, es decir, las células cerebrales, previniendo el daño oxidativo, protegiendo las membranas y fortaleciendo las funciones cognitivas. También Tiene propiedades protectoras contra las enfermedades cardiovasculares. Es importante consumir en la dieta alimentos ricos en contenido de Omega-3, y también complementar con ingesta externa vitaminas B12, D y Magnesio si son deficitarias en nuestro organismo.
Se sabe que la microbiota intestinal juega un papel importante en nuestra salud. En caso de una alimentación poco saludable, aumentan las bacterias patógenas (que causan enfermedades y son malas) en la microbiota intestinal. Y estos se filtran al intestino, creando una inflamación crónica (infección). Se afirma que este es un factor que provoca enfermedades psiquiátricas. Por el contrario, existen bacterias beneficiosas en el intestino. Una dieta saludable que fomente su crecimiento puede ser buena para las condiciones psiquiátricas al reducir la inflamación crónica. El azúcar, los carbohidratos y los ácidos grasos saturados alteran el equilibrio de las bacterias intestinales, aumentan las bacterias dañinas y pueden desencadenar inflamación crónica y enfermedades psiquiátricas. Comer sano, consumir probióticos y evitar la obesidad aumenta las bacterias beneficiosas, previene la inflamación y reduce la susceptibilidad a enfermedades psiquiátricas.
Un sueño regular, de alta calidad y saludable es importante para nuestra psicología. Un sueño regular y de calidad garantiza una liberación saludable de melatonina. Esto es esencial en el tratamiento de todas las enfermedades psiquiátricas. Por tanto, mantener los patrones de sueño facilita la recuperación de muchas afecciones psiquiátricas. Especialmente si el tratamiento se da a condiciones como dificultad para conciliar el sueño, cambios en los ciclos de sueño día y noche, es decir, acostarse demasiado tarde por la noche y dormir durante el día, despertarse involuntariamente temprano en la mañana, interrupciones frecuentes del sueño. sin motivo alguno, y somnolencia durante el día, también tendrá un efecto positivo en cuanto a ataques de pánico.
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