Experto. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım advirtió a quienes tomarán el examen universitario y dijo: "No estudien antes de tomar el examen. Charlen con personas que no los pongan ansiosos. Salgan a caminar y lean un libro. No se acuesten temprano antes del examen". día."
Especialista en Psiquiatría Infantil, Exp. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım dio información sobre lo que se debe hacer con respecto al próximo examen universitario.
Subrayando que no se debe estudiar la noche anterior o la mañana del examen, Yıldırım dijo: "Chatee con personas que No te ponga ansioso, quién te relajará, como caminar o leer un libro." Haz actividades. Aprende a respirar correctamente. Cuando aprendas a respirar diafragmáticamente, podrás observar que tu ansiedad disminuye. Para respirar desde el diafragma, coloca tu mano derecha. mano en tu pecho y tu mano izquierda en tu vientre. Si tu mano izquierda sube durante la respiración, significa que estás respirando correctamente. Cuando te sientas ansioso, profundo y lento, trata de respirar desde tu diafragma. Ten cuidado de no hacer ningún ruido. cambios en su estilo de vida antes del examen, por ejemplo, no acostarse antes de su hora de dormir la última noche, no poder dormir aumenta su ansiedad, o no consumir alimentos diferentes a los que consume normalmente. Sienta pérdida de apetito debido a la ansiedad, pero asegúrese de que su estómago no esté vacío. Asegúrate de saber dónde y a qué hora es el examen. "No vaya al lugar del examen ni demasiado tarde ni demasiado temprano", dijo.
Al observar lo que se debe hacer durante el examen, el especialista Dr. Yıldırım dijo: "Asegúrese de estar cómodo cuando se siente". en la fila. Elija ropa con la que se sienta cómodo, respire desde el diafragma unas cuantas veces. Si los pensamientos negativos inundan tu mente, dile que se detenga. Trate de encontrar pensamientos realistas en lugar de pensamientos poco realistas. Por ejemplo, en lugar de "no soy bueno, soy inadecuado, soy un idiota", "no soy perfecto, pero si he estudiado y he llegado hasta aquí, se nota que soy trabajador y exitoso." O en lugar de "No tendré éxito en este examen", "Necesito tener éxito en este examen. Es más realista pensar "Haré lo mejor que pueda". No es necesario que vaya al Orden de las preguntas; comience desde la sección para la que crea que está mejor preparado. matar. Lea atentamente las preguntas. Preste especial atención a las declaraciones negativas. Intenta ignorar a las personas que te rodean. Cuando levantes la cabeza para pensar, mira por la ventana, por ejemplo, en lugar de mirar a otras personas. No olvides llevar la cuenta del tiempo, mantente atento a tu reloj. Si tu ansiedad aumenta, deja el lápiz y el papel, cierra los ojos, respira profundamente, intenta sentir los músculos tensos de tu cuerpo. Luego contrae y relaja tus músculos. No intentes deshacerte de tu ansiedad por completo. "Cuando la ansiedad está en el nivel adecuado, aumenta la atención", afirmó.
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