En realidad, no es correcto atribuir la respuesta a esta pregunta a una sola razón. Como se cree, el aumento de peso debido a la ingesta excesiva de alimentos es una de estas razones. En primer lugar, usted debe ser examinado bajo la supervisión de un Se debe acudir al médico y hacerse las pruebas necesarias. Si atendemos a los motivos:
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Irregularidades hormonales (resistencia a la insulina, hipoactividad de la glándula tiroides, deficiencia de vitamina D, anemia, ovario poliquístico). )
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Medicamentos utilizados (uso de antidepresivos, algunos medicamentos utilizados en la diabetes, pago). Comportamientos alimentarios incorrectos (comer rápido, tomar porciones grandes, consumir alimentos ricos en calorías, comer 1-2 comidas al día, comer un solo tipo de alimento, nutrición por trastorno de conducta alimentaria)
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Aumento de peso debido a la hormona cortisol, que aumenta en el nivel de estrés. El deseo de consumir. grandes cantidades de hidratos de carbono y, posteriormente, el aumento de la hormona de la felicidad. Un hábito alimentario que se ha convertido en un completo círculo vicioso
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Baja actividad física (trabajar mucho tiempo en un escritorio, desplazamientos ir a trabajar en coche, no hacer ningún deporte)
Como se puede entender, no es posible atribuir el aumento de peso únicamente a comer en exceso
¿Qué hacemos si tenemos resistencia a la insulina según los resultados de los análisis de sangre?
Cuando una persona comienza a ganar peso, la hormona insulina comienza a aumentar en cuerpo. Esto hace que quieras consumir más carbohidratos. En otras palabras, aumenta el deseo de alimentos harinosos y azucarados. A medida que consumes estos alimentos, te da hambre más rápido y comes más rápido. Si tienes antecedentes familiares de diabetes, aumenta grasa alrededor de su cintura, le resulta más difícil perder peso y tiene un mayor deseo de comer alimentos azucarados, es posible que tenga resistencia a la insulina.
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Estudios han demostrado que el ejercicio regular es un método de tratamiento muy eficaz para la resistencia a la insulina. 45 minutos de ejercicio moderado (caminar a paso ligero, natación, jogging, bicicleta) 3-4 días a la semana serán suficientes. Además, los medicamentos del grupo de la metformina y la acorbosa recomendados por su El médico suprimirá su apetito y le ayudará a perder peso. Hablemos de la terapia de nutrición médica, que es el paso más eficaz del tratamiento. Las siguientes son las reglas:
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Elegir alimentos con un índice glucémico bajo.Para explicar un poco más, es la tendencia de los alimentos a aumentar el azúcar en sangre. niveles. El cuerpo humano utiliza la glucosa en la sangre, es decir, el azúcar, como combustible. Cuando consumimos alimentos azucarados, la liberación de insulina en el cuerpo aumenta y el azúcar comienza a bajar. Inmediatamente después, hay una tendencia a consumir alimentos azucarados nuevamente debido a la Bajada repentina del azúcar. Posteriormente aparecen molestias como somnolencia y fatiga. Este círculo vicioso hace que la persona gane peso.
Qué alimentos debemos evitar de:
Azúcar de mesa, miel, melaza, mermelada, halva, chocolate, delicias turcas, bebidas azucaradas y todo tipo de postres que contengan azúcar, además de alimentos como jugos de frutas, melón, Los higos, la sandía, los plátanos y el pan blanco, los pasteles elaborados con harina blanca, el arroz, las zanahorias y los guisantes también pueden aumentar rápidamente el azúcar en sangre.
Los alimentos con índice glucémico bajo son:
Leguminosas secas, frutas como manzana, naranja, kiwi, mandarina, pomelo, piña y productos integrales (avena, bulgur, arroz integral, pasta hecha con harina integral). Consumir demasiados alimentos con un bajo El índice glucémico también puede provocar aumento de peso y aumentar la carga glucémica, provocando así un aumento del azúcar en sangre, consumir alimentos con un índice glucémico alto junto con alimentos ricos en proteínas nos ayuda a mantenernos llenos y evita que el azúcar en sangre suba tarde, también ayuda en el peso. tratamiento de pérdida de peso. En particular, los estudios demuestran que comenzar la comida con proteínas y consumir carbohidratos al final es eficaz en la regulación del azúcar en la sangre. El consumo de pasteles con proteínas como carne, pollo o pescado, y especialmente con una ensalada rica en limón, aumenta el azúcar en la sangre. más lentamente.
¿CÓMO DEBEMOS COMER?
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Asegúrate de seguir un programa de nutrición especialmente preparado para ti con la ayuda de un médico y un dietista
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Se deben realizar 3 comidas principales y al menos 2 refrigerios
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No debemos quedarnos con hambre durante más de 3-4 horas
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Evite los azúcares simples (azúcar de mesa, miel, melaza, chocolate, postres sorbetes, bebidas azucaradas, zumos de frutas, etc.) Tómalo
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Asegúrate de utilizar productos integrales en tus comidas principales (como pan integral, avena, bulgur)
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Tres veces por semana. El ejercicio se debe hacer 4 veces durante 45 minutos - 1 hora. Nunca se debe hacer ejercicio con hambre. Lo más adecuado es hacer ejercicio 1 hora después de la comida principal y 30 minutos después de la merienda.
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