Cuando solo quedan unos días antes de comenzar un nuevo año, la mayoría de las personas autoevalúan el año pasado y hacen nuevas resoluciones para el nuevo año. Al entrar en un nuevo año, es posible identificar nuestros errores de pensamiento y tratar de dejarlos atrás, en cierto sentido, para desintoxicarnos mentalmente. La psicóloga experta Seliyha Doşmaz dio consejos para renovar nuestra alma en el nuevo año.
1-FILTRACIÓN
En lugar de ver el panorama completo, deja de centrarte sólo en lo negativo y excluyendo lo positivo. Cuando experimentes algo que te moleste, intenta ver el evento en sus aspectos positivos y negativos, como un juez justo.
2-TODO O NADA
Eventos y la gente No polarices cosas como "o es bueno o es malo" o "o es blanco o negro".
3- SOBREGENERALIZACIÓN
No generalices a partir de una sola evidencia negativa al todo ni excedas tus expectativas de ti mismo, no lo crees con una sola evidencia negativa. Deje de lado pensamientos demasiado generalizadores como “Una vez que algo sale mal, siempre habrá problemas”.
4- LECTURA DE LA MENTE
Cuídese de los demás ' mentes, deja de leer. Especialmente si crees que sabes exactamente lo que los demás sienten y piensan de ti; Significa que estás leyendo la mente. Recuerda que siempre hay un margen de error cuando se trata de los pensamientos y sentimientos de los demás.
5-CATASTROZIZACIÓN
Si constantemente haces predicciones negativas sobre el futuro , espera constantemente desastres o Si escribes escenarios de desastres diciendo "qué pasaría si", significa que estás haciendo interpretaciones exageradas al evaluar los eventos. Piense en eventos que temía que sucedieran en el pasado pero que de alguna manera nunca sucedieron o que podría afrontar incluso si sucedieran. Así que no dejes que los malos escenarios te asusten. Recuerde, no podemos tomar precauciones para algunos acontecimientos de la vida. Tiene que suceder primero.
6- PERSONALIZACIÓN
No personalices los acontecimientos culpándote por los motivos del comportamiento verbal o no verbal de las personas sin tener en cuenta diferentes razones.
7- RAZONAMIENTO BASADO EN LAS EMOCIONES
Deja que tus emociones reflejen la verdad No es cierto. Puede que creas que no puedes afrontarlo, pero eso no significa que no puedas. Intenta renunciar a las reglas que terminan en fuerte>. Intenta pensar "no quiero ser así" en lugar de "debería ser así". No será así" es una forma de pensar que acelera el cambio. Cuando te des cuenta de tus pensamientos normativos sobre un evento, intenta relajarlos.
9-ETIQUETAR
Deja de etiquetarte a ti mismo y a los demás con adjetivos críticos y negativos.
10- NO INVALIDES LO POSITIVO
Deja de decirte a ti mismo que las acciones o experiencias positivas no son válidas. Siempre; atribuye tus logros a situaciones “externas y cambiantes” (como por ejemplo obtuve una nota alta porque el examen fue fácil); Si atribuyes tus fracasos a características "internas e inmutables" (tengo dificultades porque no soy lo suficientemente inteligente), significa que estás invalidando lo positivo.
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