Muchos signos y síntomas asociados con la menopausia son temporales.
Puedes seguir estos pasos para ayudar a reducir o prevenir sus efectos.
Sofocos, sudoración
Vístete en capas, bebe un vaso de agua fría o ve a algún lugar fresco. Trate de identificar qué desencadena sus sofocos. Para muchas mujeres, los desencadenantes pueden ser bebidas calientes, cafeína, comidas picantes, alcohol, estrés, clima caluroso o incluso una habitación calurosa.
Reducir las molestias vaginales
Sin receta, utilice lubricantes vaginales a base de agua (K-Y gel, otros), lubricantes a base de silicona o humectantes. Elija productos que no contengan glicerina, que puede causar ardor o irritación en mujeres sensibles a estos químicos. Mantenerse sexualmente activa también ayuda al aumentar el flujo sanguíneo a la vagina.
Dormir lo suficiente
Evite la cafeína, que puede dificultar el sueño, y no No bebas demasiado alcohol, ya que puede interrumpir el sueño. Haga ejercicio durante todo el día, pero no antes de acostarse. Los sofocos pueden alterar tu sueño y es posible que no estés descansando lo suficiente.
Técnicas prácticas de descanso
Técnicas como respiración profunda, respiración pausada, masajes y La relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia. Puedes encontrar una gran variedad de libros, CD y ofertas online sobre diferentes ejercicios de relajación.
Fortalece tu suelo pélvico
Ejercicios de los músculos del suelo pélvico, llamados ejercicios de Kegel , puede ayudar con algunas formas de incontinencia urinaria. Puede ser útil.
Consuma una dieta equilibrada
Una variedad de frutas, verduras y cereales integrales. Limite las grasas saturadas y los azúcares. Consulte a su médico si necesita suplementos de calcio o vitamina D para ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias.
No fume
Fumar puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis, cáncer y aumenta el número de otros problemas de salud. También puede aumentar los sofocos y hacer reaparecer las molestias menopáusicas anteriores.
Ejercicio regular
Con enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y envejecimiento. Realice actividad física o ejercicio con regularidad para ayudar a protegerse contra otras enfermedades relacionadas.
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